Bulan: Maret 2022

KEBIASAAN UNTUK MENJAGA KESEHATAN

Berkomitmen pada perilaku sehat adalah salah satu hadiah paling berarti yang dapat Anda berikan kepada diri sendiri, serta orang-orang di sekitar Anda. Dengan menjaga kesehatan Anda, Anda dapat menjadi panutan bagi keluarga, teman, dan rekan kerja Anda. Berikut ini adalah daftar 10 kebiasaan yang berguna yang akan membantu Anda menjaga kesehatan dan kebugaran Anda:

Bangun piring Anda di sekitar pilihan yang sehat. Mulailah dengan mengisi setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran. Isi sisa makanan Anda dengan pilihan protein, biji-bijian dan susu. ChooseMyPlate.gov membuatnya sederhana dengan menawarkan saran ukuran porsi makanan, manfaat kesehatan, dan tip untuk setiap kelompok makanan.

Tetap Terhidrasi. Air, minuman non-kafein bening, dan makanan semuanya diperhitungkan dalam asupan cairan harian Anda. Hindari minuman olahraga atau soda dengan kandungan gula tinggi dan pilih buah dan sayuran yang kaya air untuk camilan. Mulailah setiap pagi dengan minum segelas penuh air dan lanjutkan tren sepanjang hari, termasuk pada waktu makan. Pria harus berusaha untuk minum setidaknya dua belas, gelas 8 ons air per hari; wanita harus bertujuan untuk minum setidaknya sembilan, gelas 8 ons air per hari. Minum cairan sepanjang hari versus sekaligus akan membantu sel-sel tubuh Anda menyerap air secara bertahap tanpa menambah tekanan pada ginjal Anda.

Batasi asupan alkohol. Jika Anda minum minuman beralkohol, Pedoman Diet untuk Orang Amerika menyarankan Anda melakukannya dalam jumlah sedang, tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita dan tidak lebih dari dua gelas per hari untuk pria. Itu setara dengan 12 ons bir; 8 ons minuman keras malt; 5 ons anggur; atau 1,5 ons suntikan spirit atau minuman keras sulingan 80-bukti (misalnya, gin, rum, vodka atau wiski). Minum berlebihan atau pesta minuman keras menyebabkan banyak risiko kesehatan langsung dan jangka panjang.

Hal Yang Harus Dihindari

Hal Yang Harus Dihindari
Hindari/berhenti penggunaan tembakau. Daftar tidak akan lengkap tanpa mengakui alasan yang tak terhitung banyaknya mengapa penggunaan tembakau tidak sehat. Jika Anda seorang perokok, kemungkinan besar Anda akan menemukan kebiasaan ini salah satu yang paling sulit untuk diubah. Bicarakan dengan perusahaan Anda tentang program berhenti merokok. Selain itu, carilah sumber daya dan dukungan dari American Lung Association. Pelajari tentang Program Penghentian Tembakau BeneQUIT kami.

Berjalan lebih banyak. Kesempatan untuk berjalan ada di mana-mana kita berbelok, baik itu dengan berjalan kaki selama 10 menit di kantor atau memilih tangga daripada lift. Peningkatan aktivitas yang singkat ini dapat meningkatkan aliran darah; melepaskan hormon yang membantu kita mengelola stres, meningkatkan kewaspadaan, dan membakar kalori.

Pilih aktivitas fisik yang Anda sukai. Para ahli menyarankan orang dewasa harus menetapkan tujuan setidaknya 30 menit aktivitas intensitas sedang setiap hari dalam seminggu — apakah itu berarti 30 menit setiap kali atau dipecah menjadi interval 10 menit tiga kali per hari. Temukan aktivitas yang Anda sukai, dan Anda akan menantikan untuk berolahraga.

Cuci tangan Anda. Cara nomor satu untuk meminimalkan penyebaran kuman adalah dengan mencuci tangan secara menyeluruh. Ini adalah langkah paling sederhana untuk membatasi infeksi pada Anda dan orang lain. Menggunakan sabun dan air tetap menjadi metode mencuci tangan yang paling efektif. Ketika sabun dan air tidak tersedia, pembersih tangan berbasis alkohol (dengan setidaknya 60% alkohol) adalah rencana cadangan yang disarankan.

Kembangkan kebiasaan tidur yang sehat. Mengikuti jadwal tidur atau ritual sebelum tidur dapat memperkuat siklus “tidur-bangun” tubuh Anda, seperti secara konsisten pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Penambahan ritual relaksasi, seperti membaca buku atau mendengarkan musik, juga memungkinkan tubuh Anda untuk bersantai di penghujung hari.

Temui dokter perawatan primer Anda secara teratur. Seorang dokter perawatan primer akan membantu Anda tetap sehat, mengelola penyakit dan mencegah penyakit. Tanyakan kepada dokter Anda daftar rekomendasi pemeriksaan kesehatan umum untuk memprioritaskan kebutuhan untuk menjadwalkan janji temu.

Tetapkan tujuan dan bekerja untuk mencapainya. Gunakan S.M.A.R.T. menurut situs http://139.99.23.76/ kriteria ketika menetapkan tujuan Anda untuk memberikan arah tertentu dan mencapai hasil yang terukur. Ini adalah jenis tujuan yang kemungkinan besar akan Anda adopsi sebagai bagian dari komitmen jangka panjang untuk kesehatan dan kebugaran yang lebih baik. Pelajari lebih lanjut tentang Pelatihan Kesehatan.

Baca juga artikel berikut ini : TIPS MAKAN SEHAT

Tips Makan Sehat

Kadang-kadang kita merasa seolah-olah dibombardir dengan informasi tentang tren makan terbaru atau bahan-bahan yang menarik. Tetapi nutrisi yang baik sebenarnya adalah tentang memiliki pola makan yang lengkap, dan itu lebih mudah dilakukan daripada yang Anda kira. Padahal, menjalani gaya hidup bergizi bisa jadi mudah dan menyenangkan.

Nutrisi lebih dari sekadar vitamin—ini juga mencakup serat dan lemak sehat. Sekarang adalah waktu yang tepat untuk mempelajari cara-cara sederhana untuk membantu seluruh keluarga Anda makan lebih sehat.

Tambahkan lemak sehat.

Tidak semua lemak buruk. Makanan dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda penting untuk otak dan jantung Anda. Batasi makanan dengan lemak trans,ikon eksternalyang meningkatkan risiko penyakit jantung. Sumber lemak sehat yang baikikon eksternaltermasuk minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, jenis ikan tertentu, dan alpukat.

Coba ini :

1 – Top daging tanpa lemak dengan irisan alpukat, atau coba beberapa alpukat di smoothie pagi Anda.
2 – Taburkan kacang atau biji-bijian (seperti irisan almond atau biji labu) pada sup atau salad.
3 – Tambahkan ikan dengan lemak sehat, seperti salmon atau tuna, ke dalam makanan Anda dua kali seminggu.
4 – Tukar minyak olahan (seperti minyak canola atau kedelai) dengan minyak yang diperas dingin, seperti minyak zaitun extra-virgin dan minyak wijen.

Potong natrium.

Nutrisi yang baik adalah tentang keseimbangan, dan itu berarti tidak mendapatkan terlalu banyak bahan-bahan tertentu, seperti natrium (garam). Sodium meningkatkan tekanan darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Sekitar 90% orang Amerika berusia 2 tahun atau lebih tua mengonsumsi terlalu banyak natrium . Bagi kebanyakan orang berusia 14 tahun ke atas, natrium tidak boleh melebihi 2.300 mg per hari

Coba ini :

1 – Hindari makanan olahan dan kemasan, yang bisa penuh dengan natrium tersembunyi. Banyak makanan umum , termasuk roti, 2 – pizza, dan daging deli, dapat menjadi sumber natrium tersembunyi.
3 – Di toko kelontong, cari produk yang bertuliskan “rendah natrium”.
4 – Di restoran, mintalah saus dan saus sebagai pelengkap. Dapatkan lebih banyak tips untuk menurunkan natrium saat makan di luar.
5 – Alih-alih menggunakan garam, tambahkan rasa lezat ke makanan Anda dengan perasan jus lemon segar, sedikit campuran rempah-rempah tanpa garam, atau rempah segar.

Tingkatkan serat Anda

Tingkatkan serat Anda.

Serat dalam diet Anda http://139.99.23.76/ tidak hanya membuat Anda tetap teratur, tetapi juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Serat juga membantu mengontrol gula darah dan menurunkan kadar kolesterol. 3,4 Buah dan sayuran segar, biji-bijian, dan kacang-kacangan (kacang polong dan kacang polong) adalah sumber serat yang baik.ikon eksternal

Coba ini :

1 – Iris sayuran mentah dan simpan dalam kantong untuk digunakan sebagai camilan cepat.
2 – Mulailah hari Anda dengan sarapan berserat tinggi seperti oatmeal gandum utuh yang ditaburi pecan atau kacang macadamia.
3 – Mengukus sayuran daripada merebusnya. Saat membeli sayuran beku, carilah yang telah “dibekukan secara kilat”.
4 – Tambahkan setengah cangkir kacang atau kacang polong ke salad Anda untuk menambahkan serat, tekstur, dan rasa.

Bidik berbagai warna di piring Anda.

Makanan seperti sayuran berdaun hijau gelap, jeruk, dan tomat—bahkan herba segar—dipenuhi dengan vitamin, serat, dan mineral.

Coba ini :

1 – Taburkan rempah segar di atas salad atau pasta gandum utuh.
2 – Buat saus merah menggunakan tomat kalengan (cari “rendah natrium” atau “tanpa garam”), rempah segar, dan rempah-rempah.
3 – Tambahkan sayuran potong dadu seperti paprika, brokoli, atau bawang bombay ke dalam rebusan dan telur dadar untuk memberi mereka tambahan warna dan nutrisi.