Apakah Anda berada di karantina atau isolasi diri karena COVID-19, Anda pasti akan menghabiskan lebih banyak waktu di rumah.
Berikut Hal Yang Harus Anda Lakukan :
1. Makan makanan yang seimbang dan bervariasi
Sederhananya, tidak ada makanan atau suplemen yang dapat ‘meningkatkan’ sistem kekebalan tubuh kita dan mencegah atau mengobati COVID-19. Namun demikian, makan makanan yang seimbang, dengan banyak buah dan sayuran, biji-bijian , protein nabati dan hewani dan lemak sehat adalah cara terbaik untuk mendapatkan semua nutrisi penting yang kita butuhkan untuk kesehatan yang baik dan fungsi kekebalan tubuh yang normal. Karena isolasi diri dapat membuat kita menjadi kurang aktif, penting juga untuk memperhatikan porsi makanan dan menjaga keseimbangan energi kita disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan kita.
2. Tetapkan kebiasaan makan yang teratur dan berlatih
Di saat-saat yang tidak pasti, adalah normal untuk merasa cemas, sedih, stres dan takut. Mempertahankan rutinitas harian yang normal dapat membantu mengelola sebagian dari stres ini. Salah satu cara kita dapat melakukan ini adalah dengan tetap pada waktu makan reguler dan merencanakan makan di muka. Ini dapat membantu kita mengendalikan tingkat kelaparan dengan lebih baik, memenuhi kebutuhan nutrisi kita dan memungkinkan kita untuk mendapatkan hasil maksimal dari makanan yang kita miliki, mengurangi limbah makanan .
Selama masa stres yang panjang, kita mungkin menemukan diri kita makan lebih dari yang kita butuhkan. Selain itu, tinggal di rumah untuk waktu yang lama juga dapat menyebabkan kita camilan karena bosan. Berlatih makan dengan penuh perhatian bisa menjadi strategi yang berguna untuk menjaga hubungan yang sehat dengan makanan dan membantu kita menyeimbangkan asupan energi kita.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda berlatih makan lebih sadar :
- Jangan makan saat bepergian – sulit untuk menyadari berapa banyak yang Anda makan. Silahkan duduk.
- Tahan makan langsung dari tas / kotak. Sajikan makanan Anda – Anda akan dapat melihat dan menghargai apa dan berapa banyak yang Anda makan.
- Hapus gangguan. Matikan TV dan yang lainnya dengan layar, seperti komputer, telepon, dll. Saat makan
- Ambil sedikit gigitan dan kunyah dengan baik, sambil fokus pada bau, rasa, dan tekstur makanan. Cobalah mengeluarkan 30 kunyah dari setiap gigitan.
- Cobalah meletakkan peralatan Anda setelah setiap gigitan. Jangan mengambilnya kembali sampai Anda menelan apa yang sudah Anda miliki di mulut.
- Jangan mencoba menyelesaikan seluruh piring. Jika Anda merasa kenyang, simpan sisa makanan dengan aman.
3. Tetap terhidrasi
Menjaga terhidrasi sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Berapa banyak air yang kita butuhkan tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi lingkungan Anda (mis. Cuaca panas kemungkinan akan mengharuskan Anda minum lebih banyak air). Dengan mempertimbangkan bahwa sekitar 20-30% air yang kita butuhkan berasal dari makanan kita, Otoritas Keamanan Makanan Eropa telah menetapkan rekomendasi rata-rata untuk berapa banyak air yang harus kita minum per hari tergantung pada usia kita (gambar 3). 1
Jika Anda memiliki akses ke air ledeng yang aman, ini adalah minuman yang paling sehat dan termurah. Untuk menambah kesegaran, Anda bisa menambahkan irisan lemon, mentimun, mint, atau beri. Minuman lain seperti kopi dan teh tanpa pemanis atau es teh, atau air tanpa pemanis, infus atau rasa (berkilau) juga merupakan pilihan yang baik untuk hidrasi.
4. Tetap aktif di rumah
Aktivitas fisik bermanfaat bagi tubuh dan pikiran . Orang dewasa yang sehat harus mengusahakan setidaknya 30 menit aktivitas fisik harian dan setidaknya 1 jam untuk anak-anak yang sehat (5-17 tahun), jika Anda tidak mengetahui aktivitas yang bisa dilakukan lihat disini http://www.maha168.win/id/poker.html.
Ikuti tips ini untuk tetap aktif secara fisik selama isolasi diri atau karantina:
- Rencanakan waktu untuk aktivitas fisik di hari Anda
- Beristirahatlah secara teratur dari duduk dengan berdiri dan meregangkan atau pergi berjalan cepat jika diizinkan
- Ikuti kelas latihan online
- Pikirkan di luar kotak: kegiatan seperti menari, bermain videogame aktif, membersihkan rumah atau bermain dengan anak-anak Anda semuanya dianggap sebagai aktivitas fisik!