7 cara untuk memulai perubahan sehat dalam hidup Anda

7 cara untuk memulai perubahan sehat dalam hidup Anda

Pilihan sehari-hari yang Anda buat memengaruhi apakah Anda mempertahankan vitalitas seiring bertambahnya usia atau mengembangkan penyakit yang memperpendek usia dan kondisi yang melumpuhkan seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan stroke.

Anda mungkin mengerti apa yang perlu Anda lakukan untuk menikmati hidup yang lebih sehat, lebih bahagia: luangkan waktu untuk berolahraga, mungkin, atau temukan cara untuk mengurangi stres.

Hanya ada satu halangan. Anda belum melakukannya.

Seringkali, rintangan terbesar adalah kelembaman dan di situs ini Anda akan menemukan cara mudah untuk memulai gaya hidup yang lebih sehat.

Memang benar bahwa tidak mudah untuk mengubah kebiasaan yang sudah mendarah daging seperti mengemudi ke lokasi terdekat daripada berjalan, katakanlah, atau meraih donat alih-alih apel.

Namun, secara bertahap bekerja menuju perubahan meningkatkan peluang kesuksesan Anda.

Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu Anda menerapkan perubahan yang sehat dalam hidup Anda, tidak peduli apa perubahan (atau perubahan) yang ingin Anda lakukan.

Tujuh langkah untuk membentuk rencana pribadi Anda

Membentuk rencana pribadi Anda dimulai dengan menetapkan tujuan pertama Anda. Hancurkan pilihan yang terasa luar biasa menjadi langkah-langkah kecil yang dapat membantu Anda sukses.

  1. Pilih satu tujuan. Pilih tujuan yang paling cocok untuk Anda. Ini mungkin bukan tujuan pertama yang Anda rasa harus Anda pilih.
    Tetapi Anda jauh lebih mungkin berhasil jika Anda menetapkan prioritas yang menarik bagi Anda dan merasa dapat dicapai saat ini.
  2. Ajukan pertanyaan besar. Apakah saya memiliki mimpi besar yang berpasangan dengan tujuan saya? Mimpi besar mungkin berlari maraton atau mendaki Mt. Kilimanjaro, menggeliat kembali ke lemari penuh pakaian yang Anda sukai, mengurangi obat tekanan darah, atau bermain game dan berolahraga dengan penuh semangat bersama anak-anak Anda.
    1. Satu kata bijak: jika Anda tidak dapat mengartikulasikan mimpi besar, jangan terpaku pada langkah ini.
      Anda masih dapat berhasil bergerak menuju tujuan Anda melalui pendekatan-pendekatan lain ini.
  3. Pilih pilihan Anda untuk berubah. Pilih pilihan yang terasa seperti taruhan pasti.
    Apakah Anda ingin makan lebih sehat, tetap berolahraga, diet yang lebih efektif, mengurangi stres? Yang terbaik adalah berkonsentrasi hanya pada satu pilihan pada satu waktu.
    Ketika perubahan tertentu cocok dengan hidup Anda dengan nyaman, Anda kemudian dapat fokus pada perubahan berikutnya.
  4. Komit diri sendiri. Buat janji tertulis atau lisan untuk diri sendiri dan satu atau dua pendukung yang tidak ingin Anda izinkan: pasangan atau anak Anda, guru, dokter, bos, atau teman.
    Itu akan mendorong Anda untuk bekerja keras melalui titik-titik sulit.
    Jelaskan secara eksplisit tentang perubahan yang Anda pilih dan mengapa itu penting bagi Anda.
    Jika ini adalah langkah menuju tujuan yang lebih besar, sertakan juga.
    Saya membuat komitmen terhadap kesehatan saya dengan merencanakan untuk berjalan-jalan dengan penuh perhatian, dua hari seminggu.
    Ini adalah langkah pertama saya ke tujuan yang lebih besar: melakukan aktivitas yang mengurangi stres setiap hari (dan itu membantu saya mencapai tujuan lain: berolahraga setengah jam setiap hari).
    Saya ingin melakukan ini karena saya tidur lebih baik, suasana hati saya membaik, dan saya lebih sabar dengan keluarga dan teman-teman ketika saya mengurangi stres dalam hidup saya.
  5. Cari tahu hambatan yang mudah. Mungkin Anda akan senang mencoba bermeditasi, tetapi tidak dapat membayangkan memiliki waktu untuk melakukannya.
    Atau mungkin harapan Anda untuk makan sehat kandas jika Anda lapar ketika Anda berjalan melewati pintu di malam hari, atau lemari dapur dan kulkas Anda tidak lengkap dengan makanan sehat.
  6. Brainstorm cara untuk melompati rintangan. Sekarang pikirkan cara untuk mengatasi hambatan itu.
    Tidak cukup waktu? Saya akan bangun 20 menit lebih awal untuk berolahraga dan fit dalam 10 menit berjalan kaki sebelum makan siang.
    Lemari telanjang pilihan sehat? Saya akan memikirkan lima hingga 10 makanan sehat yang saya nikmati dan akan memasukkannya ke dalam daftar belanjaan saya.
  7. Rencanakan hadiah sederhana. Apakah ada hadiah yang mungkin Anda nikmati untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik? Misalnya, jika Anda menekan sebagian besar atau semua nilai Anda pada kegiatan yang direncanakan selama satu minggu, Anda akan memanjakan diri dengan uang yang Anda tabung dengan berhenti merokok, mandi mewah, atau hanya bantuan ganda dari aplikasi iTunes “Attaboy . ” Cobalah untuk menghindari hadiah makanan, karena pendekatan ini bisa menjadi kontraproduktif.

Hancurkan itu

Berjalan kaki 10 menit sebagai bagian dari rencana besar untuk berolahraga, atau memutuskan untuk minum lebih banyak air dan lebih sedikit soda, tentu tampak seperti pilihan yang mudah.

Meski begitu, memecah mereka lebih jauh dapat membantu Anda sukses.

Berikut adalah beberapa contoh bagaimana Anda dapat memecah tujuan menjadi gigitan yang lebih kecil.

Berjalan kaki 10 menit

  • Temukan sepatu berjalan saya yang nyaman atau beli sepasang.
  • Pilih hari dan waktu untuk berjalan, lalu tuliskan ini di kalender.
  • Pikirkan tentang sebuah rute.
  • Pikirkan kemungkinan hambatan dan solusi. Jika hujan deras, apa Rencana B? (Saya akan melakukan 10 menit perjalanan berbaris, naik tangga, dan lompat tali sebelum makan malam.) Mungkin saya tidak suka pakaian kerja saya berkeringat.
    Jika saya berencana untuk turun dari bus beberapa hal awal dan berjalan di sisa perjalanan pulang, apa yang bisa saya lakukan? (Aku perlu kaus untuk diganti di tempat kerja.
    Kalau aku bawa lima setiap hari Senin, aku akan tertutup. Aku akan memasukkan sepatu berjalan ke tas kerja di malam hari.)

Minumlah lebih banyak air, kurangi soda

  • Temukan botol air saya (atau beli satu).
  • Cuci botol, isilah, dan masukkan ke kulkas di malam hari.
  • Letakkan catatan tempel di pintu depan, atau di tas saya, untuk mengingatkan saya untuk membawa botol air.
  • Di tempat kerja, istirahat di pagi hari dan satu sore untuk menyegarkan botol air saya. Ini adalah waktu yang tepat untuk memperhatikan seberapa banyak (atau sedikit) saya minum.
  • Ketika saya pulang kerja, gosok botol air saya untuk hari berikutnya dan ulangi.

Lihat juga bagaimana CARA MENJAGA KESEHATAN SAAT DALAM ISOLASI ATAU KARANTINA (COVID-19)