Home

Cara Menjalani Gaya Hidup Sehat dalam 10 Langkah Sederhana

Anda mungkin kurang lebih mengetahui dasar-dasar tentang cara menjalani gaya hidup sehat. Beberapa langkah pertama yang jelas termasuk makan lebih banyak sayuran hijau dan makanan super dan mengurangi gula dan alkohol. Tidur, bermeditasi, berolahraga, dan menjaga tingkat stres rendah adalah bahan utama lainnya dalam resep kesehatan. Tetapi walaupun mudah untuk menuliskan semua hal ini, dan bahkan menyimpannya di belakang pikiran Anda ketika Anda melanjutkan dengan hari-hari Anda, berapa banyak dari kita yang dapat mengatakan bahwa kita sedang berlatih hal-hal ini secara teratur?

Terkadang terasa luar biasa, tetapi tidak harus rumit. Bahkan, mungkin untuk mengambil pendekatan sederhana dan realistis untuk menjalani gaya hidup sehat yang benar-benar terasa dapat dicapai setiap hari.

Makanlah Makanan yang Tidak Diproses sesering mungkin

Makanlah Makanan yang Tidak Diproses sesering mungkin
Diet Anda harus terdiri dari sayuran, buah, daging tanpa lemak seperti ayam dan kalkun, dan biji-bijian. Namun, pastikan Anda beristirahat sejenak, entah itu sedikit makanan penutup pada suatu malam, makan siang bersama teman-teman Anda di akhir pekan, atau menikmati makan siang favorit Anda setiap dua minggu. Keseimbangan adalah kunci.

Berjalan Lebih Banyak

Sangat penting untuk meniadakan kehidupan kerja yang menetap kapan pun Anda bisa. Jika ada sesuatu dalam jarak berjalan kaki, usahakan untuk bepergian dengan berjalan kaki, bukan dengan mobil. Ketika Anda punya waktu luang, parkir lebih jauh dari biasanya untuk meningkatkan jumlah langkah Anda.

Kurangi Alkohol

Batasi minum hanya sekali atau dua kali seminggu, dan cobalah untuk tetap minum satu atau dua gelas anggur atau satu atau dua koktail favorit Anda sekaligus. Ini tidak hanya lebih baik untuk hati Anda, tetapi juga lebih baik untuk dompet Anda. Dan dari pada mengkonsumsi alkohol berlebihan, lebih baik anda menggunakan uang anda untuk bermain permainan yang dapat menguntungkan anda. untuk informasi situs game online terbaik.

Kemasi Makan Siang Anda

Lewati takeout atau kafetaria dan bawalah makan siang Anda ke kantor. Siapkan salad, sandwich, atau bahkan sisa makanan tadi malam. Tidak hanya lebih sehat, tetapi Anda juga akan menghemat uang.

Beristirahat

Anda tahu hari-hari liburan yang menumpuk di tempat kerja? Gunakan mereka! Atau setidaknya, ambil hari sakit atau pribadi. Meluangkan waktu jauh dari pekerjaan dapat memiliki manfaat kesehatan fisik dan psikologis, termasuk mengurangi risiko serangan jantung, depresi, dan stres.1 Lebih lanjut, sedikit istirahat dari pekerjaan Anda sebenarnya dapat meningkatkan produktivitas Anda ketika Anda kembali.

Hindari Negativitas

Anda bisa mulai menjadi apa yang Anda izinkan ke dalam hidup Anda. Tetap positif dan optimis (bahkan ketika itu yang paling sulit), dan Anda mungkin melihat hal-hal berbalik menjadi lebih baik.

Akhiri Hubungan Beracun

Itu bukan untuk mengatakan bahwa Anda hanya harus memotong orang pada kemauan, tetapi jika Anda memiliki orang lain yang signifikan atau teman yang beracun bagi Anda atau menyebabkan Anda sakit dan Anda tidak dapat mengatasi situasi, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan berjalan pergi . Bersikap terbuka dan jujur ​​dengan mereka, atau bahkan beberapa bentuk terapi mungkin merupakan langkah pertama yang baik sebelum Anda mengambil langkah-langkah yang lebih drastis.

Istirahat Dari Teknologi

Kami melakukan hampir semua hal di telepon, komputer, TV, dan tablet kami, sehingga jeda digital mungkin tampak mustahil, tetapi mengambil waktu setiap hari adalah hal yang baik. Ini dapat meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan produktivitas, dan memperdalam hubungan pribadi Anda dengan orang-orang di sekitar Anda.4 Tidak harus lama, juga — pertimbangkan untuk mencoba media detoks selama 30 menit setiap hari. Anda dapat mendorong ini dengan menjaga ponsel Anda keluar dari kamar tidur Anda di malam hari, pergi berjalan-jalan tanpa telepon, mandi, atau menjadikannya kebiasaan untuk menjauhkan teknologi dari meja makan.

Olahraga

Olahraga dapat meningkatkan stres, jadi jadikan titik untuk bergerak setiap hari.5 Anda juga tidak harus pergi ke gym, jika itu bukan urusan Anda. Berjalan kaki, bermain tenis dengan teman, berenang, naik sepeda, melakukan kelas yoga, atau melakukan olahraga online.Baca apa saja. Bacalah. Ini merangsang otak dan meningkatkan fungsi otak. Membaca, yang melatih otak Anda, dapat membantu mengurangi penurunan mental di usia tua dan bahkan mencegah Alzheimer.6

Temukan Hobi Baru

Memiliki minat di luar keluarga dan pekerjaan akan membuat Anda merasa lebih puas. Pertimbangkan belajar memasak, berolahraga, atau menjadi sukarelawan.

Berhenti Peduli Apa Yang Orang Lain Pikirkan

Tidak ada gunanya menghabiskan energi Anda pada pendapat orang lain, terutama ketika mereka merugikan Anda. Jujurlah pada diri sendiri, dan Anda akan menarik orang-orang yang benar-benar menyukai dan menghargai Anda apa adanya.

Cara Menjaga Kesehatan Saat Dalam Isolasi Atau Karantina (COVID-19)

Apakah Anda berada di karantina atau isolasi diri karena COVID-19, Anda pasti akan menghabiskan lebih banyak waktu di rumah.

Berikut Hal Yang Harus Anda Lakukan :

1. Makan makanan yang seimbang dan bervariasi

Sederhananya, tidak ada makanan atau suplemen yang dapat ‘meningkatkan’ sistem kekebalan tubuh kita dan mencegah atau mengobati COVID-19. Namun demikian, makan makanan yang seimbang, dengan banyak buah dan sayuran, biji-bijian , protein nabati dan hewani dan lemak sehat adalah cara terbaik untuk mendapatkan semua nutrisi penting yang kita butuhkan untuk kesehatan yang baik dan fungsi kekebalan tubuh yang normal. Karena isolasi diri dapat membuat kita menjadi kurang aktif, penting juga untuk memperhatikan porsi makanan dan menjaga keseimbangan energi kita disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan kita.

2. Tetapkan kebiasaan makan yang teratur dan berlatih

Di saat-saat yang tidak pasti, adalah normal untuk merasa cemas, sedih, stres dan takut. Mempertahankan rutinitas harian yang normal dapat membantu mengelola sebagian dari stres ini. Salah satu cara kita dapat melakukan ini adalah dengan tetap pada waktu makan reguler dan merencanakan makan di muka. Ini dapat membantu kita mengendalikan tingkat kelaparan dengan lebih baik, memenuhi kebutuhan nutrisi kita dan memungkinkan kita untuk mendapatkan hasil maksimal dari makanan yang kita miliki, mengurangi limbah makanan .

Selama masa stres yang panjang, kita mungkin menemukan diri kita makan lebih dari yang kita butuhkan. Selain itu, tinggal di rumah untuk waktu yang lama juga dapat menyebabkan kita camilan karena bosan. Berlatih makan dengan penuh perhatian bisa menjadi strategi yang berguna untuk menjaga hubungan yang sehat dengan makanan dan membantu kita menyeimbangkan asupan energi kita.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda berlatih makan lebih sadar :

  • Jangan makan saat bepergian – sulit untuk menyadari berapa banyak yang Anda makan. Silahkan duduk.
  • Tahan makan langsung dari tas / kotak. Sajikan makanan Anda – Anda akan dapat melihat dan menghargai apa dan berapa banyak yang Anda makan.
  • Hapus gangguan. Matikan TV dan yang lainnya dengan layar, seperti komputer, telepon, dll. Saat makan
  • Ambil sedikit gigitan dan kunyah dengan baik, sambil fokus pada bau, rasa, dan tekstur makanan. Cobalah mengeluarkan 30 kunyah dari setiap gigitan.
  • Cobalah meletakkan peralatan Anda setelah setiap gigitan. Jangan mengambilnya kembali sampai Anda menelan apa yang sudah Anda miliki di mulut.
  • Jangan mencoba menyelesaikan seluruh piring. Jika Anda merasa kenyang, simpan sisa makanan dengan aman.

3. Tetap terhidrasi

Menjaga terhidrasi sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Berapa banyak air yang kita butuhkan tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi lingkungan Anda (mis. Cuaca panas kemungkinan akan mengharuskan Anda minum lebih banyak air). Dengan mempertimbangkan bahwa sekitar 20-30% air yang kita butuhkan berasal dari makanan kita, Otoritas Keamanan Makanan Eropa telah menetapkan rekomendasi rata-rata untuk berapa banyak air yang harus kita minum per hari tergantung pada usia kita (gambar 3). 1

Jika Anda memiliki akses ke air ledeng yang aman, ini adalah minuman yang paling sehat dan termurah. Untuk menambah kesegaran, Anda bisa menambahkan irisan lemon, mentimun, mint, atau beri. Minuman lain seperti kopi dan teh tanpa pemanis atau es teh, atau air tanpa pemanis, infus atau rasa (berkilau) juga merupakan pilihan yang baik untuk hidrasi.

4. Tetap aktif di rumah

Aktivitas fisik bermanfaat bagi tubuh dan pikiran . Orang dewasa yang sehat harus mengusahakan setidaknya 30 menit aktivitas fisik harian dan setidaknya 1 jam untuk anak-anak yang sehat (5-17 tahun), jika Anda tidak mengetahui aktivitas yang bisa dilakukan lihat disini http://www.maha168.win/id/poker.html.

Ikuti tips ini untuk tetap aktif secara fisik selama isolasi diri atau karantina:

  • Rencanakan waktu untuk aktivitas fisik di hari Anda
  • Beristirahatlah secara teratur dari duduk dengan berdiri dan meregangkan atau pergi berjalan cepat jika diizinkan
  • Ikuti kelas latihan online
  • Pikirkan di luar kotak: kegiatan seperti menari, bermain videogame aktif, membersihkan rumah atau bermain dengan anak-anak Anda semuanya dianggap sebagai aktivitas fisik!

Panduan Hidup Sehat Yang MudahPada dasarnya, semua orang ingin memiliki tubuh yang sehat, tetapi dengan waktu dan kegelisahan, terkadang kita lupa menjalani gaya hidup sehat untuk menjaga kesehatan. Akibatnya, kita telah terinfeksi berbagai penyakit, dan tidak jarang penyakit itu merupakan penyakit serius.

Jika kita pernah terkena penyakit itu, maka akan ada banyak masalah. Kami harus menghabiskan anggaran untuk pergi ke dokter dan membeli obat, kegiatan kami akan tertunda, dan kami mengganggu orang lain karena kami benar-benar membutuhkan bantuan yang mereka butuhkan untuk merawat kami. Ini hanya bagian dari sejumlah kerepotan yang terjadi saat kita sakit. Untuk menghindarinya, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menjalani hidup yang sehat.

Pemahaman Gaya Hidup Sehat

Pemahaman Gaya Hidup SehatGaya hidup sehat adalah upaya menjaga tubuh tetap sehat. gaya hidup sehat dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan bergizi, olahraga teratur dan istirahat yang cukup.

Sebagian besar dari kita menganggap bahwa gaya hidup sehat adalah gaya hidup yang sulit dijalani. Namun faktanya, ada banyak cara mudah untuk membuat kita tetap sehat.

Berikut adalah beberapa tips tentang gaya hidup sehat yang mudah dilakukan dan pasti akan membantu Anda menjadi lebih sehat.

1. Gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi

Makanan adalah salah satu faktor gaya hidup sehat terkemuka. Anda dapat mengubah diet Anda dengan makanan yang penuh nutrisi seperti rendah gula, tinggi serat, dan banyak makanan vitamin. makanan bergizi akan membantu membuat tubuh Anda sehat. Hindari makanan dan makanan berlemak yang mengandung bahan pengawet karena bisa berbahaya bagi tubuh.

Tumbuh sayuran dan buah-buahan, Anda harus mengonsumsi 5-6 porsi per hari. Jika Anda menemukan terlalu banyak, Anda bisa mulai dengan makan satu porsi sehari, seminggu, tambahkan bagian lain. Anda bisa mengubahnya menjadi smoothie dengan mencampurkan beberapa jenis buah dan sayuran. Anda juga bisa berubah menjadi mangkuk sehat dengan menambahkan lagu topping buah atau biji dalam mangkuk sehat Anda

2. Perbanyak Olahraga

Olahraga rutin bukan hanya bagian dari gaya hidup sehat bagi orang yang usianya masih muda. Olahraga adalah kegiatan penting yang harus dilakukan. Berapa pun usia Anda, cobalah untuk tetap aktif secara fisik. Banyak orang berpikir bahwa olahraga bisa melelahkan, sehingga tidak mengherankan bahwa orang sekarang semakin malas untuk berolahraga.

Padahal olahraga punya banyak manfaat kesehatan seumur hidup. Olahraga juga dapat membantu kita menjalani kehidupan yang sehat. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, Anda bisa mulai dengan sedikit olahraga seperti pemanasan di pagi hari saat bangun tidur atau jogging di sekitar rumah. Anda juga dapat menggunakan hobi Anda sebagai olahraga yang menyenangkan setiap minggu. Misalnya, aerobik, zumba, sepak bola dalam ruangan, bola basket, bersepeda, berenang, tenis meja, dan banyak lagi. Anda dapat melakukan aktivitas ini bersama keluarga dan teman untuk merasakan lebih banyak kesenangan.

3. Istirahat

Istirahat yang cukup adalah bagian penting dari kehidupan gaya hidup sehat. Kebutuhan istirahat dan tidur masing-masing individu berbeda-beda tergantung aktivitas perkembangannya. National Sleep Foundation merekomendasikan bahwa orang dewasa muda (18-25 tahun) memerlukan 7-9 jam tidur per malam. Orang yang kurang tidur memiliki potensi penyakit mematikan seperti kanker dan penyakit jantung.

Kurang tidur sama dengan konsumsi racun atau menderita diet yang buruk. Karena itu, tidak peduli seberapa sibuk Anda, selalu berusaha untuk cukup istirahat dan tidur.

Tapi jangan salah, tidur berlebihan tidak baik dan tentu saja berbahaya. Menurut penelitian, tidur selama lebih dari delapan jam selalu dapat mengurangi tingkat konsentrasi orang tersebut.

Selain menjaga bentuk tubuh Anda, tempat tidur dapat membantu Anda membentuk tubuh yang proporsional. Tidur dalam posisi yang baik juga dapat merangsang kreativitas dan meningkatkan daya ingat. Kemudian atur tempat tidur Anda sehingga Anda bisa mendapatkan tidur yang efektif dan gaya hidup sehat.

4. Minum banyak air dan gosok gigi secara teratur

Banyak orang mengabaikan kesehatan gigi mereka. Biasanya ini akan terlihat jika mereka memiliki sakit gigi atau bau di mulut. Meskipun kesehatan mulut erat kaitannya dengan kondisi fisik tubuh kita. Mengapa? Karena mulut adalah tempat bakteri berkembang biak dengan mudah karena kondisi basah. Jadi jika bakteri yang tersisa di dalam mulut, itu bisa berdampak negatif pada kesehatan tubuh.

Jadi menjaga kebersihan mulut yang baik. Minum banyak air menyebabkan banyak produksi air liur. Selain itu, gosok gigi secara teratur, terutama setelah makan dan sebelum tidur dan bilas dengan hati-hati. Dua aktivitas ini adalah aktivitas yang kita lakukan setiap hari dan tidak memerlukan banyak waktu.