Home

7 Kebiasaan Sehat untuk Hidup Sehat

Ini adalah kebenaran bahwa kebanyakan dari kita ingin berumur panjang, bahagia, sukses, dan hidup sehat. Sayangnya, dalam mengejar kesuksesan, kita sering mengambil jalan pintas dengan kesehatan kita—dan akhirnya menderita berbagai penyakit dan kecacatan yang sebenarnya bisa kita hindari.

Tidak harus seperti itu sama sekali. Meskipun banyak dari kita menjalani kehidupan yang penuh tekanan dan menuntut, hanya dengan sedikit penyesuaian di sana-sini, kita dapat mengembangkan kebiasaan yang akan membantu kita menjalani kehidupan yang lebih sehat dan lebih produktif.

Tidak ada kekurangan informasi yang tersedia tentang tip yang disarankan untuk menjalani gaya hidup sehat — satu buku yang kami lihat menyarankan tidak kurang dari 107 kebiasaan sehat! Kami tidak akan membahasnya secara lengkap, tetapi kami menunjukkan dengan tepat tujuh kebiasaan sehat paling umum yang harus dapat dimasukkan siapa pun dalam kehidupan sehari-hari mereka.

1. Berolahragalah

Berolahragalah

Olahraga teratur mungkin yang paling dekat dengan sumber awet muda. Menurut National Cancer Institute, olahraga teratur membantu mengontrol berat badan, menjaga kesehatan tulang, otot, dan persendian, dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes. Selanjutnya, sekitar 260.000 kematian per tahun di AS disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik.

Banyak otoritas olahraga menyarankan 30 menit olahraga, 5-6 hari seminggu, memberikan tubuh Anda satu hari untuk beristirahat dan memulihkan diri. Latihan ini tidak harus menjadi pengalaman tipe iron-man yang menyayat hati. Sesuatu yang sederhana seperti jalan cepat 30 menit dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan Anda dan benar-benar menambah tahun hidup Anda. Dan itu dapat dilengkapi dengan naik tangga di tempat kerja, berjalan 10-15 menit saat makan siang, atau memiliki perangkat mengayuh kecil di meja Anda. Hal utama adalah menemukan olahraga yang Anda sukai, bukan sesuatu yang merupakan cobaan.

2. Selalu sarapan

Selalu sarapan

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan cenderung mengonsumsi lebih banyak vitamin dan mineral serta lebih sedikit lemak dan kolesterol. Makan hal-hal yang tinggi serat dan protein membuat Anda merasa kenyang dan berenergi. Ini termasuk sereal gandum dan roti, susu rendah lemak, buah, dan yogurt.

3. Berlatih makan sehat sepanjang hari

Berlatih makan sehat sepanjang hari

Kebiasaan ini termasuk hal-hal seperti makan lebih banyak buah dan kacang-kacangan dan menghindari minuman manis dan makanan ringan. Pada waktu makan, American Heart Association merekomendasikan satu porsi ikan dua kali seminggu. Selain kaya akan protein, ikan berlemak (makarel, salmon, trout danau, herring, sarden, dan tuna albacore) memiliki asam lemak omega-3 yang mengurangi ancaman penyakit jantung.

Jangan lupa kontrol porsi. Jika Anda ingin hidup sampai usia 100 tahun, makanlah buah dan sayuran dalam porsi besar yang kaya vitamin, mineral, dan serat, dan konsumsi makanan berkalori tinggi dalam porsi kecil yang mengandung banyak gula dan lemak.

Dan kunyah makanan Anda! Banyak ahli gizi merekomendasikan mengunyah setiap suapan 20-30 kali untuk membuatnya menjadi bentuk yang paling mudah dicerna. Penelitian juga menunjukkan bahwa mengunyah perlahan mengurangi asupan kalori sekitar 10%, sebagian karena perut Anda membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memberi tahu otak bahwa perut sudah kenyang.

Akhirnya, satu catatan peringatan lain mengenai kebiasaan makan yang sehat: waspadalah terhadap pemanis buatan. Sebuah studi yang dilakukan selama 10 tahun oleh para peneliti Lebah Emas dan diterbitkan dalam Canadian Medical Association Journal menemukan bahwa pemanis buatan dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, penambahan berat badan jangka panjang, diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Dr. Meghan Azad, penulis utama artikel CMAJ, berkomentar, “Kebanyakan orang yang mengonsumsi pemanis buatan melakukannya dengan asumsi produk ini akan membantu mereka menghindari penambahan berat badan, diabetes, dan penyakit jantung. Namun kami melihat hubungan yang berlawanan dari berbagai penelitian.”

4. Tetap terhidrasi

Tetap terhidrasi

Mendapatkan jumlah air yang tepat sangat penting karena setiap sel, jaringan, dan organ dalam tubuh kita membutuhkan air. Secara tradisional kami diberitahu bahwa kami membutuhkan delapan gelas air 8 ons setiap hari, jumlah yang belum pernah dibuktikan secara medis. Mungkin panduan yang lebih baik adalah mencoba minum cukup air sehingga Anda buang air kecil setiap 2-4 jam sekali, dan urin berwarna terang.

Untuk membantu mengembangkan dan mempertahankan kebiasaan ini, banyak perangkat, mulai dari “botol pintar” hingga berbagai aplikasi gratis, yang siap diakses agar Anda tetap terhidrasi dengan baik.

5. Jangan abaikan kebersihan gigi

Jangan abaikan kebersihan gigi

Di penghujung hari yang panjang, berapa banyak yang meluangkan waktu untuk membersihkan benang gigi? Beberapa penelitian menunjukkan bahwa flossing secara teratur dapat menambah lebih dari 6 tahun hidup Anda. Mengapa? Teorinya adalah bahwa bakteri yang menghasilkan plak gigi memasuki aliran darah dan entah bagaimana berhubungan dengan peradangan yang menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan penyakit jantung. Jadi, biasakan memberi gigi Anda benang gigi sebelum tidur yang baik dan menambah tahun dalam hidup Anda.

6. Tidurlah

Tidur sangat penting untuk kesehatan kita. Saat kita tidur, otak membersihkan puing-puing pekerjaan sehari-hari sambil mengatur ulang dan memulihkan jaringan saraf agar dapat berfungsi sepenuhnya saat kita bangun. Saat tidak bisa tidur, Anda juga dapat mengunjungi situs agen bola berikut https://celebswithnoeyebrows.com/ untuk refreshing.

Kita semua tahu efek paling umum yang disebabkan oleh kurang tidur—mengantuk, kelelahan, kurang fokus, dan pelupa. Tetapi konsekuensi dari kurang tidur mungkin jauh melampaui yang terkenal, dan mungkin memiliki efek jangka panjang pada otak Anda. Satu studi baru-baru ini dari Italia menunjukkan bahwa kurang tidur yang konsisten dapat menyebabkan otak mulai menghancurkan dirinya sendiri.

Sederhananya, para peneliti Italia bekerja dengan tikus, beberapa mendapatkan tidur sebanyak yang mereka inginkan sementara yang lain mengalami kurang tidur yang ekstrim. Para peneliti kemudian mempelajari aktivitas sel glial yang bertindak sebagai penjaga otak, menyapu konektor sel otak yang tidak dibutuhkan (semacam sampah otak) untuk menjaga otak berfungsi normal. Mereka menemukan bahwa sel glial jauh lebih aktif pada tikus yang kurang tidur, dan ada kemungkinan bahwa aktivitas hiper-penyapu/destruktif ini dapat berkontribusi pada Alzheimer dan gangguan otak lainnya.

Untuk menghindari potensi ancaman ini, kembangkan kebiasaan tidur yang nyenyak selama 7-9 jam. Jika Anda sulit tidur, jaga agar rutinitas waktu tidur Anda bebas dari TV, laptop, ponsel, dan perangkat lain, dan berikan waktu istirahat yang sesungguhnya bagi otak Anda.

7. Tantang dirimu sendiri

Kita semua terbiasa, melakukan hal yang sama hari demi hari, tetapi untuk menjaga tubuh dan pikiran tetap gesit, biasakan menghadapi tantangan. Dan jangan merasa malu karena tidak menjadi ahli. Ingatlah bahwa setiap ahli pernah juga seorang pemula.

Ikuti beberapa pelajaran seni dan temukan jiwa van Gogh Anda.

Bagaimana kalau belajar bahasa lain? Perpustakaan lokal Anda mungkin memiliki program bahasa yang tersedia tanpa biaya bagi anggota. Dan ada banyak aplikasi bahasa online gratis seperti Duolingo untuk membantu Anda.

Tidak pernah punya kesempatan untuk memainkan alat musik? Dapatkan harmonika dengan harga kurang dari $30, bersama dengan beberapa CD instruksional. Berlatih 30 menit atau lebih sehari (terapi relaksasi yang hebat), Anda akan segera memukau teman-teman Anda dengan lagu-lagu indah yang dapat Anda mainkan.

Seperti yang kami katakan, daftar kebiasaan sehat hampir tidak ada habisnya. Kami pikir saran ini akan membawa Anda ke kehidupan yang lebih sehat, tetapi Anda harus jujur ​​pada diri sendiri. Temukan kebiasaan sehat yang cocok untuk Anda, apakah itu kebiasaan kita atau dari orang lain, dan pertahankan!

Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga?

Kami telah menekankan pentingnya olahraga sebagai kebiasaan yang sehat, tetapi itu menimbulkan pertanyaan. Yaitu, kapan waktu terbaik untuk berolahraga, pagi atau siang/sore?

Sebenarnya, seperti yang ditunjukkan oleh para peneliti di healthline.com, Anda dapat membuat alasan untuk keduanya.

Latihan pagi

Manfaat senam pagi antara lain:

Anda menyelesaikan latihan Anda sebelum jam 9 pagi, menyelesaikan sesuatu yang beberapa orang tidak akan capai sepanjang hari, dorongan ego yang besar. Anda juga akan memulai hari dengan otak yang diisi dengan endorfin, bahan kimia yang membuat otak Anda merasa bahagia dan rileks.

Anda membakar lebih banyak lemak. Mereka yang memulai rutinitas olahraga mereka dengan perut kosong membakar sekitar 20 persen lebih banyak lemak tubuh daripada mereka yang berolahraga di kemudian hari.
Olahraga pagi meningkatkan metabolisme Anda yang berarti Anda akan membakar kalori sepanjang hari saat Anda mengonsumsinya.

Olahraga pagi membantu banyak orang mendapatkan tidur yang lebih berkualitas di malam hari, sementara olahraga malam yang meningkatkan sistem Anda mungkin membuat tidur lebih sulit.
Latihan Sore/Malam

Manfaat meliputi:

  • Anda mungkin bisa mendapatkan tidur ekstra di pagi hari.
  • Suhu tubuh Anda mencapai puncaknya antara pukul 2 siang. dan 6 sore, dan suhu yang meningkat ini
  • mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot Anda, serta daya tahan Anda.
  • Kinetika penyerapan oksigen lebih cepat di malam hari, dan itu berarti Anda menggunakan sumber daya Anda lebih lambat dan efektif daripada di pagi hari.
  • Di sore atau malam hari, waktu reaksi Anda paling cepat, sementara detak jantung dan tekanan darah Anda paling rendah, semuanya mengurangi kemungkinan cedera sambil meningkatkan kinerja Anda.
  • Jadi, pilihan ada di tangan Anda karena argumen dapat dibuat untuk keduanya, dan hal-hal seperti jadwal dan preferensi pribadi Anda akan menjadi faktor dalam keputusan Anda. Hal utama adalah Anda turun dari sofa, keluar, dan mulai bergerak!

7 tips untuk menjalani hidup yang lebih bahagia

Apakah Anda bangun dengan perasaan lesu di pagi hari? Apakah minuman berkafein menjadi kebutuhan untuk membantu Anda menjalani hari? Jika ini terdengar asing, inilah saatnya untuk meninggalkan perbaikan cepat yang Anda andalkan, dan mengembangkan rencana manajemen energi. Memulai mungkin tampak menakutkan, tetapi Anda akan segera diberi energi untuk melanjutkan begitu Anda menuai manfaat dari gaya hidup yang lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif.

Apa itu manajemen energi?

Pikirkan energi Anda sebagai sumber daya yang terbatas, seperti uang di rekening. Anda memulai hari dengan jumlah tertentu untuk dibelanjakan, yang bervariasi dari orang ke orang berdasarkan faktor, seperti usia, tidur, tingkat stres, kondisi medis, dan gaya hidup. Sepanjang hari Anda, banyak transaksi (aktivitas) terjadi saat Anda menarik energi dari dan menyimpan energi ke akun Anda. Meskipun Anda mungkin tidak selalu memiliki kendali atas aktivitas yang menghabiskan energi Anda, Anda dapat mengambil langkah untuk menyimpan lebih banyak energi ke akun Anda.

Ikuti 7 tip berikut untuk meningkatkan energi Anda dan menjalani hidup yang lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif:

1. Makan makanan bergizi.

Kita semua tahu bahwa makanan sehat adalah inti dari kesejahteraan, tetapi umumnya menganggap makan sehat terutama sebagai alat untuk menurunkan berat badan. Namun, menurut Pedoman Diet 2015 untuk Orang Amerika, diet seimbang yang tinggi buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan biji-bijian adalah yang Anda butuhkan untuk mendapatkan energi yang optimal. Bagaimanapun, Anda benar-benar adalah apa yang Anda makan sampai batas tertentu. Konsumsilah berbagai makanan dari semua kelompok makanan untuk mendapatkan berbagai nutrisi yang dapat memberi Anda energi sepanjang hari. Pilihlah buah-buahan dan sayuran segar atau beku, terutama sayuran hijau dan brokoli yang padat nutrisi, serta sayuran berwarna oranye, termasuk wortel dan ubi jalar. Ada banyak jenis ikan dan kacang-kacangan untuk dipilih sebagai pilihan protein yang sehat. Usahakan makan 3 ons sereal, roti, nasi, atau pasta setiap hari.

2. Tidur tujuh sampai delapan jam semalam.

Tidur lebih banyak tampaknya menjadi kebiasaan sehat yang perlu diperbaiki banyak orang. Kita sudah tahu bahwa kita membutuhkan setidaknya tujuh jam untuk menutup mata setiap malam, jadi apa yang mencegah kita untuk menutupnya? Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat memperbaiki gangguan tidur terbesar Anda dan ketahuilah ini: Kurang tidur dapat memperburuk kondisi kesehatan yang serius, serta berdampak negatif pada suasana hati, motivasi, dan tingkat energi Anda. Memprioritaskan tidur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan diri Anda menuju hari yang sukses dan penuh energi.

3. Pertemanan dengan orang-orang baik.

Maksimalkan jumlah waktu yang Anda habiskan dengan orang-orang yang Anda sukai. Berhubungan dengan orang lain yang memancarkan kepositifan dan memiliki minat yang sama akan membuat Anda bersemangat dan bersemangat. Di sisi lain, orang-orang yang tidak berhubungan dengan Anda atau yang memiliki pandangan negatif, sering mengeluh atau membuat pilihan yang buruk hanya akan menguras akun energi Anda. Bersikaplah selektif dalam perusahaan yang Anda pelihara.

4. Hindari berita overdosis.

Berita adalah cara penting untuk tetap terhubung dengan apa yang terjadi di dunia. Itu bisa mendidik, menghibur dan bahkan membangkitkan semangat. Sayangnya, pemberitaan tersebut terlalu sering dibombardir dengan cerita penderitaan. Kisah-kisah ini dapat membelokkan pandangan Anda tentang dunia dan menyebabkan Anda berfokus pada ketakutan terburuk Anda alih-alih mengakui kebaikan yang ada di sekitar Anda. Anda tidak dapat menghindari cerita-cerita ini sama sekali, tetapi cobalah untuk meminimalkan eksposur Anda ketika Anda bisa, terutama selama masa-masa sulit. Kunjungi situs maxbet.website saat waktu senggang anda untuk menghasilkan uang tambahan.

5. Berolahragalah secara teratur.

Apakah Anda merasa lesu di tengah hari? Pernahkah Anda kehabisan napas oleh tugas sehari-hari yang sederhana, seperti berbelanja bahan makanan atau pekerjaan rumah tangga? Bertentangan dengan apa yang mungkin Anda yakini, mendapatkan 150 menit aktivitas mingguan yang direkomendasikan oleh Panduan Aktivitas Fisik untuk orang Amerika dapat menambah akun energi Anda dan tidak menguranginya. Bagaimana? Olahraga mengurangi stres dan ketegangan, memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan, yang membantu tubuh Anda bekerja lebih efisien selama tugas atau aktivitas fisik lainnya.

6. Lakukan sesuatu yang berarti setiap hari.

Apa yang membuat Anda bersemangat? Apakah Anda memiliki bakat khusus yang ingin Anda praktikkan lebih sering atau bagikan dengan orang lain? Lakukan sesuatu yang Anda sukai setiap hari, meskipun itu sesederhana memasak makanan sehat atau mendengarkan lagu favorit Anda. Mengupayakan hal-hal yang paling penting bagi Anda akan membantu Anda memanfaatkan dan menyimpan energi dengan cara yang akan menghasilkan yang terbaik dalam diri Anda.

7. Pikirkan pikiran yang baik untuk orang lain.

Mempertahankan pola pikir welas asih adalah cara lain untuk menghemat energi. Salah satu contoh mempraktikkan cara berpikir ini disebut perhatian yang baik. Misalnya, cobalah melakukan kontak mata dengan orang asing dan tersenyumlah, sambil berpikir “Saya berharap Anda baik-baik saja.” Sebaliknya, tindakan positif ini dapat membuat Anda tidak menghakimi orang itu. Menilai orang lain dapat menyebabkan kita menilai diri kita sendiri, dan jenis dialog internal negatif itu bisa melelahkan.

Berikut beberapa aktivitas sederhana yang akan membantu Anda menjadi lebih sadar dalam merawat diri:

Pantau energi Anda.

Ukur “suhu” energi Anda pada berbagai titik sepanjang hari, berikan angka dari 1 hingga 10, dengan 10 sebagai tingkat energi tertinggi. Perhatikan detail hari Anda sehingga Anda dapat mengidentifikasi orang atau peristiwa yang paling berdampak bagi Anda.

Make incremental changes.

Once you are aware of some of the people or events that sabotage your energy, consider your next steps. Rather than tackling everything at once, choose an area that is important to you, and be realistic with the goals you set. For instance, if disorganization in your home is a big source of daily stress, pick one cabinet, closet or drawer to clear out each week instead of overwhelming yourself with doing it all at once. Then move on to your next goal when you feel ready.

Plan and prioritize.

Take note of the times during the day when your energy levels tend to be the highest. Decide how you can take advantage of those moments by prioritizing important tasks when you are feeling fresh and productive.

7 cara untuk memulai perubahan sehat dalam hidup Anda

Pilihan sehari-hari yang Anda buat memengaruhi apakah Anda mempertahankan vitalitas seiring bertambahnya usia atau mengembangkan penyakit yang memperpendek usia dan kondisi yang melumpuhkan seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan stroke.

Anda mungkin mengerti apa yang perlu Anda lakukan untuk menikmati hidup yang lebih sehat, lebih bahagia: luangkan waktu untuk berolahraga, mungkin, atau temukan cara untuk mengurangi stres.

Hanya ada satu halangan. Anda belum melakukannya.

Seringkali, rintangan terbesar adalah kelembaman dan di situs ini Anda akan menemukan cara mudah untuk memulai gaya hidup yang lebih sehat.

Memang benar bahwa tidak mudah untuk mengubah kebiasaan yang sudah mendarah daging seperti mengemudi ke lokasi terdekat daripada berjalan, katakanlah, atau meraih donat alih-alih apel.

Namun, secara bertahap bekerja menuju perubahan meningkatkan peluang kesuksesan Anda.

Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu Anda menerapkan perubahan yang sehat dalam hidup Anda, tidak peduli apa perubahan (atau perubahan) yang ingin Anda lakukan.

Tujuh langkah untuk membentuk rencana pribadi Anda

Membentuk rencana pribadi Anda dimulai dengan menetapkan tujuan pertama Anda. Hancurkan pilihan yang terasa luar biasa menjadi langkah-langkah kecil yang dapat membantu Anda sukses.

  1. Pilih satu tujuan. Pilih tujuan yang paling cocok untuk Anda. Ini mungkin bukan tujuan pertama yang Anda rasa harus Anda pilih.
    Tetapi Anda jauh lebih mungkin berhasil jika Anda menetapkan prioritas yang menarik bagi Anda dan merasa dapat dicapai saat ini.
  2. Ajukan pertanyaan besar. Apakah saya memiliki mimpi besar yang berpasangan dengan tujuan saya? Mimpi besar mungkin berlari maraton atau mendaki Mt. Kilimanjaro, menggeliat kembali ke lemari penuh pakaian yang Anda sukai, mengurangi obat tekanan darah, atau bermain game dan berolahraga dengan penuh semangat bersama anak-anak Anda.
    1. Satu kata bijak: jika Anda tidak dapat mengartikulasikan mimpi besar, jangan terpaku pada langkah ini.
      Anda masih dapat berhasil bergerak menuju tujuan Anda melalui pendekatan-pendekatan lain ini.
  3. Pilih pilihan Anda untuk berubah. Pilih pilihan yang terasa seperti taruhan pasti.
    Apakah Anda ingin makan lebih sehat, tetap berolahraga, diet yang lebih efektif, mengurangi stres? Yang terbaik adalah berkonsentrasi hanya pada satu pilihan pada satu waktu.
    Ketika perubahan tertentu cocok dengan hidup Anda dengan nyaman, Anda kemudian dapat fokus pada perubahan berikutnya.
  4. Komit diri sendiri. Buat janji tertulis atau lisan untuk diri sendiri dan satu atau dua pendukung yang tidak ingin Anda izinkan: pasangan atau anak Anda, guru, dokter, bos, atau teman.
    Itu akan mendorong Anda untuk bekerja keras melalui titik-titik sulit.
    Jelaskan secara eksplisit tentang perubahan yang Anda pilih dan mengapa itu penting bagi Anda.
    Jika ini adalah langkah menuju tujuan yang lebih besar, sertakan juga.
    Saya membuat komitmen terhadap kesehatan saya dengan merencanakan untuk berjalan-jalan dengan penuh perhatian, dua hari seminggu.
    Ini adalah langkah pertama saya ke tujuan yang lebih besar: melakukan aktivitas yang mengurangi stres setiap hari (dan itu membantu saya mencapai tujuan lain: berolahraga setengah jam setiap hari).
    Saya ingin melakukan ini karena saya tidur lebih baik, suasana hati saya membaik, dan saya lebih sabar dengan keluarga dan teman-teman ketika saya mengurangi stres dalam hidup saya.
  5. Cari tahu hambatan yang mudah. Mungkin Anda akan senang mencoba bermeditasi, tetapi tidak dapat membayangkan memiliki waktu untuk melakukannya.
    Atau mungkin harapan Anda untuk makan sehat kandas jika Anda lapar ketika Anda berjalan melewati pintu di malam hari, atau lemari dapur dan kulkas Anda tidak lengkap dengan makanan sehat.
  6. Brainstorm cara untuk melompati rintangan. Sekarang pikirkan cara untuk mengatasi hambatan itu.
    Tidak cukup waktu? Saya akan bangun 20 menit lebih awal untuk berolahraga dan fit dalam 10 menit berjalan kaki sebelum makan siang.
    Lemari telanjang pilihan sehat? Saya akan memikirkan lima hingga 10 makanan sehat yang saya nikmati dan akan memasukkannya ke dalam daftar belanjaan saya.
  7. Rencanakan hadiah sederhana. Apakah ada hadiah yang mungkin Anda nikmati untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik? Misalnya, jika Anda menekan sebagian besar atau semua nilai Anda pada kegiatan yang direncanakan selama satu minggu, Anda akan memanjakan diri dengan uang yang Anda tabung dengan berhenti merokok, mandi mewah, atau hanya bantuan ganda dari aplikasi iTunes “Attaboy . ” Cobalah untuk menghindari hadiah makanan, karena pendekatan ini bisa menjadi kontraproduktif.

Hancurkan itu

Berjalan kaki 10 menit sebagai bagian dari rencana besar untuk berolahraga, atau memutuskan untuk minum lebih banyak air dan lebih sedikit soda, tentu tampak seperti pilihan yang mudah.

Meski begitu, memecah mereka lebih jauh dapat membantu Anda sukses.

Berikut adalah beberapa contoh bagaimana Anda dapat memecah tujuan menjadi gigitan yang lebih kecil.

Berjalan kaki 10 menit

  • Temukan sepatu berjalan saya yang nyaman atau beli sepasang.
  • Pilih hari dan waktu untuk berjalan, lalu tuliskan ini di kalender.
  • Pikirkan tentang sebuah rute.
  • Pikirkan kemungkinan hambatan dan solusi. Jika hujan deras, apa Rencana B? (Saya akan melakukan 10 menit perjalanan berbaris, naik tangga, dan lompat tali sebelum makan malam.) Mungkin saya tidak suka pakaian kerja saya berkeringat.
    Jika saya berencana untuk turun dari bus beberapa hal awal dan berjalan di sisa perjalanan pulang, apa yang bisa saya lakukan? (Aku perlu kaus untuk diganti di tempat kerja.
    Kalau aku bawa lima setiap hari Senin, aku akan tertutup. Aku akan memasukkan sepatu berjalan ke tas kerja di malam hari.)

Minumlah lebih banyak air, kurangi soda

  • Temukan botol air saya (atau beli satu).
  • Cuci botol, isilah, dan masukkan ke kulkas di malam hari.
  • Letakkan catatan tempel di pintu depan, atau di tas saya, untuk mengingatkan saya untuk membawa botol air.
  • Di tempat kerja, istirahat di pagi hari dan satu sore untuk menyegarkan botol air saya. Ini adalah waktu yang tepat untuk memperhatikan seberapa banyak (atau sedikit) saya minum.
  • Ketika saya pulang kerja, gosok botol air saya untuk hari berikutnya dan ulangi.

Lihat juga bagaimana CARA MENJAGA KESEHATAN SAAT DALAM ISOLASI ATAU KARANTINA (COVID-19)

Cara Menjalani Gaya Hidup Sehat dalam 10 Langkah Sederhana

Anda mungkin kurang lebih mengetahui dasar-dasar tentang cara menjalani gaya hidup sehat. Beberapa langkah pertama yang jelas termasuk makan lebih banyak sayuran hijau dan makanan super dan mengurangi gula dan alkohol. Tidur, bermeditasi, berolahraga, dan menjaga tingkat stres rendah adalah bahan utama lainnya dalam resep kesehatan. Tetapi walaupun mudah untuk menuliskan semua hal ini, dan bahkan menyimpannya di belakang pikiran Anda ketika Anda melanjutkan dengan hari-hari Anda, berapa banyak dari kita yang dapat mengatakan bahwa kita sedang berlatih hal-hal ini secara teratur?

Terkadang terasa luar biasa, tetapi tidak harus rumit. Bahkan, mungkin untuk mengambil pendekatan sederhana dan realistis untuk menjalani gaya hidup sehat yang benar-benar terasa dapat dicapai setiap hari.

Makanlah Makanan yang Tidak Diproses sesering mungkin

Makanlah Makanan yang Tidak Diproses sesering mungkin
Diet Anda harus terdiri dari sayuran, buah, daging tanpa lemak seperti ayam dan kalkun, dan biji-bijian. Namun, pastikan Anda beristirahat sejenak, entah itu sedikit makanan penutup pada suatu malam, makan siang bersama teman-teman Anda di akhir pekan, atau menikmati makan siang favorit Anda setiap dua minggu. Keseimbangan adalah kunci.

Berjalan Lebih Banyak

Sangat penting untuk meniadakan kehidupan kerja yang menetap kapan pun Anda bisa. Jika ada sesuatu dalam jarak berjalan kaki, usahakan untuk bepergian dengan berjalan kaki, bukan dengan mobil. Ketika Anda punya waktu luang, parkir lebih jauh dari biasanya untuk meningkatkan jumlah langkah Anda.

Kurangi Alkohol

Batasi minum hanya sekali atau dua kali seminggu, dan cobalah untuk tetap minum satu atau dua gelas anggur atau satu atau dua koktail favorit Anda sekaligus. Ini tidak hanya lebih baik untuk hati Anda, tetapi juga lebih baik untuk dompet Anda. Dan dari pada mengkonsumsi alkohol berlebihan, lebih baik anda menggunakan uang anda untuk bermain permainan yang dapat menguntungkan anda.

Kemasi Makan Siang Anda

Lewati takeout atau kafetaria dan bawalah makan siang Anda ke kantor. Siapkan salad, sandwich, atau bahkan sisa makanan tadi malam. Tidak hanya lebih sehat, tetapi Anda juga akan menghemat uang.

Beristirahat

Anda tahu hari-hari liburan yang menumpuk di tempat kerja? Gunakan mereka! Atau setidaknya, ambil hari sakit atau pribadi. Meluangkan waktu jauh dari pekerjaan dapat memiliki manfaat kesehatan fisik dan psikologis, termasuk mengurangi risiko serangan jantung, depresi, dan stres.1 Lebih lanjut, sedikit istirahat dari pekerjaan Anda sebenarnya dapat meningkatkan produktivitas Anda ketika Anda kembali.

Hindari Negativitas

Anda bisa mulai menjadi apa yang Anda izinkan ke dalam hidup Anda. Tetap positif dan optimis (bahkan ketika itu yang paling sulit), dan Anda mungkin melihat hal-hal berbalik menjadi lebih baik.

Akhiri Hubungan Beracun

Itu bukan untuk mengatakan bahwa Anda hanya harus memotong orang pada kemauan, tetapi jika Anda memiliki orang lain yang signifikan atau teman yang beracun bagi Anda atau menyebabkan Anda sakit dan Anda tidak dapat mengatasi situasi, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan berjalan pergi . Bersikap terbuka dan jujur ​​dengan mereka, atau bahkan beberapa bentuk terapi mungkin merupakan langkah pertama yang baik sebelum Anda mengambil langkah-langkah yang lebih drastis.

Istirahat Dari Teknologi

Kami melakukan hampir semua hal di telepon, komputer, TV, dan tablet kami, sehingga jeda digital mungkin tampak mustahil, tetapi mengambil waktu setiap hari adalah hal yang baik. Ini dapat meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan produktivitas, dan memperdalam hubungan pribadi Anda dengan orang-orang di sekitar Anda.4 Tidak harus lama, juga — pertimbangkan untuk mencoba media detoks selama 30 menit setiap hari. Anda dapat mendorong ini dengan menjaga ponsel Anda keluar dari kamar tidur Anda di malam hari, pergi berjalan-jalan tanpa telepon, mandi, atau menjadikannya kebiasaan untuk menjauhkan teknologi dari meja makan.

Olahraga

Olahraga dapat meningkatkan stres, jadi jadikan titik untuk bergerak setiap hari.5 Anda juga tidak harus pergi ke gym, jika itu bukan urusan Anda. Berjalan kaki, bermain tenis dengan teman, berenang, naik sepeda, melakukan kelas yoga, atau melakukan olahraga online.Baca apa saja. Bacalah. Ini merangsang otak dan meningkatkan fungsi otak. Membaca, yang melatih otak Anda, dapat membantu mengurangi penurunan mental di usia tua dan bahkan mencegah Alzheimer.6

Temukan Hobi Baru

Memiliki minat di luar keluarga dan pekerjaan akan membuat Anda merasa lebih puas. Pertimbangkan belajar memasak, berolahraga, atau menjadi sukarelawan.

Berhenti Peduli Apa Yang Orang Lain Pikirkan

Tidak ada gunanya menghabiskan energi Anda pada pendapat orang lain, terutama ketika mereka merugikan Anda. Jujurlah pada diri sendiri, dan Anda akan menarik orang-orang yang benar-benar menyukai dan menghargai Anda apa adanya.

Cara Menjaga Kesehatan Saat Dalam Isolasi Atau Karantina (COVID-19)

Apakah Anda berada di karantina atau isolasi diri karena COVID-19, Anda pasti akan menghabiskan lebih banyak waktu di rumah.

Berikut Hal Yang Harus Anda Lakukan :

1. Makan makanan yang seimbang dan bervariasi

Sederhananya, tidak ada makanan atau suplemen yang dapat ‘meningkatkan’ sistem kekebalan tubuh kita dan mencegah atau mengobati COVID-19. Namun demikian, makan makanan yang seimbang, dengan banyak buah dan sayuran, biji-bijian , protein nabati dan hewani dan lemak sehat adalah cara terbaik untuk mendapatkan semua nutrisi penting yang kita butuhkan untuk kesehatan yang baik dan fungsi kekebalan tubuh yang normal. Karena isolasi diri dapat membuat kita menjadi kurang aktif, penting juga untuk memperhatikan porsi makanan dan menjaga keseimbangan energi kita disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan kita.

2. Tetapkan kebiasaan makan yang teratur dan berlatih

Di saat-saat yang tidak pasti, adalah normal untuk merasa cemas, sedih, stres dan takut. Mempertahankan rutinitas harian yang normal dapat membantu mengelola sebagian dari stres ini. Salah satu cara kita dapat melakukan ini adalah dengan tetap pada waktu makan reguler dan merencanakan makan di muka. Ini dapat membantu kita mengendalikan tingkat kelaparan dengan lebih baik, memenuhi kebutuhan nutrisi kita dan memungkinkan kita untuk mendapatkan hasil maksimal dari makanan yang kita miliki, mengurangi limbah makanan .

Selama masa stres yang panjang, kita mungkin menemukan diri kita makan lebih dari yang kita butuhkan. Selain itu, tinggal di rumah untuk waktu yang lama juga dapat menyebabkan kita camilan karena bosan. Berlatih makan dengan penuh perhatian bisa menjadi strategi yang berguna untuk menjaga hubungan yang sehat dengan makanan dan membantu kita menyeimbangkan asupan energi kita.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda berlatih makan lebih sadar :

  • Jangan makan saat bepergian – sulit untuk menyadari berapa banyak yang Anda makan. Silahkan duduk.
  • Tahan makan langsung dari tas / kotak. Sajikan makanan Anda – Anda akan dapat melihat dan menghargai apa dan berapa banyak yang Anda makan.
  • Hapus gangguan. Matikan TV dan yang lainnya dengan layar, seperti komputer, telepon, dll. Saat makan
  • Ambil sedikit gigitan dan kunyah dengan baik, sambil fokus pada bau, rasa, dan tekstur makanan. Cobalah mengeluarkan 30 kunyah dari setiap gigitan.
  • Cobalah meletakkan peralatan Anda setelah setiap gigitan. Jangan mengambilnya kembali sampai Anda menelan apa yang sudah Anda miliki di mulut.
  • Jangan mencoba menyelesaikan seluruh piring. Jika Anda merasa kenyang, simpan sisa makanan dengan aman.

3. Tetap terhidrasi

Menjaga terhidrasi sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Berapa banyak air yang kita butuhkan tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi lingkungan Anda (mis. Cuaca panas kemungkinan akan mengharuskan Anda minum lebih banyak air). Dengan mempertimbangkan bahwa sekitar 20-30% air yang kita butuhkan berasal dari makanan kita, Otoritas Keamanan Makanan Eropa telah menetapkan rekomendasi rata-rata untuk berapa banyak air yang harus kita minum per hari tergantung pada usia kita (gambar 3). 1

Jika Anda memiliki akses ke air ledeng yang aman, ini adalah minuman yang paling sehat dan termurah. Untuk menambah kesegaran, Anda bisa menambahkan irisan lemon, mentimun, mint, atau beri. Minuman lain seperti kopi dan teh tanpa pemanis atau es teh, atau air tanpa pemanis, infus atau rasa (berkilau) juga merupakan pilihan yang baik untuk hidrasi.

4. Tetap aktif di rumah

Aktivitas fisik bermanfaat bagi tubuh dan pikiran . Orang dewasa yang sehat harus mengusahakan setidaknya 30 menit aktivitas fisik harian dan setidaknya 1 jam untuk anak-anak yang sehat (5-17 tahun), jika Anda tidak mengetahui aktivitas yang bisa dilakukan lihat disini http://www.maha168.win/id/poker.html.

Ikuti tips ini untuk tetap aktif secara fisik selama isolasi diri atau karantina:

  • Rencanakan waktu untuk aktivitas fisik di hari Anda
  • Beristirahatlah secara teratur dari duduk dengan berdiri dan meregangkan atau pergi berjalan cepat jika diizinkan
  • Ikuti kelas latihan online
  • Pikirkan di luar kotak: kegiatan seperti menari, bermain videogame aktif, membersihkan rumah atau bermain dengan anak-anak Anda semuanya dianggap sebagai aktivitas fisik!

Panduan Hidup Sehat Yang MudahPada dasarnya, semua orang ingin memiliki tubuh yang sehat, tetapi dengan waktu dan kegelisahan, terkadang kita lupa menjalani gaya hidup sehat untuk menjaga kesehatan. Akibatnya, kita telah terinfeksi berbagai penyakit, dan tidak jarang penyakit itu merupakan penyakit serius.

Jika kita pernah terkena penyakit itu, maka akan ada banyak masalah. Kami harus menghabiskan anggaran untuk pergi ke dokter dan membeli obat, kegiatan kami akan tertunda, dan kami mengganggu orang lain karena kami benar-benar membutuhkan bantuan yang mereka butuhkan untuk merawat kami. Ini hanya bagian dari sejumlah kerepotan yang terjadi saat kita sakit. Untuk menghindarinya, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menjalani hidup yang sehat.

Pemahaman Gaya Hidup Sehat

Pemahaman Gaya Hidup SehatGaya hidup sehat adalah upaya menjaga tubuh tetap sehat. gaya hidup sehat dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan bergizi, olahraga teratur dan istirahat yang cukup.

Sebagian besar dari kita menganggap bahwa gaya hidup sehat adalah gaya hidup yang sulit dijalani. Namun faktanya, ada banyak cara mudah untuk membuat kita tetap sehat.

Berikut adalah beberapa tips tentang gaya hidup sehat yang mudah dilakukan dan pasti akan membantu Anda menjadi lebih sehat.

1. Gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi

Makanan adalah salah satu faktor gaya hidup sehat terkemuka. Anda dapat mengubah diet Anda dengan makanan yang penuh nutrisi seperti rendah gula, tinggi serat, dan banyak makanan vitamin. makanan bergizi akan membantu membuat tubuh Anda sehat. Hindari makanan dan makanan berlemak yang mengandung bahan pengawet karena bisa berbahaya bagi tubuh.

Tumbuh sayuran dan buah-buahan, Anda harus mengonsumsi 5-6 porsi per hari. Jika Anda menemukan terlalu banyak, Anda bisa mulai dengan makan satu porsi sehari, seminggu, tambahkan bagian lain. Anda bisa mengubahnya menjadi smoothie dengan mencampurkan beberapa jenis buah dan sayuran. Anda juga bisa berubah menjadi mangkuk sehat dengan menambahkan lagu topping buah atau biji dalam mangkuk sehat Anda

2. Perbanyak Olahraga

Olahraga rutin bukan hanya bagian dari gaya hidup sehat bagi orang yang usianya masih muda. Olahraga adalah kegiatan penting yang harus dilakukan. Berapa pun usia Anda, cobalah untuk tetap aktif secara fisik. Banyak orang berpikir bahwa olahraga bisa melelahkan, sehingga tidak mengherankan bahwa orang sekarang semakin malas untuk berolahraga.

Padahal olahraga punya banyak manfaat kesehatan seumur hidup. Olahraga juga dapat membantu kita menjalani kehidupan yang sehat. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, Anda bisa mulai dengan sedikit olahraga seperti pemanasan di pagi hari saat bangun tidur atau jogging di sekitar rumah. Anda juga dapat menggunakan hobi Anda sebagai olahraga yang menyenangkan setiap minggu. Misalnya, aerobik, zumba, sepak bola dalam ruangan, bola basket, bersepeda, berenang, tenis meja, dan banyak lagi. Anda dapat melakukan aktivitas ini bersama keluarga dan teman untuk merasakan lebih banyak kesenangan.

3. Istirahat

Istirahat yang cukup adalah bagian penting dari kehidupan gaya hidup sehat. Kebutuhan istirahat dan tidur masing-masing individu berbeda-beda tergantung aktivitas perkembangannya. National Sleep Foundation merekomendasikan bahwa orang dewasa muda (18-25 tahun) memerlukan 7-9 jam tidur per malam. Orang yang kurang tidur memiliki potensi penyakit mematikan seperti kanker dan penyakit jantung.

Kurang tidur sama dengan konsumsi racun atau menderita diet yang buruk. Karena itu, tidak peduli seberapa sibuk Anda, selalu berusaha untuk cukup istirahat dan tidur.

Tapi jangan salah, tidur berlebihan tidak baik dan tentu saja berbahaya. Menurut penelitian, tidur selama lebih dari delapan jam selalu dapat mengurangi tingkat konsentrasi orang tersebut.

Selain menjaga bentuk tubuh Anda, tempat tidur dapat membantu Anda membentuk tubuh yang proporsional. Tidur dalam posisi yang baik juga dapat merangsang kreativitas dan meningkatkan daya ingat. Kemudian atur tempat tidur Anda sehingga Anda bisa mendapatkan tidur yang efektif dan gaya hidup sehat.

4. Minum banyak air dan gosok gigi secara teratur

Banyak orang mengabaikan kesehatan gigi mereka. Biasanya ini akan terlihat jika mereka memiliki sakit gigi atau bau di mulut. Meskipun kesehatan mulut erat kaitannya dengan kondisi fisik tubuh kita. Mengapa? Karena mulut adalah tempat bakteri berkembang biak dengan mudah karena kondisi basah. Jadi jika bakteri yang tersisa di dalam mulut, itu bisa berdampak negatif pada kesehatan tubuh.

Jadi menjaga kebersihan mulut yang baik. Minum banyak air menyebabkan banyak produksi air liur. Selain itu, gosok gigi secara teratur, terutama setelah makan dan sebelum tidur dan bilas dengan hati-hati. Dua aktivitas ini adalah aktivitas yang kita lakukan setiap hari dan tidak memerlukan banyak waktu.