Penulis: April

  • 09
  • Agu
10 Tips Menerapkan Hidup Sehat Dalam Kehidupan Sehari-hari
April Tips & Tricks Komentar Dinonaktifkan pada 10 Tips Menerapkan Hidup Sehat Dalam Kehidupan Sehari-hari

Hidup sehat adalah kunci untuk meraih kualitas hidup yang lebih baik dan mempertahankan kesehatan fisik serta mental. Dengan menerapkan kebiasaan hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan energi, dan merasa lebih bahagia secara keseluruhan. Kami juga ingin merekomendasikan situs judi online terbaik di WM111 yang juga dapat menemani di kehidupan sehari-hari tanpa menggangu pola hidup sehat anda. Dalam artikel ini, kami akan membahas 10 tips yang dapat membantu Anda menerapkan gaya hidup sehat untuk mencapai keseimbangan dan kualitas hidup yang lebih baik.

1. Mulailah dengan Sarapan Sehat

Sarapan adalah waktu penting untuk memberi tubuh energi yang dibutuhkan untuk memulai hari. Pilihlah sarapan yang seimbang dengan kombinasi karbohidrat, protein, dan serat. Contohnya, oatmeal dengan buah-buahan segar dan susu rendah lemak atau roti gandum dengan telur rebus dan sayuran.

2. Aktivitas Fisik Setiap Hari

Cobalah untuk bergerak setiap hari, minimal 30 menit. Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang dapat meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan metabolisme, dan membantu mengurangi stres.

3. Konsumsi Makanan Bergizi

Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi, seperti beragam sayuran, buah-buahan segar, biji-bijian utuh, sumber protein rendah lemak seperti ikan, dan lemak sehat seperti alpukat atau kacang-kacangan. Hindarilah makanan olahan, makanan cepat saji yang kurang sehat, serta minuman manis yang mengandung tinggi gula tambahan.

4. Jaga Asupan Air Putih

Pastikan untuk cukupi kebutuhan air putih harian Anda. Minum air putih secara cukup membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan mendukung fungsi organ tubuh.

5. Kendalikan Stres dengan Teknik Relaksasi

Tingkat stres yang tinggi dapat memiliki dampak merugikan pada kesehatan fisik dan kesejahteraan mental. Cari cara-cara efektif untuk mengelola stres, seperti melalui praktik meditasi, partisipasi dalam sesi yoga, atau rutin berolahraga secara teratur. Selain itu, pastikan Anda memberikan waktu istirahat yang cukup untuk membantu mengurangi tingkat stres dan mendukung pemulihan tubuh secara optimal.

6. Batasi Konsumsi Gula dan Garam

Konsumsi gula dan garam berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan hipertensi. Baca label makanan dan hindari makanan yang mengandung gula dan garam tambahan.

7. Rutin Periksakan Kesehatan

Jangan lupakan kunjungan rutin ke dokter untuk memeriksa kesehatan secara menyeluruh. Pemeriksaan kesehatan rutin membantu mendeteksi penyakit atau masalah kesehatan lebih awal dan mencegah perkembangan lebih lanjut.

8. Istirahat yang Cukup

Jaminan tidur yang cukup setiap malam adalah kunci penting untuk kesehatan dan pemulihan tubuh. Tidur yang cukup membantu proses regenerasi sel-sel tubuh dan memperbaiki kerusakan akibat aktivitas harian, sehingga memastikan Anda merasa segar dan bugar di pagi hari.

9. Hindari Konsumsi Rokok dan Alkohol Berlebih

Rokok dan alkohol dapat merusak kesehatan tubuh. Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti, dan batasi konsumsi alkohol secara bijaksana.

10. Jaga Keseimbangan Hidup

Usahakan untuk menciptakan keseimbangan antara pekerjaan, keluarga, dan waktu pribadi. Jangan terlalu banyak mengejar kesempurnaan, tapi fokuslah pada kebahagiaan dan kesehatan secara keseluruhan.

Kesimpulan

Menerapkan hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari adalah investasi berharga untuk kesehatan fisik dan mental yang optimal. Dengan mengikuti 10 tips menerapkan hidup sehat yang telah dijelaskan di atas, Anda dapat mencapai keseimbangan dan kualitas hidup yang lebih baik.

Sarapan sehat memberikan energi untuk memulai hari dengan baik, sementara aktivitas fisik setiap hari meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi stres. Konsumsi makanan bergizi dan menjaga asupan air putih membantu menjaga kesehatan organ tubuh dan berperan penting dalam menjaga berat badan yang sehat. Selain itu, mengelola stres dengan teknik relaksasi, tidur yang cukup, dan kunjungan rutin ke dokter membantu menjaga kesehatan mental dan mencegah perkembangan penyakit.

Berdasarkan tips hidup sehat di atas, disarankan juga untuk menghindari konsumsi gula dan garam berlebih, serta mengurangi konsumsi rokok dan alkohol untuk menghindari risiko penyakit serius. Dan yang tak kalah pentingnya, menjaga keseimbangan hidup dengan memprioritaskan keluarga, pekerjaan, dan waktu pribadi akan menciptakan kebahagiaan dan kepuasan dalam hidup.

Ingatlah bahwa hidup sehat adalah proses perjalanan, bukan tujuan akhir. Setiap langkah kecil yang diambil menuju gaya hidup sehat akan memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan dan kebahagiaan Anda. Dengan konsistensi dan komitmen, Anda dapat mencapai gaya hidup sehat yang berdampak positif bagi diri Anda dan lingkungan sekitar. Mulailah hari ini, dan nikmati kehidupan yang lebih bermakna dengan hidup sehat dan bahagia.

BACA JUGA : TIPS MENERAPKAN HIDUP SEHAT

  • 04
  • Apr
Tips Menerapkan Hidup Sehat
April Tips & Tricks Komentar Dinonaktifkan pada Tips Menerapkan Hidup Sehat

Kami sering mendapat nasihat ahli tentang menjalani gaya hidup sehat. Gaya hidup sehat, jika diperlukan, adalah gaya hidup yang didasarkan pada pemeliharaan tubuh secara umum dan kesehatan fisik, mental, dan mental.

Apalagi di masa wabah, gaya hidup seperti ini menjadi fokus perhatian setiap orang untuk menjaga kesehatan tubuh dan melindunginya dari penyakit, kecuali penerapan 5M.

Cara menerapkan pola hidup sehat adalah dengan makan makanan bergizi, olahraga teratur, istirahat yang cukup, banyak minum air putih, dan tidak merokok. Dalam menerapkan pola hidup sehat kita juga bisa sambil bermain judi online dari situs sbobetcasino yang merupakan situs judi online terpercaya dan juga situs judi online yang sangat mendukung pola hidup sehat. Nah, untuk penjelasan lebih lengkapnya, yuk simak ulasannya di bawah ini!

Manfaat menjalani gaya hidup sehat

Padahal, seperti yang telah disebutkan sebelumnya, ada banyak manfaat dari mengikuti gaya hidup sehat, yaitu:

  • Mempertahankan berat badan agar selalu dalam batas normal
  • Mendukung lebih banyak energi sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh
  • Terhindar dari berbagai jenis penyakit
  • Tingkatkan produktivitas karena Anda tidak mudah lelah saat melakukan banyak aktivitas
  • Menjaga kesehatan mental
  • Anda akan lebih sehat, lebih positif, lebih tenang dan lebih bahagia karena endorfin yang dihasilkan saat Anda menjalani gaya hidup sehat.

Kiat untuk menjalani gaya hidup petani yang baik

Untungnya, tidak perlu mengeluarkan banyak uang dan tenaga ekstra untuk menerapkan gaya hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari. Berikut adalah cara menerapkan pola hidup sehat, yaitu sebagai berikut.

1. Jaga pola makan

Apa yang Anda makan pasti akan memengaruhi cara kerja tubuh Anda. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memantau setiap makanan yang Anda konsumsi setiap hari untuk menjalani gaya hidup sehat.

Pastikan makanan di piring Anda sesuai dengan prinsip nutrisi isotropik, termasuk karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik. Jangan mengandalkan satu jenis makanan pokok [1]. Anda bisa menerapkannya dengan mengonsumsi 4 makanan sehat dan 5 makanan utuh.

2. Hindari stres

Di masa pandemi seperti ini, menjaga pikiran agar selalu positif sangat dianjurkan. Gaya hidup sehat termasuk makan makanan yang sehat, tidur nyenyak, dan berolahraga secara teratur. Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan merusak metabolisme Anda.

Hal ini dapat menimbulkan rasa ingin makan junk food atau makanan cepat saji, penumpukan lemak di area perut, dan peningkatan risiko berbagai penyakit.

Untuk itu, cobalah mencari aktivitas di rumah, misalnya membaca buku, mendengarkan lagu favorit, atau bermain game komputer. Sehingga pikiran senang dan terhindar dari stress [2].

3. Berolahraga secara teratur

Olahraga juga merupakan salah satu cara untuk menerapkan gaya hidup sehat, seperti yang Anda ketahui. Ya, disarankan agar tubuh Anda tetap aktif bergerak setiap saat. Anda bisa olahraga ringan seperti bersepeda, jogging ,berenang dll.

Dengan aktif bergerak, tubuh Anda berusaha membakar kalori yang tersimpan di dalam tubuh. Selain itu, juga dapat membantu mengantarkan oksigen lebih banyak ke sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat [1].

Namun, di masa pandemi seperti ini, dianjurkan untuk berolahraga di rumah. Beberapa olahraga ringan yang masih bisa dilakukan di rumah adalah sit-up, push-up, dan menari naik turun tangga di rumah.

4. Minum banyak air

Cara lain untuk menjalani gaya hidup sehat adalah dengan banyak minum air putih. Pasalnya, minum air putih memiliki banyak manfaat, mulai dari membantu meningkatkan fungsi otak, fokus, hingga menjaga mood lebih positif.

Selain itu, air dapat membantu menurunkan berat badan dengan menciptakan rasa kenyang dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar [2]. Pakar kesehatan menganjurkan untuk minum air putih minimal 2 liter per hari.

Tentunya hal ini dapat berbeda-beda pada setiap individu, tergantung dari berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, dan kondisi fisik.

5. Tidur yang cukup

Siapa sangka salah satu upaya menerapkan pola hidup sehat adalah dengan mendapatkan tidur yang cukup berkualitas. Walaupun bagi sebagian orang wabah itu mempengaruhi jam dan kualitas tidur, tapi mereka tetap berusaha untuk tidak begadang ya?

Hal ini bertujuan untuk memastikan tidur yang cukup dan baik. Menurut National Sleep Foundation, jumlah tidur yang tepat untuk orang dewasa adalah 7-harian cukup penting untuk menjaga stamina dan kesehatan.

Tanpa adanya asupan yang cukup, energi bendung tubuh akan cenderung menurun. Biasakan sarapan tiap harinya sebelum pukul 9 pagi. Atau lebih bagus, makan lah pada pukul 7 pagi, sebab saat itu perembesan tubuh terhadap gizi akan lebih optimal [3].

Sebagian kiat menerapkan pola hidup sehat yaitu hal yang memang terlihat mudah. Tapi, hal ini bisa terlihat sebagai tantangan untuk beberapa orang. Akan tetapi jikalau kita yakin dalam mengerjakannya pasti manfaat dari mengaplikasikan metode hidup sehat di atas akan terasa pada kesehatan tubuh kita.

Di masa pandemi seperti ini, saat kesibukan kita banyak menghabiskan waktu di rumah, konsisten berusaha produktif dan menerapkan pola hidup sehat adalah kegiatan yang patut dihindari dari penyakit yang tak diharapkan.

Malah yang tertulis di atas bahwa salah satu langkah mengawali pola hidup sehat yaitu banyak minum air putih. , sumber air putih yang akan kita minum juga sepatutnya dilihat, pilihlah yang sudah terjamin kebersihan dan kualitasnya.

BACA JUGA : TIPS MEMPERTAHANKAN GAYA HIDUP SEHAT

  • 23
  • Feb
Tips Mempertahankan Gaya Hidup Sehat
April Tips & Tricks Komentar Dinonaktifkan pada Tips Mempertahankan Gaya Hidup Sehat

Dalam kesibukan ini, kami meninggalkan rumah kami, kami meninggalkan kampus kami, dan kami mulai menjaga jarak sosial dengan sebanyak mungkin orang. Saat kita tinggal di rumah bermain judi online di situs gacor ibcbet dan terjebak dengan makanan yang sudah ada di lemari es atau dapur kita untuk sementara waktu, kita untuk sementara menjalani gaya hidup yang tidak aktif dengan peningkatan kemungkinan tidak aktif secara fisik, makan berlebihan dan duduk, stres, kecemasan, dan depresi. Secara khusus, banyak dari kita akan menambah berat badan selama pandemi dan mungkin mempertahankannya berat badan ekstra secara permanen, yang dapat membawa risiko kesehatan yang cukup besar untuk diabetes tipe 2, hipertensi, serangan jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.

Di sini, saya ingin berbagi beberapa tip dan sumber dasar tentang cara menjaga gaya hidup sehat, berat badan, dan kesejahteraan secara keseluruhan saat tinggal di rumah dan terlibat dalam jarak sosial.

1. Ukur dan Perhatikan Berat Badan Anda

Melacak berat badan Anda setiap hari atau setiap minggu akan membantu Anda melihat bagaimana berat badan Anda turun dan/atau naik.

2. Batasi Makanan Yang Tidak Sehat

pastikan Anda sarapan Pilih makanan sehat yang tinggi protein dan serat serta rendah lemak, gula, dan lemak.

3. Minum Suplemen Multivitamin

Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi ini. Anda harus mengonsumsi multivitamin setiap hari.

Apalagi jika Anda tidak memiliki banyak pilihan buah dan sayuran di rumah. Banyak mikronutrien yang sangat penting bagi Anda.

Sistem kekebalan vitamin A, B6, B12, C, D dan E serta seng, besi, tembaga, selenium dan magnesium.
Namun, saat ini tidak ada bukti bahwa suplemen diet atau “suplemen mineral ajaib” untuk diet Anda, itu dapat melindungi Anda dari virus atau meningkatkan pemulihan Anda. Dalam beberapa kasus, vitamin dosis tinggi dapat membahayakan kesehatan Anda.

4. Minumlah Air, Tetap Terhidrasi, Dan Berkendara Dengan Kecepatan Sedang.

Minum air secara teratur untuk tetap sehat, tetapi tidak teratur. Apakah Anda minum air terlalu sering (misalnya setiap 15 menit) untuk mencegah infeksi virus. Informasi lebih lanjut tentang jurmaveti dan coronavirus.

Baca juga : 5 ALASAN MENGAPA HARUS MENERAPKAN GAYA HIDUP SEHAT

5. Berolahraga Secara Teratur Dan Melakukan Aktivitas Fisik

Saya sedang berlatih sekarang. ide bagus. Anda juga dapat membawa anjing Anda olahraga. Memastikan bersama Anda tentang seperti apa cuacanya dan apakah isolasi diri dibatasi atau diperlukan lagi Tahu bagaimana tetap aktif.

6. Kurangi Waktu Duduk dan Layar

Olahraga tidak akan menghalangi Anda dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Selain itu, orang yang berolahraga secara teratur lebih mungkin terkena diabetes dan penyakit kardiovaskular jika mereka duduk di depan komputer dalam waktu lama. Beristirahatlah dari waktu yang tidak banyak bergerak, misalnya berjalan-jalan di sekitar kantor/ruangan sekali sehari dengan pasangan Anda.

7. Tidur yang Cukup

Ada korelasi kuat antara kualitas dan kuantitas tidur dan sistem kekebalan tubuh. Dengan tidur 7-8 jam setiap malam, Anda dapat menjaga sistem kekebalan tubuh tetap berfungsi dengan baik.

8. Kurangi Alkohol dan Tetap Sadar

Minum alkohol tidak melindungi Anda dari virus corona. Ingat bahwa kalori dari jumlah alkohol
Ditambahkan dengan cepat.

9. Temukan Cara untuk Mengelola Emosi Anda

Ketakutan, kecemasan, kesedihan, dan perasaan tidak pasti adalah pengalaman umum yang dialami orang selama pandemi. mengurangi kenaikan berat badan terkait stres

Terkadang mempertahankan gaya hidup sehat bisa menjadi tantangan, tetapi dengan mempraktikkan tips-tips sederhana seperti menjaga pola makan yang seimbang, berolahraga secara teratur, dan mengelola stres dengan efektif, kita dapat mencapai keseimbangan hidup yang lebih baik dan memperoleh manfaat jangka panjang untuk kesehatan kita

  • 09
  • Feb
5 Alasan Mengapa Harus Menerapkan Gaya Hidup Sehat
April Info Komentar Dinonaktifkan pada 5 Alasan Mengapa Harus Menerapkan Gaya Hidup Sehat

5 alasan bagus mengapa Anda harus menerapkan gaya hidup sehat hari ini

Saat ini, banyak orang yang terjebak oleh gagasan memiliki tubuh langsing sempurna di bawah pengaruh media dan majalah. Sama seperti gagasan dengan analogi seperti judi slot yang memiliki rtp slot guna untuk memecahkan masalah kekalahan member, gaya hidup sehat juga punya pemecahan masalahnya sendiri. Masalahnya, tidak ada berat badan yang sempurna, dan Anda tidak perlu terlihat seperti supermodel untuk merasa nyaman dengan diri sendiri. Membuat perubahan kecil yang sehat setiap hari untuk meningkatkan kesehatan, penampilan, aktivitas, dan energi Anda adalah kunci untuk menjaga gaya hidup seimbang. Berikut adalah lima alasan utama Anda harus mengadopsi gaya hidup sehat hari ini:

1. Anda hidup lebih lama

Sebenarnya, dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi serta merawat tubuh Anda, Anda akan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Ini meningkatkan harapan hidup Anda karena sistem kekebalan Anda meningkat, Anda menderita lebih sedikit penyakit dan pilek, dan Anda memiliki lebih banyak energi untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai.

Gaya hidup sehat memberi Anda kualitas hidup yang lebih tinggi dan memberi Anda lebih banyak kepercayaan diri dan antusiasme untuk menjadi bagian dari dunia ini. Berolahraga dapat mengurangi stres dan kecemasan dari berbagai bidang kehidupan dan menyadarkan Anda bahwa Anda perlu lebih fokus pada kesehatan dan tubuh Anda sendiri. Dengan umur yang lebih panjang, Anda akan memiliki penampilan yang lebih baik, kulit dan rambut yang bercahaya, serta terlihat lebih kencang dan kuat.

2. Anda terlihat bahagia

Dengan mengurangi stres dan kecemasan, suasana hati Anda akan membaik dan Anda akan memiliki lebih banyak kegembiraan dan kegembiraan dalam hidup Anda. Menjadi sehat di dalam dan tampak hebat di luar pasti akan meningkatkan keadaan emosi Anda dan Anda akan mulai melihat sisi baiknya. Harga diri yang baik luar dalam adalah kunci hidup yang lebih berkelimpahan, bahagia dan percaya diri.

Makan sehat, olahraga, meditasi, yoga adalah hal-hal luar biasa yang dapat Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari untuk mulai melihat hasil dalam sikap Anda terhadap dunia luar dan membawa lebih banyak optimisme dan getaran positif di sekitar Anda. Ini hanyalah beberapa hal yang membuat Anda bahagia sebagai bagian dari gaya hidup seimbang – Anda mungkin ingin melakukan olahraga lain dan menciptakan kebiasaan sehat lainnya seperti tidur lebih awal, minum teh herbal, mengurangi lemak dan kafein, dan makan lebih baik . Lebih banyak sayuran hijau dll. Daftarnya tidak ada habisnya dan terserah Anda kebiasaan apa yang ingin Anda ciptakan untuk menjalani gaya hidup sehat dan bahagia.

3. Anda percaya diri

Begitu Anda mulai merasa nyaman dengan tubuh Anda, Anda akan merasa lebih percaya diri setiap kali bercermin. Menjaga tubuh yang sehat dan bugar benar-benar meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri. Ketika Anda terlihat baik di luar, Anda juga mulai merasa hebat di dalam, dan ini terlihat dalam setiap aspek kehidupan Anda – di rumah, di tempat kerja, dan saat Anda keluar bersama teman. Ini cara yang bagus untuk merasa percaya diri dan luar biasa tentang diri Anda pada saat yang bersamaan.

4. Anda menginspirasi orang lain dan menjadi panutan

4. Anda menginspirasi orang lain dan menjadi panutan
Ketika Anda mulai merasa nyaman dengan diri sendiri dan tubuh Anda, Anda tidak bisa tidak menginspirasi orang lain di sekitar Anda untuk melakukan hal yang sama. Teman dan keluarga Anda akan mulai meminta nasihat dan bagaimana Anda berhasil mempertahankan gaya hidup sehat. Saat Anda penuh dengan kehidupan, antusiasme, dan kepercayaan diri, orang lain memandang Anda sebagai panutan mereka dan terinspirasi untuk mengagumi diri mereka sendiri. Setiap kali Anda pergi ke gym atau menambahkan camilan sehat ke dalam diet Anda, Anda memberi contoh dan mendorong orang lain untuk melakukan hal yang sama.

Kita semua harus berhati-hati dengan apa yang kita makan dan seberapa sering kita berolahraga, karena hal itu memengaruhi anak, keponakan, dan kerabat kita. Apa cara yang lebih baik untuk menjadi panutan yang baik bagi kaum muda selain mengajari mereka lebih banyak tentang nutrisi, kesehatan, dan olahraga?

5. Anda terlihat lebih muda

Inilah bagian terbaik dari menerapkan gaya hidup sehat – Anda akan terlihat dan merasa jauh lebih muda! Nutrisi, olahraga yang cukup dan tidur merupakan faktor penting dalam menjaga keseimbangan hidup agar Anda penuh energi. Mengambil junk food dari piring Anda dapat membuat perbedaan besar pada penampilan kulit dan rambut Anda. Sebenarnya, menghindari makanan yang buruk dapat membersihkan kulit Anda, mengurangi noda dan noda, serta membuat kulit Anda lebih halus dan bercahaya.

Itu sebabnya – Anda perlu memiliki kebiasaan sehat setiap hari untuk menjaga kesehatan yang baik, penampilan awet muda, rambut lembut dan berkilau serta kulit bercahaya!

Baca juga : CARA TETAP TERMOTIVASI DAN MENJALANI GAYA HIDUP SEHAT

  • 04
  • Nov
Cara Tetap Termotivasi Dan Menjalani Gaya Hidup Sehat
April Tips & Tricks Komentar Dinonaktifkan pada Cara Tetap Termotivasi Dan Menjalani Gaya Hidup Sehat

Tetap aktif dapat mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Bagaimana agar kita tetap termotivasi untuk menjaga hidup sehat?

Jadilah Lebih Aktif!

Kita semua tahu tetap aktif dan berolahraga secara teratur membantu kita tetap sehat dan bugar. Olahraga teratur mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi; itu bahkan baik untuk kesehatan mental kita!

Itulah yang dimaksud dengan hidup sehat bukan? Namun terkadang, sulit untuk tetap termotivasi untuk berolahraga ketika yang ingin kita lakukan hanyalah duduk di sofa nyaman dan menonton TV atau bermain video game.

Cara Tetap Termotivasi


Bagaimana agar kita tetap termotivasi untuk berolahraga? Berikut adalah beberapa tips!

Langkah Kecil, Manfaat Besar

Mungkin Anda telah menabrak tembok — ini adalah “masa gila” di tempat kerja saat ini, atau Anda sibuk membantu anak-anak Anda mempersiapkan ujian mereka.

Apa pun alasannya, sesi olahraga selama satu jam itu mulai tampak seperti tugas dan Anda sama sekali tidak termotivasi untuk berolahraga.

Solusi jangka pendek? Pikirkan kembali ide Anda tentang latihan — tidak harus lama. Jika Anda tidak dapat berkomitmen untuk berolahraga selama satu jam, lakukan jogging atau berenang hanya selama 20 hingga 30 menit saja.

Anda dapat membagi latihan 150 menit per minggu menjadi beberapa bagian dengan memasukkan latihan kecil 15-20 menit ke dalam rutinitas harian Anda.

Misalnya, berolahraga pada jam makan siang dengan jalan-jalan cepat di taman, atau beristirahat sejenak di antara mengajari anak-anak dan menyiapkan makan malam dengan rutinitas berat badan cepat.

Move on Move untuk Gaya Hidup Aktif

Kembali ke dasar dengan menambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Tetapkan tujuan jangka panjang seperti menjadi lebih sehat dan tujuan jangka pendek seperti berjalan 10.000 langkah sehari. Menetapkan tujuan akan membuat Anda merasa lebih termotivasi.

Atur perjalanan Anda dengan bersepeda daripada naik bus atau turun beberapa halte lebih awal dan berjalan cepat ke tujuan Anda.

Naik tangga ke flat Anda sambil membawa tas belanjaan berisi buah dan sayuran. Lakukan lebih banyak upaya saat melakukan pekerjaan rumah tangga (Anda akan membakar kalori dan juga membuat Ma lebih bahagia).

Dan belanja cepat: jalan cepat di sepanjang Orchard Road (coba kunjungi trinitas stasiun MRT: Orchard, Somerset, Dhoby Ghaut), atau di mal besar seperti IMM atau Vivocity.

Anda akan mencapai tujuan Anda dan mencapai 10.000 langkah per hari dalam waktu singkat!

Yang Bergerak Bersama, Tetap Sehat Bersama

Anda akan merasa lebih termotivasi untuk berolahraga ketika seseorang berbagi keuntungan dengan Anda.

Mintalah seorang kolega untuk jalan-jalan dengan Anda setelah makan siang dan bertukar gosip kantor terbaru.

Ikuti 10 menit jalan cepat setiap hari, dan pada hari Jumat Anda akan mencapai sepertiga dari 150 menit olahraga yang direkomendasikan per minggu, dari aktivitas ini saja! Tidak ada keringat.

Dan berolahraga bersama keluarga Anda setelah bekerja! Ajak Ma, Pa, dan anak-anak untuk menikmati beberapa permainan Frisbee keluarga atau bulu tangkis keluarga di taman lingkungan atau pusat olahraga. Anda akan bisa menghabiskan waktu bersama seluruh keluarga dan juga mengajak mereka mencoba aktivitas gaya hidup sehat!

Jadikan akhir pekanmu bersama teman-teman juga sporty. Panggil kakis atau pacar tentara Anda dan pergilah ke Pulau Coney untuk bersepeda dan piknik. Atau, pesan lapangan atau lapangan untuk bermain olahraga tim, seperti sepak bola atau bola jaring.

Keluar Dengan Yang Lama, Masuk Dengan Yang Baru

Jika rutinitas olahraga Anda mulai usang, cobalah sesuatu yang baru dan menarik untuk memompa semangat Anda. Menemukan motivasi untuk berolahraga adalah bagian dari proses. Kami juga ingin merekomendasikan kepada anda untuk bermain judi online melalui info blog terkait ini yang mungkin dapat meningkatkan semangat anda untuk berolahraga.

Lihat aktivitas dan kelas gratis ini, mulai dari Zumba di luar Marina Bay Sands hingga aerobik di mal di sekitar Anda.

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan apa pun, dan berhati-hatilah saat berolahraga. Ingat, keselamatan dulu!

Unduh aplikasi HealthHub di Google Play atau Apple Store untuk mengakses lebih banyak saran kesehatan dan kebugaran di ujung jari Anda.

Baca juga artikel berikut ini : KEBIASAAN UNTUK MENJAGA KESEHATAN

  • 31
  • Mar
KEBIASAAN UNTUK MENJAGA KESEHATAN
April Info Komentar Dinonaktifkan pada KEBIASAAN UNTUK MENJAGA KESEHATAN

KEBIASAAN UNTUK MENJAGA KESEHATAN

Berkomitmen pada perilaku sehat adalah salah satu hadiah paling berarti yang dapat Anda berikan kepada diri sendiri, serta orang-orang di sekitar Anda. Dengan menjaga kesehatan Anda, Anda dapat menjadi panutan bagi keluarga, teman, dan rekan kerja Anda. Berikut ini adalah daftar 10 kebiasaan yang berguna yang akan membantu Anda menjaga kesehatan dan kebugaran Anda:

Bangun piring Anda di sekitar pilihan yang sehat. Mulailah dengan mengisi setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran. Isi sisa makanan Anda dengan pilihan protein, biji-bijian dan susu. ChooseMyPlate.gov membuatnya sederhana dengan menawarkan saran ukuran porsi makanan, manfaat kesehatan, dan tip untuk setiap kelompok makanan.

Tetap Terhidrasi. Air, minuman non-kafein bening, dan makanan semuanya diperhitungkan dalam asupan cairan harian Anda. Hindari minuman olahraga atau soda dengan kandungan gula tinggi dan pilih buah dan sayuran yang kaya air untuk camilan. Mulailah setiap pagi dengan minum segelas penuh air dan lanjutkan tren sepanjang hari, termasuk pada waktu makan. Pria harus berusaha untuk minum setidaknya dua belas, gelas 8 ons air per hari; wanita harus bertujuan untuk minum setidaknya sembilan, gelas 8 ons air per hari. Minum cairan sepanjang hari versus sekaligus akan membantu sel-sel tubuh Anda menyerap air secara bertahap tanpa menambah tekanan pada ginjal Anda.

Batasi asupan alkohol. Jika Anda minum minuman beralkohol, Pedoman Diet untuk Orang Amerika menyarankan Anda melakukannya dalam jumlah sedang, tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita dan tidak lebih dari dua gelas per hari untuk pria. Itu setara dengan 12 ons bir; 8 ons minuman keras malt; 5 ons anggur; atau 1,5 ons suntikan spirit atau minuman keras sulingan 80-bukti (misalnya, gin, rum, vodka atau wiski). Minum berlebihan atau pesta minuman keras menyebabkan banyak risiko kesehatan langsung dan jangka panjang.

Hal Yang Harus Dihindari

Hal Yang Harus Dihindari
Hindari/berhenti penggunaan tembakau. Daftar tidak akan lengkap tanpa mengakui alasan yang tak terhitung banyaknya mengapa penggunaan tembakau tidak sehat. Jika Anda seorang perokok, kemungkinan besar Anda akan menemukan kebiasaan ini salah satu yang paling sulit untuk diubah. Bicarakan dengan perusahaan Anda tentang program berhenti merokok. Selain itu, carilah sumber daya dan dukungan dari American Lung Association. Pelajari tentang Program Penghentian Tembakau BeneQUIT kami.

Berjalan lebih banyak. Kesempatan untuk berjalan ada di mana-mana kita berbelok, baik itu dengan berjalan kaki selama 10 menit di kantor atau memilih tangga daripada lift. Peningkatan aktivitas yang singkat ini dapat meningkatkan aliran darah; melepaskan hormon yang membantu kita mengelola stres, meningkatkan kewaspadaan, dan membakar kalori.

Pilih aktivitas fisik yang Anda sukai. Para ahli menyarankan orang dewasa harus menetapkan tujuan setidaknya 30 menit aktivitas intensitas sedang setiap hari dalam seminggu — apakah itu berarti 30 menit setiap kali atau dipecah menjadi interval 10 menit tiga kali per hari. Temukan aktivitas yang Anda sukai, dan Anda akan menantikan untuk berolahraga.

Cuci tangan Anda. Cara nomor satu untuk meminimalkan penyebaran kuman adalah dengan mencuci tangan secara menyeluruh. Ini adalah langkah paling sederhana untuk membatasi infeksi pada Anda dan orang lain. Menggunakan sabun dan air tetap menjadi metode mencuci tangan yang paling efektif. Ketika sabun dan air tidak tersedia, pembersih tangan berbasis alkohol (dengan setidaknya 60% alkohol) adalah rencana cadangan yang disarankan.

Kembangkan kebiasaan tidur yang sehat. Mengikuti jadwal tidur atau ritual sebelum tidur dapat memperkuat siklus “tidur-bangun” tubuh Anda, seperti secara konsisten pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Penambahan ritual relaksasi, seperti membaca buku atau mendengarkan musik, juga memungkinkan tubuh Anda untuk bersantai di penghujung hari.

Temui dokter perawatan primer Anda secara teratur. Seorang dokter perawatan primer akan membantu Anda tetap sehat, mengelola penyakit dan mencegah penyakit. Tanyakan kepada dokter Anda daftar rekomendasi pemeriksaan kesehatan umum untuk memprioritaskan kebutuhan untuk menjadwalkan janji temu.

Tetapkan tujuan dan bekerja untuk mencapainya. Gunakan S.M.A.R.T. menurut situs http://139.99.23.76/ kriteria ketika menetapkan tujuan Anda untuk memberikan arah tertentu dan mencapai hasil yang terukur. Ini adalah jenis tujuan yang kemungkinan besar akan Anda adopsi sebagai bagian dari komitmen jangka panjang untuk kesehatan dan kebugaran yang lebih baik. Pelajari lebih lanjut tentang Pelatihan Kesehatan.

Baca juga artikel berikut ini : TIPS MAKAN SEHAT

  • 30
  • Mar
Tips Makan Sehat
April Info Komentar Dinonaktifkan pada Tips Makan Sehat
Tips Makan Sehat

Kadang-kadang kita merasa seolah-olah dibombardir dengan informasi tentang tren makan terbaru atau bahan-bahan yang menarik. Tetapi nutrisi yang baik sebenarnya adalah tentang memiliki pola makan yang lengkap, dan itu lebih mudah dilakukan daripada yang Anda kira. Padahal, menjalani gaya hidup bergizi bisa jadi mudah dan menyenangkan.

Nutrisi lebih dari sekadar vitamin—ini juga mencakup serat dan lemak sehat. Sekarang adalah waktu yang tepat untuk mempelajari cara-cara sederhana untuk membantu seluruh keluarga Anda makan lebih sehat.

Tambahkan lemak sehat.

Tidak semua lemak buruk. Makanan dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda penting untuk otak dan jantung Anda. Batasi makanan dengan lemak trans,ikon eksternalyang meningkatkan risiko penyakit jantung. Sumber lemak sehat yang baikikon eksternaltermasuk minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, jenis ikan tertentu, dan alpukat.

Coba ini :

1 – Top daging tanpa lemak dengan irisan alpukat, atau coba beberapa alpukat di smoothie pagi Anda.
2 – Taburkan kacang atau biji-bijian (seperti irisan almond atau biji labu) pada sup atau salad.
3 – Tambahkan ikan dengan lemak sehat, seperti salmon atau tuna, ke dalam makanan Anda dua kali seminggu.
4 – Tukar minyak olahan (seperti minyak canola atau kedelai) dengan minyak yang diperas dingin, seperti minyak zaitun extra-virgin dan minyak wijen.

Potong natrium.

Nutrisi yang baik adalah tentang keseimbangan, dan itu berarti tidak mendapatkan terlalu banyak bahan-bahan tertentu, seperti natrium (garam). Sodium meningkatkan tekanan darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Sekitar 90% orang Amerika berusia 2 tahun atau lebih tua mengonsumsi terlalu banyak natrium . Bagi kebanyakan orang berusia 14 tahun ke atas, natrium tidak boleh melebihi 2.300 mg per hari

Coba ini :

1 – Hindari makanan olahan dan kemasan, yang bisa penuh dengan natrium tersembunyi. Banyak makanan umum , termasuk roti, 2 – pizza, dan daging deli, dapat menjadi sumber natrium tersembunyi.
3 – Di toko kelontong, cari produk yang bertuliskan “rendah natrium”.
4 – Di restoran, mintalah saus dan saus sebagai pelengkap. Dapatkan lebih banyak tips untuk menurunkan natrium saat makan di luar.
5 – Alih-alih menggunakan garam, tambahkan rasa lezat ke makanan Anda dengan perasan jus lemon segar, sedikit campuran rempah-rempah tanpa garam, atau rempah segar.

Tingkatkan serat Anda

Tingkatkan serat Anda.

Serat dalam diet Anda http://139.99.23.76/ tidak hanya membuat Anda tetap teratur, tetapi juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Serat juga membantu mengontrol gula darah dan menurunkan kadar kolesterol. 3,4 Buah dan sayuran segar, biji-bijian, dan kacang-kacangan (kacang polong dan kacang polong) adalah sumber serat yang baik.ikon eksternal

Coba ini :

1 – Iris sayuran mentah dan simpan dalam kantong untuk digunakan sebagai camilan cepat.
2 – Mulailah hari Anda dengan sarapan berserat tinggi seperti oatmeal gandum utuh yang ditaburi pecan atau kacang macadamia.
3 – Mengukus sayuran daripada merebusnya. Saat membeli sayuran beku, carilah yang telah “dibekukan secara kilat”.
4 – Tambahkan setengah cangkir kacang atau kacang polong ke salad Anda untuk menambahkan serat, tekstur, dan rasa.

Bidik berbagai warna di piring Anda.

Makanan seperti sayuran berdaun hijau gelap, jeruk, dan tomat—bahkan herba segar—dipenuhi dengan vitamin, serat, dan mineral.

Coba ini :

1 – Taburkan rempah segar di atas salad atau pasta gandum utuh.
2 – Buat saus merah menggunakan tomat kalengan (cari “rendah natrium” atau “tanpa garam”), rempah segar, dan rempah-rempah.
3 – Tambahkan sayuran potong dadu seperti paprika, brokoli, atau bawang bombay ke dalam rebusan dan telur dadar untuk memberi mereka tambahan warna dan nutrisi.

  • 26
  • Agu
7 Kebiasaan Sehat untuk Hidup Sehat
April Info Komentar Dinonaktifkan pada 7 Kebiasaan Sehat untuk Hidup Sehat

7 Kebiasaan Sehat untuk Hidup Sehat

Ini adalah kebenaran bahwa kebanyakan dari kita ingin berumur panjang, bahagia, sukses, dan hidup sehat. Sayangnya, dalam mengejar kesuksesan, kita sering mengambil jalan pintas dengan kesehatan kita—dan akhirnya menderita berbagai penyakit dan kecacatan yang sebenarnya bisa kita hindari.

Tidak harus seperti itu sama sekali. Meskipun banyak dari kita menjalani kehidupan yang penuh tekanan dan menuntut, hanya dengan sedikit penyesuaian di sana-sini, kita dapat mengembangkan kebiasaan yang akan membantu kita menjalani kehidupan yang lebih sehat dan lebih produktif.

Tidak ada kekurangan informasi yang tersedia tentang tip yang disarankan untuk menjalani gaya hidup sehat — satu buku yang kami lihat menyarankan tidak kurang dari 107 kebiasaan sehat! Kami tidak akan membahasnya secara lengkap, tetapi kami menunjukkan dengan tepat tujuh kebiasaan sehat paling umum yang harus dapat dimasukkan siapa pun dalam kehidupan sehari-hari mereka.

1. Berolahragalah

Berolahragalah

Olahraga teratur mungkin yang paling dekat dengan sumber awet muda. Menurut National Cancer Institute, olahraga teratur membantu mengontrol berat badan, menjaga kesehatan tulang, otot, dan persendian, dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes. Selanjutnya, sekitar 260.000 kematian per tahun di AS disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik.

Banyak otoritas olahraga menyarankan 30 menit olahraga, 5-6 hari seminggu, memberikan tubuh Anda satu hari untuk beristirahat dan memulihkan diri. Latihan ini tidak harus menjadi pengalaman tipe iron-man yang menyayat hati. Sesuatu yang sederhana seperti jalan cepat 30 menit dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan Anda dan benar-benar menambah tahun hidup Anda. Dan itu dapat dilengkapi dengan naik tangga di tempat kerja, berjalan 10-15 menit saat makan siang, atau memiliki perangkat mengayuh kecil di meja Anda. Hal utama adalah menemukan olahraga yang Anda sukai, bukan sesuatu yang merupakan cobaan.

2. Selalu sarapan

Selalu sarapan

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan cenderung mengonsumsi lebih banyak vitamin dan mineral serta lebih sedikit lemak dan kolesterol. Makan hal-hal yang tinggi serat dan protein membuat Anda merasa kenyang dan berenergi. Ini termasuk sereal gandum dan roti, susu rendah lemak, buah, dan yogurt.

3. Berlatih makan sehat sepanjang hari

Berlatih makan sehat sepanjang hari

Kebiasaan ini termasuk hal-hal seperti makan lebih banyak buah dan kacang-kacangan dan menghindari minuman manis dan makanan ringan. Pada waktu makan, American Heart Association merekomendasikan satu porsi ikan dua kali seminggu. Selain kaya akan protein, ikan berlemak (makarel, salmon, trout danau, herring, sarden, dan tuna albacore) memiliki asam lemak omega-3 yang mengurangi ancaman penyakit jantung.

Jangan lupa kontrol porsi. Jika Anda ingin hidup sampai usia 100 tahun, makanlah buah dan sayuran dalam porsi besar yang kaya vitamin, mineral, dan serat, dan konsumsi makanan berkalori tinggi dalam porsi kecil yang mengandung banyak gula dan lemak.

Dan kunyah makanan Anda! Banyak ahli gizi merekomendasikan mengunyah setiap suapan 20-30 kali untuk membuatnya menjadi bentuk yang paling mudah dicerna. Penelitian juga menunjukkan bahwa mengunyah perlahan mengurangi asupan kalori sekitar 10%, sebagian karena perut Anda membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memberi tahu otak bahwa perut sudah kenyang.

Akhirnya, satu catatan peringatan lain mengenai kebiasaan makan yang sehat: waspadalah terhadap pemanis buatan. Sebuah studi yang dilakukan selama 10 tahun oleh para peneliti Lebah Emas dan diterbitkan dalam Canadian Medical Association Journal menemukan bahwa pemanis buatan dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, penambahan berat badan jangka panjang, diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Dr. Meghan Azad, penulis utama artikel CMAJ, berkomentar, “Kebanyakan orang yang mengonsumsi pemanis buatan melakukannya dengan asumsi produk ini akan membantu mereka menghindari penambahan berat badan, diabetes, dan penyakit jantung. Namun kami melihat hubungan yang berlawanan dari berbagai penelitian.”

4. Tetap terhidrasi

Tetap terhidrasi

Mendapatkan jumlah air yang tepat sangat penting karena setiap sel, jaringan, dan organ dalam tubuh kita membutuhkan air. Secara tradisional kami diberitahu bahwa kami membutuhkan delapan gelas air 8 ons setiap hari, jumlah yang belum pernah dibuktikan secara medis. Mungkin panduan yang lebih baik adalah mencoba minum cukup air sehingga Anda buang air kecil setiap 2-4 jam sekali, dan urin berwarna terang.

Untuk membantu mengembangkan dan mempertahankan kebiasaan ini, banyak perangkat, mulai dari “botol pintar” hingga berbagai aplikasi gratis, yang siap diakses agar Anda tetap terhidrasi dengan baik.

5. Jangan abaikan kebersihan gigi

Jangan abaikan kebersihan gigi

Di penghujung hari yang panjang, berapa banyak yang meluangkan waktu untuk membersihkan benang gigi? Beberapa penelitian menunjukkan bahwa flossing secara teratur dapat menambah lebih dari 6 tahun hidup Anda. Mengapa? Teorinya adalah bahwa bakteri yang menghasilkan plak gigi memasuki aliran darah dan entah bagaimana berhubungan dengan peradangan yang menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan penyakit jantung. Jadi, biasakan memberi gigi Anda benang gigi sebelum tidur yang baik dan menambah tahun dalam hidup Anda.

6. Tidurlah

Tidur sangat penting untuk kesehatan kita. Saat kita tidur, otak membersihkan puing-puing pekerjaan sehari-hari sambil mengatur ulang dan memulihkan jaringan saraf agar dapat berfungsi sepenuhnya saat kita bangun. Saat tidak bisa tidur, Anda juga dapat mengunjungi situs agen bola berikut https://celebswithnoeyebrows.com/ untuk refreshing.

Kita semua tahu efek paling umum yang disebabkan oleh kurang tidur—mengantuk, kelelahan, kurang fokus, dan pelupa. Tetapi konsekuensi dari kurang tidur mungkin jauh melampaui yang terkenal, dan mungkin memiliki efek jangka panjang pada otak Anda. Satu studi baru-baru ini dari Italia menunjukkan bahwa kurang tidur yang konsisten dapat menyebabkan otak mulai menghancurkan dirinya sendiri.

Sederhananya, para peneliti Italia bekerja dengan tikus, beberapa mendapatkan tidur sebanyak yang mereka inginkan sementara yang lain mengalami kurang tidur yang ekstrim. Para peneliti kemudian mempelajari aktivitas sel glial yang bertindak sebagai penjaga otak, menyapu konektor sel otak yang tidak dibutuhkan (semacam sampah otak) untuk menjaga otak berfungsi normal. Mereka menemukan bahwa sel glial jauh lebih aktif pada tikus yang kurang tidur, dan ada kemungkinan bahwa aktivitas hiper-penyapu/destruktif ini dapat berkontribusi pada Alzheimer dan gangguan otak lainnya.

Untuk menghindari potensi ancaman ini, kembangkan kebiasaan tidur yang nyenyak selama 7-9 jam. Jika Anda sulit tidur, jaga agar rutinitas waktu tidur Anda bebas dari TV, laptop, ponsel, dan perangkat lain, dan berikan waktu istirahat yang sesungguhnya bagi otak Anda.

7. Tantang dirimu sendiri

Kita semua terbiasa, melakukan hal yang sama hari demi hari, tetapi untuk menjaga tubuh dan pikiran tetap gesit, biasakan menghadapi tantangan. Dan jangan merasa malu karena tidak menjadi ahli. Ingatlah bahwa setiap ahli pernah juga seorang pemula.

Ikuti beberapa pelajaran seni dan temukan jiwa van Gogh Anda.

Bagaimana kalau belajar bahasa lain? Perpustakaan lokal Anda mungkin memiliki program bahasa yang tersedia tanpa biaya bagi anggota. Dan ada banyak aplikasi bahasa online gratis seperti Duolingo untuk membantu Anda.

Tidak pernah punya kesempatan untuk memainkan alat musik? Dapatkan harmonika dengan harga kurang dari $30, bersama dengan beberapa CD instruksional. Berlatih 30 menit atau lebih sehari (terapi relaksasi yang hebat), Anda akan segera memukau teman-teman Anda dengan lagu-lagu indah yang dapat Anda mainkan.

Seperti yang kami katakan, daftar kebiasaan sehat hampir tidak ada habisnya. Kami pikir saran ini akan membawa Anda ke kehidupan yang lebih sehat, tetapi Anda harus jujur ​​pada diri sendiri. Temukan kebiasaan sehat yang cocok untuk Anda, apakah itu kebiasaan kita atau dari orang lain, dan pertahankan!

Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga?

Kami telah menekankan pentingnya olahraga sebagai kebiasaan yang sehat, tetapi itu menimbulkan pertanyaan. Yaitu, kapan waktu terbaik untuk berolahraga, pagi atau siang/sore?

Sebenarnya, seperti yang ditunjukkan oleh para peneliti di healthline.com, Anda dapat membuat alasan untuk keduanya.

Latihan pagi

Manfaat senam pagi antara lain:

Anda menyelesaikan latihan Anda sebelum jam 9 pagi, menyelesaikan sesuatu yang beberapa orang tidak akan capai sepanjang hari, dorongan ego yang besar. Anda juga akan memulai hari dengan otak yang diisi dengan endorfin, bahan kimia yang membuat otak Anda merasa bahagia dan rileks.

Anda membakar lebih banyak lemak. Mereka yang memulai rutinitas olahraga mereka dengan perut kosong membakar sekitar 20 persen lebih banyak lemak tubuh daripada mereka yang berolahraga di kemudian hari.
Olahraga pagi meningkatkan metabolisme Anda yang berarti Anda akan membakar kalori sepanjang hari saat Anda mengonsumsinya.

Olahraga pagi membantu banyak orang mendapatkan tidur yang lebih berkualitas di malam hari, sementara olahraga malam yang meningkatkan sistem Anda mungkin membuat tidur lebih sulit.
Latihan Sore/Malam

Manfaat meliputi:

  • Anda mungkin bisa mendapatkan tidur ekstra di pagi hari.
  • Suhu tubuh Anda mencapai puncaknya antara pukul 2 siang. dan 6 sore, dan suhu yang meningkat ini
  • mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot Anda, serta daya tahan Anda.
  • Kinetika penyerapan oksigen lebih cepat di malam hari, dan itu berarti Anda menggunakan sumber daya Anda lebih lambat dan efektif daripada di pagi hari.
  • Di sore atau malam hari, waktu reaksi Anda paling cepat, sementara detak jantung dan tekanan darah Anda paling rendah, semuanya mengurangi kemungkinan cedera sambil meningkatkan kinerja Anda.
  • Jadi, pilihan ada di tangan Anda karena argumen dapat dibuat untuk keduanya, dan hal-hal seperti jadwal dan preferensi pribadi Anda akan menjadi faktor dalam keputusan Anda. Hal utama adalah Anda turun dari sofa, keluar, dan mulai bergerak!
  • 16
  • Des
7 tips untuk menjalani hidup yang lebih bahagia
April Tips & Tricks Komentar Dinonaktifkan pada 7 tips untuk menjalani hidup yang lebih bahagia

7 tips untuk menjalani hidup yang lebih bahagia

Apakah Anda bangun dengan perasaan lesu di pagi hari? Apakah minuman berkafein menjadi kebutuhan untuk membantu Anda menjalani hari? Jika ini terdengar asing, inilah saatnya untuk meninggalkan perbaikan cepat yang Anda andalkan, dan mengembangkan rencana manajemen energi. Memulai mungkin tampak menakutkan, tetapi Anda akan segera diberi energi untuk melanjutkan begitu Anda menuai manfaat dari gaya hidup yang lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif.

Apa itu manajemen energi?

Pikirkan energi Anda sebagai sumber daya yang terbatas, seperti uang di rekening. Anda memulai hari dengan jumlah tertentu untuk dibelanjakan, yang bervariasi dari orang ke orang berdasarkan faktor, seperti usia, tidur, tingkat stres, kondisi medis, dan gaya hidup. Sepanjang hari Anda, banyak transaksi (aktivitas) terjadi saat Anda menarik energi dari dan menyimpan energi ke akun Anda. Meskipun Anda mungkin tidak selalu memiliki kendali atas aktivitas yang menghabiskan energi Anda, Anda dapat mengambil langkah untuk menyimpan lebih banyak energi ke akun Anda.

Ikuti 7 tip berikut untuk meningkatkan energi Anda dan menjalani hidup yang lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif:

1. Makan makanan bergizi.

Kita semua tahu bahwa makanan sehat adalah inti dari kesejahteraan, tetapi umumnya menganggap makan sehat terutama sebagai alat untuk menurunkan berat badan. Namun, menurut Pedoman Diet 2015 untuk Orang Amerika, diet seimbang yang tinggi buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan biji-bijian adalah yang Anda butuhkan untuk mendapatkan energi yang optimal. Bagaimanapun, Anda benar-benar adalah apa yang Anda makan sampai batas tertentu. Konsumsilah berbagai makanan dari semua kelompok makanan untuk mendapatkan berbagai nutrisi yang dapat memberi Anda energi sepanjang hari. Pilihlah buah-buahan dan sayuran segar atau beku, terutama sayuran hijau dan brokoli yang padat nutrisi, serta sayuran berwarna oranye, termasuk wortel dan ubi jalar. Ada banyak jenis ikan dan kacang-kacangan untuk dipilih sebagai pilihan protein yang sehat. Usahakan makan 3 ons sereal, roti, nasi, atau pasta setiap hari.

2. Tidur tujuh sampai delapan jam semalam.

Tidur lebih banyak tampaknya menjadi kebiasaan sehat yang perlu diperbaiki banyak orang. Kita sudah tahu bahwa kita membutuhkan setidaknya tujuh jam untuk menutup mata setiap malam, jadi apa yang mencegah kita untuk menutupnya? Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat memperbaiki gangguan tidur terbesar Anda dan ketahuilah ini: Kurang tidur dapat memperburuk kondisi kesehatan yang serius, serta berdampak negatif pada suasana hati, motivasi, dan tingkat energi Anda. Memprioritaskan tidur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan diri Anda menuju hari yang sukses dan penuh energi.

3. Pertemanan dengan orang-orang baik.

Maksimalkan jumlah waktu yang Anda habiskan dengan orang-orang yang Anda sukai. Berhubungan dengan orang lain yang memancarkan kepositifan dan memiliki minat yang sama akan membuat Anda bersemangat dan bersemangat. Di sisi lain, orang-orang yang tidak berhubungan dengan Anda atau yang memiliki pandangan negatif, sering mengeluh atau membuat pilihan yang buruk hanya akan menguras akun energi Anda. Bersikaplah selektif dalam perusahaan yang Anda pelihara.

4. Hindari berita overdosis.

Berita adalah cara penting untuk tetap terhubung dengan apa yang terjadi di dunia. Itu bisa mendidik, menghibur dan bahkan membangkitkan semangat. Sayangnya, pemberitaan tersebut terlalu sering dibombardir dengan cerita penderitaan. Kisah-kisah ini dapat membelokkan pandangan Anda tentang dunia dan menyebabkan Anda berfokus pada ketakutan terburuk Anda alih-alih mengakui kebaikan yang ada di sekitar Anda. Anda tidak dapat menghindari cerita-cerita ini sama sekali, tetapi cobalah untuk meminimalkan eksposur Anda ketika Anda bisa, terutama selama masa-masa sulit. Kunjungi situs maxbet.website saat waktu senggang anda untuk menghasilkan uang tambahan.

5. Berolahragalah secara teratur.

Apakah Anda merasa lesu di tengah hari? Pernahkah Anda kehabisan napas oleh tugas sehari-hari yang sederhana, seperti berbelanja bahan makanan atau pekerjaan rumah tangga? Bertentangan dengan apa yang mungkin Anda yakini, mendapatkan 150 menit aktivitas mingguan yang direkomendasikan oleh Panduan Aktivitas Fisik untuk orang Amerika dapat menambah akun energi Anda dan tidak menguranginya. Bagaimana? Olahraga mengurangi stres dan ketegangan, memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan, yang membantu tubuh Anda bekerja lebih efisien selama tugas atau aktivitas fisik lainnya.

6. Lakukan sesuatu yang berarti setiap hari.

Apa yang membuat Anda bersemangat? Apakah Anda memiliki bakat khusus yang ingin Anda praktikkan lebih sering atau bagikan dengan orang lain? Lakukan sesuatu yang Anda sukai setiap hari, meskipun itu sesederhana memasak makanan sehat atau mendengarkan lagu favorit Anda. Mengupayakan hal-hal yang paling penting bagi Anda akan membantu Anda memanfaatkan dan menyimpan energi dengan cara yang akan menghasilkan yang terbaik dalam diri Anda.

7. Pikirkan pikiran yang baik untuk orang lain.

Mempertahankan pola pikir welas asih adalah cara lain untuk menghemat energi. Salah satu contoh mempraktikkan cara berpikir ini disebut perhatian yang baik. Misalnya, cobalah melakukan kontak mata dengan orang asing dan tersenyumlah, sambil berpikir “Saya berharap Anda baik-baik saja.” Sebaliknya, tindakan positif ini dapat membuat Anda tidak menghakimi orang itu. Menilai orang lain dapat menyebabkan kita menilai diri kita sendiri, dan jenis dialog internal negatif itu bisa melelahkan.

Berikut beberapa aktivitas sederhana yang akan membantu Anda menjadi lebih sadar dalam merawat diri:

Pantau energi Anda.

Ukur “suhu” energi Anda pada berbagai titik sepanjang hari, berikan angka dari 1 hingga 10, dengan 10 sebagai tingkat energi tertinggi. Perhatikan detail hari Anda sehingga Anda dapat mengidentifikasi orang atau peristiwa yang paling berdampak bagi Anda.

Make incremental changes.

Once you are aware of some of the people or events that sabotage your energy, consider your next steps. Rather than tackling everything at once, choose an area that is important to you, and be realistic with the goals you set. For instance, if disorganization in your home is a big source of daily stress, pick one cabinet, closet or drawer to clear out each week instead of overwhelming yourself with doing it all at once. Then move on to your next goal when you feel ready.

Plan and prioritize.

Take note of the times during the day when your energy levels tend to be the highest. Decide how you can take advantage of those moments by prioritizing important tasks when you are feeling fresh and productive.

  • 08
  • Jul
7 cara untuk memulai perubahan sehat dalam hidup Anda
April Tips & Tricks Komentar Dinonaktifkan pada 7 cara untuk memulai perubahan sehat dalam hidup Anda
7 cara untuk memulai perubahan sehat dalam hidup Anda

Pilihan sehari-hari yang Anda buat memengaruhi apakah Anda mempertahankan vitalitas seiring bertambahnya usia atau mengembangkan penyakit yang memperpendek usia dan kondisi yang melumpuhkan seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan stroke.

Anda mungkin mengerti apa yang perlu Anda lakukan untuk menikmati hidup yang lebih sehat, lebih bahagia: luangkan waktu untuk berolahraga, mungkin, atau temukan cara untuk mengurangi stres.

Hanya ada satu halangan. Anda belum melakukannya.

Seringkali, rintangan terbesar adalah kelembaman dan di situs ini Anda akan menemukan cara mudah untuk memulai gaya hidup yang lebih sehat.

Memang benar bahwa tidak mudah untuk mengubah kebiasaan yang sudah mendarah daging seperti mengemudi ke lokasi terdekat daripada berjalan, katakanlah, atau meraih donat alih-alih apel.

Namun, secara bertahap bekerja menuju perubahan meningkatkan peluang kesuksesan Anda.

Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu Anda menerapkan perubahan yang sehat dalam hidup Anda, tidak peduli apa perubahan (atau perubahan) yang ingin Anda lakukan.

Tujuh langkah untuk membentuk rencana pribadi Anda

Membentuk rencana pribadi Anda dimulai dengan menetapkan tujuan pertama Anda. Hancurkan pilihan yang terasa luar biasa menjadi langkah-langkah kecil yang dapat membantu Anda sukses.

  1. Pilih satu tujuan. Pilih tujuan yang paling cocok untuk Anda. Ini mungkin bukan tujuan pertama yang Anda rasa harus Anda pilih.
    Tetapi Anda jauh lebih mungkin berhasil jika Anda menetapkan prioritas yang menarik bagi Anda dan merasa dapat dicapai saat ini.
  2. Ajukan pertanyaan besar. Apakah saya memiliki mimpi besar yang berpasangan dengan tujuan saya? Mimpi besar mungkin berlari maraton atau mendaki Mt. Kilimanjaro, menggeliat kembali ke lemari penuh pakaian yang Anda sukai, mengurangi obat tekanan darah, atau bermain game dan berolahraga dengan penuh semangat bersama anak-anak Anda.
    1. Satu kata bijak: jika Anda tidak dapat mengartikulasikan mimpi besar, jangan terpaku pada langkah ini.
      Anda masih dapat berhasil bergerak menuju tujuan Anda melalui pendekatan-pendekatan lain ini.
  3. Pilih pilihan Anda untuk berubah. Pilih pilihan yang terasa seperti taruhan pasti.
    Apakah Anda ingin makan lebih sehat, tetap berolahraga, diet yang lebih efektif, mengurangi stres? Yang terbaik adalah berkonsentrasi hanya pada satu pilihan pada satu waktu.
    Ketika perubahan tertentu cocok dengan hidup Anda dengan nyaman, Anda kemudian dapat fokus pada perubahan berikutnya.
  4. Komit diri sendiri. Buat janji tertulis atau lisan untuk diri sendiri dan satu atau dua pendukung yang tidak ingin Anda izinkan: pasangan atau anak Anda, guru, dokter, bos, atau teman.
    Itu akan mendorong Anda untuk bekerja keras melalui titik-titik sulit.
    Jelaskan secara eksplisit tentang perubahan yang Anda pilih dan mengapa itu penting bagi Anda.
    Jika ini adalah langkah menuju tujuan yang lebih besar, sertakan juga.
    Saya membuat komitmen terhadap kesehatan saya dengan merencanakan untuk berjalan-jalan dengan penuh perhatian, dua hari seminggu.
    Ini adalah langkah pertama saya ke tujuan yang lebih besar: melakukan aktivitas yang mengurangi stres setiap hari (dan itu membantu saya mencapai tujuan lain: berolahraga setengah jam setiap hari).
    Saya ingin melakukan ini karena saya tidur lebih baik, suasana hati saya membaik, dan saya lebih sabar dengan keluarga dan teman-teman ketika saya mengurangi stres dalam hidup saya.
  5. Cari tahu hambatan yang mudah. Mungkin Anda akan senang mencoba bermeditasi, tetapi tidak dapat membayangkan memiliki waktu untuk melakukannya.
    Atau mungkin harapan Anda untuk makan sehat kandas jika Anda lapar ketika Anda berjalan melewati pintu di malam hari, atau lemari dapur dan kulkas Anda tidak lengkap dengan makanan sehat.
  6. Brainstorm cara untuk melompati rintangan. Sekarang pikirkan cara untuk mengatasi hambatan itu.
    Tidak cukup waktu? Saya akan bangun 20 menit lebih awal untuk berolahraga dan fit dalam 10 menit berjalan kaki sebelum makan siang.
    Lemari telanjang pilihan sehat? Saya akan memikirkan lima hingga 10 makanan sehat yang saya nikmati dan akan memasukkannya ke dalam daftar belanjaan saya.
  7. Rencanakan hadiah sederhana. Apakah ada hadiah yang mungkin Anda nikmati untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik? Misalnya, jika Anda menekan sebagian besar atau semua nilai Anda pada kegiatan yang direncanakan selama satu minggu, Anda akan memanjakan diri dengan uang yang Anda tabung dengan berhenti merokok, mandi mewah, atau hanya bantuan ganda dari aplikasi iTunes “Attaboy . ” Cobalah untuk menghindari hadiah makanan, karena pendekatan ini bisa menjadi kontraproduktif.

Hancurkan itu

Berjalan kaki 10 menit sebagai bagian dari rencana besar untuk berolahraga, atau memutuskan untuk minum lebih banyak air dan lebih sedikit soda, tentu tampak seperti pilihan yang mudah.

Meski begitu, memecah mereka lebih jauh dapat membantu Anda sukses.

Berikut adalah beberapa contoh bagaimana Anda dapat memecah tujuan menjadi gigitan yang lebih kecil.

Berjalan kaki 10 menit

  • Temukan sepatu berjalan saya yang nyaman atau beli sepasang.
  • Pilih hari dan waktu untuk berjalan, lalu tuliskan ini di kalender.
  • Pikirkan tentang sebuah rute.
  • Pikirkan kemungkinan hambatan dan solusi. Jika hujan deras, apa Rencana B? (Saya akan melakukan 10 menit perjalanan berbaris, naik tangga, dan lompat tali sebelum makan malam.) Mungkin saya tidak suka pakaian kerja saya berkeringat.
    Jika saya berencana untuk turun dari bus beberapa hal awal dan berjalan di sisa perjalanan pulang, apa yang bisa saya lakukan? (Aku perlu kaus untuk diganti di tempat kerja.
    Kalau aku bawa lima setiap hari Senin, aku akan tertutup. Aku akan memasukkan sepatu berjalan ke tas kerja di malam hari.)

Minumlah lebih banyak air, kurangi soda

  • Temukan botol air saya (atau beli satu).
  • Cuci botol, isilah, dan masukkan ke kulkas di malam hari.
  • Letakkan catatan tempel di pintu depan, atau di tas saya, untuk mengingatkan saya untuk membawa botol air.
  • Di tempat kerja, istirahat di pagi hari dan satu sore untuk menyegarkan botol air saya. Ini adalah waktu yang tepat untuk memperhatikan seberapa banyak (atau sedikit) saya minum.
  • Ketika saya pulang kerja, gosok botol air saya untuk hari berikutnya dan ulangi.

Lihat juga bagaimana CARA MENJAGA KESEHATAN SAAT DALAM ISOLASI ATAU KARANTINA (COVID-19)
Pos-pos Terbaru