Kategori: Info

7 Kebiasaan Sehat untuk Hidup Sehat

Ini adalah kebenaran bahwa kebanyakan dari kita ingin berumur panjang, bahagia, sukses, dan hidup sehat. Sayangnya, dalam mengejar kesuksesan, kita sering mengambil jalan pintas dengan kesehatan kita—dan akhirnya menderita berbagai penyakit dan kecacatan yang sebenarnya bisa kita hindari.

Tidak harus seperti itu sama sekali. Meskipun banyak dari kita menjalani kehidupan yang penuh tekanan dan menuntut, hanya dengan sedikit penyesuaian di sana-sini, kita dapat mengembangkan kebiasaan yang akan membantu kita menjalani kehidupan yang lebih sehat dan lebih produktif.

Tidak ada kekurangan informasi yang tersedia tentang tip yang disarankan untuk menjalani gaya hidup sehat — satu buku yang kami lihat menyarankan tidak kurang dari 107 kebiasaan sehat! Kami tidak akan membahasnya secara lengkap, tetapi kami menunjukkan dengan tepat tujuh kebiasaan sehat paling umum yang harus dapat dimasukkan siapa pun dalam kehidupan sehari-hari mereka.

1. Berolahragalah

Berolahragalah

Olahraga teratur mungkin yang paling dekat dengan sumber awet muda. Menurut National Cancer Institute, olahraga teratur membantu mengontrol berat badan, menjaga kesehatan tulang, otot, dan persendian, dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes. Selanjutnya, sekitar 260.000 kematian per tahun di AS disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik.

Banyak otoritas olahraga menyarankan 30 menit olahraga, 5-6 hari seminggu, memberikan tubuh Anda satu hari untuk beristirahat dan memulihkan diri. Latihan ini tidak harus menjadi pengalaman tipe iron-man yang menyayat hati. Sesuatu yang sederhana seperti jalan cepat 30 menit dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan Anda dan benar-benar menambah tahun hidup Anda. Dan itu dapat dilengkapi dengan naik tangga di tempat kerja, berjalan 10-15 menit saat makan siang, atau memiliki perangkat mengayuh kecil di meja Anda. Hal utama adalah menemukan olahraga yang Anda sukai, bukan sesuatu yang merupakan cobaan.

2. Selalu sarapan

Selalu sarapan

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan cenderung mengonsumsi lebih banyak vitamin dan mineral serta lebih sedikit lemak dan kolesterol. Makan hal-hal yang tinggi serat dan protein membuat Anda merasa kenyang dan berenergi. Ini termasuk sereal gandum dan roti, susu rendah lemak, buah, dan yogurt.

3. Berlatih makan sehat sepanjang hari

Berlatih makan sehat sepanjang hari

Kebiasaan ini termasuk hal-hal seperti makan lebih banyak buah dan kacang-kacangan dan menghindari minuman manis dan makanan ringan. Pada waktu makan, American Heart Association merekomendasikan satu porsi ikan dua kali seminggu. Selain kaya akan protein, ikan berlemak (makarel, salmon, trout danau, herring, sarden, dan tuna albacore) memiliki asam lemak omega-3 yang mengurangi ancaman penyakit jantung.

Jangan lupa kontrol porsi. Jika Anda ingin hidup sampai usia 100 tahun, makanlah buah dan sayuran dalam porsi besar yang kaya vitamin, mineral, dan serat, dan konsumsi makanan berkalori tinggi dalam porsi kecil yang mengandung banyak gula dan lemak.

Dan kunyah makanan Anda! Banyak ahli gizi merekomendasikan mengunyah setiap suapan 20-30 kali untuk membuatnya menjadi bentuk yang paling mudah dicerna. Penelitian juga menunjukkan bahwa mengunyah perlahan mengurangi asupan kalori sekitar 10%, sebagian karena perut Anda membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memberi tahu otak bahwa perut sudah kenyang.

Akhirnya, satu catatan peringatan lain mengenai kebiasaan makan yang sehat: waspadalah terhadap pemanis buatan. Sebuah studi yang dilakukan selama 10 tahun oleh para peneliti Lebah Emas dan diterbitkan dalam Canadian Medical Association Journal menemukan bahwa pemanis buatan dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, penambahan berat badan jangka panjang, diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Dr. Meghan Azad, penulis utama artikel CMAJ, berkomentar, “Kebanyakan orang yang mengonsumsi pemanis buatan melakukannya dengan asumsi produk ini akan membantu mereka menghindari penambahan berat badan, diabetes, dan penyakit jantung. Namun kami melihat hubungan yang berlawanan dari berbagai penelitian.”

4. Tetap terhidrasi

Tetap terhidrasi

Mendapatkan jumlah air yang tepat sangat penting karena setiap sel, jaringan, dan organ dalam tubuh kita membutuhkan air. Secara tradisional kami diberitahu bahwa kami membutuhkan delapan gelas air 8 ons setiap hari, jumlah yang belum pernah dibuktikan secara medis. Mungkin panduan yang lebih baik adalah mencoba minum cukup air sehingga Anda buang air kecil setiap 2-4 jam sekali, dan urin berwarna terang.

Untuk membantu mengembangkan dan mempertahankan kebiasaan ini, banyak perangkat, mulai dari “botol pintar” hingga berbagai aplikasi gratis, yang siap diakses agar Anda tetap terhidrasi dengan baik.

5. Jangan abaikan kebersihan gigi

Jangan abaikan kebersihan gigi

Di penghujung hari yang panjang, berapa banyak yang meluangkan waktu untuk membersihkan benang gigi? Beberapa penelitian menunjukkan bahwa flossing secara teratur dapat menambah lebih dari 6 tahun hidup Anda. Mengapa? Teorinya adalah bahwa bakteri yang menghasilkan plak gigi memasuki aliran darah dan entah bagaimana berhubungan dengan peradangan yang menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan penyakit jantung. Jadi, biasakan memberi gigi Anda benang gigi sebelum tidur yang baik dan menambah tahun dalam hidup Anda.

6. Tidurlah

Tidur sangat penting untuk kesehatan kita. Saat kita tidur, otak membersihkan puing-puing pekerjaan sehari-hari sambil mengatur ulang dan memulihkan jaringan saraf agar dapat berfungsi sepenuhnya saat kita bangun. Saat tidak bisa tidur, Anda juga dapat mengunjungi situs agen bola berikut https://celebswithnoeyebrows.com/ untuk refreshing.

Kita semua tahu efek paling umum yang disebabkan oleh kurang tidur—mengantuk, kelelahan, kurang fokus, dan pelupa. Tetapi konsekuensi dari kurang tidur mungkin jauh melampaui yang terkenal, dan mungkin memiliki efek jangka panjang pada otak Anda. Satu studi baru-baru ini dari Italia menunjukkan bahwa kurang tidur yang konsisten dapat menyebabkan otak mulai menghancurkan dirinya sendiri.

Sederhananya, para peneliti Italia bekerja dengan tikus, beberapa mendapatkan tidur sebanyak yang mereka inginkan sementara yang lain mengalami kurang tidur yang ekstrim. Para peneliti kemudian mempelajari aktivitas sel glial yang bertindak sebagai penjaga otak, menyapu konektor sel otak yang tidak dibutuhkan (semacam sampah otak) untuk menjaga otak berfungsi normal. Mereka menemukan bahwa sel glial jauh lebih aktif pada tikus yang kurang tidur, dan ada kemungkinan bahwa aktivitas hiper-penyapu/destruktif ini dapat berkontribusi pada Alzheimer dan gangguan otak lainnya.

Untuk menghindari potensi ancaman ini, kembangkan kebiasaan tidur yang nyenyak selama 7-9 jam. Jika Anda sulit tidur, jaga agar rutinitas waktu tidur Anda bebas dari TV, laptop, ponsel, dan perangkat lain, dan berikan waktu istirahat yang sesungguhnya bagi otak Anda.

7. Tantang dirimu sendiri

Kita semua terbiasa, melakukan hal yang sama hari demi hari, tetapi untuk menjaga tubuh dan pikiran tetap gesit, biasakan menghadapi tantangan. Dan jangan merasa malu karena tidak menjadi ahli. Ingatlah bahwa setiap ahli pernah juga seorang pemula.

Ikuti beberapa pelajaran seni dan temukan jiwa van Gogh Anda.

Bagaimana kalau belajar bahasa lain? Perpustakaan lokal Anda mungkin memiliki program bahasa yang tersedia tanpa biaya bagi anggota. Dan ada banyak aplikasi bahasa online gratis seperti Duolingo untuk membantu Anda.

Tidak pernah punya kesempatan untuk memainkan alat musik? Dapatkan harmonika dengan harga kurang dari $30, bersama dengan beberapa CD instruksional. Berlatih 30 menit atau lebih sehari (terapi relaksasi yang hebat), Anda akan segera memukau teman-teman Anda dengan lagu-lagu indah yang dapat Anda mainkan.

Seperti yang kami katakan, daftar kebiasaan sehat hampir tidak ada habisnya. Kami pikir saran ini akan membawa Anda ke kehidupan yang lebih sehat, tetapi Anda harus jujur ​​pada diri sendiri. Temukan kebiasaan sehat yang cocok untuk Anda, apakah itu kebiasaan kita atau dari orang lain, dan pertahankan!

Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga?

Kami telah menekankan pentingnya olahraga sebagai kebiasaan yang sehat, tetapi itu menimbulkan pertanyaan. Yaitu, kapan waktu terbaik untuk berolahraga, pagi atau siang/sore?

Sebenarnya, seperti yang ditunjukkan oleh para peneliti di healthline.com, Anda dapat membuat alasan untuk keduanya.

Latihan pagi

Manfaat senam pagi antara lain:

Anda menyelesaikan latihan Anda sebelum jam 9 pagi, menyelesaikan sesuatu yang beberapa orang tidak akan capai sepanjang hari, dorongan ego yang besar. Anda juga akan memulai hari dengan otak yang diisi dengan endorfin, bahan kimia yang membuat otak Anda merasa bahagia dan rileks.

Anda membakar lebih banyak lemak. Mereka yang memulai rutinitas olahraga mereka dengan perut kosong membakar sekitar 20 persen lebih banyak lemak tubuh daripada mereka yang berolahraga di kemudian hari.
Olahraga pagi meningkatkan metabolisme Anda yang berarti Anda akan membakar kalori sepanjang hari saat Anda mengonsumsinya.

Olahraga pagi membantu banyak orang mendapatkan tidur yang lebih berkualitas di malam hari, sementara olahraga malam yang meningkatkan sistem Anda mungkin membuat tidur lebih sulit.
Latihan Sore/Malam

Manfaat meliputi:

  • Anda mungkin bisa mendapatkan tidur ekstra di pagi hari.
  • Suhu tubuh Anda mencapai puncaknya antara pukul 2 siang. dan 6 sore, dan suhu yang meningkat ini
  • mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot Anda, serta daya tahan Anda.
  • Kinetika penyerapan oksigen lebih cepat di malam hari, dan itu berarti Anda menggunakan sumber daya Anda lebih lambat dan efektif daripada di pagi hari.
  • Di sore atau malam hari, waktu reaksi Anda paling cepat, sementara detak jantung dan tekanan darah Anda paling rendah, semuanya mengurangi kemungkinan cedera sambil meningkatkan kinerja Anda.
  • Jadi, pilihan ada di tangan Anda karena argumen dapat dibuat untuk keduanya, dan hal-hal seperti jadwal dan preferensi pribadi Anda akan menjadi faktor dalam keputusan Anda. Hal utama adalah Anda turun dari sofa, keluar, dan mulai bergerak!

Panduan Hidup Sehat Yang MudahPada dasarnya, semua orang ingin memiliki tubuh yang sehat, tetapi dengan waktu dan kegelisahan, terkadang kita lupa menjalani gaya hidup sehat untuk menjaga kesehatan. Akibatnya, kita telah terinfeksi berbagai penyakit, dan tidak jarang penyakit itu merupakan penyakit serius.

Jika kita pernah terkena penyakit itu, maka akan ada banyak masalah. Kami harus menghabiskan anggaran untuk pergi ke dokter dan membeli obat, kegiatan kami akan tertunda, dan kami mengganggu orang lain karena kami benar-benar membutuhkan bantuan yang mereka butuhkan untuk merawat kami. Ini hanya bagian dari sejumlah kerepotan yang terjadi saat kita sakit. Untuk menghindarinya, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menjalani hidup yang sehat.

Pemahaman Gaya Hidup Sehat

Pemahaman Gaya Hidup SehatGaya hidup sehat adalah upaya menjaga tubuh tetap sehat. gaya hidup sehat dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan bergizi, olahraga teratur dan istirahat yang cukup.

Sebagian besar dari kita menganggap bahwa gaya hidup sehat adalah gaya hidup yang sulit dijalani. Namun faktanya, ada banyak cara mudah untuk membuat kita tetap sehat.

Berikut adalah beberapa tips tentang gaya hidup sehat yang mudah dilakukan dan pasti akan membantu Anda menjadi lebih sehat.

1. Gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi

Makanan adalah salah satu faktor gaya hidup sehat terkemuka. Anda dapat mengubah diet Anda dengan makanan yang penuh nutrisi seperti rendah gula, tinggi serat, dan banyak makanan vitamin. makanan bergizi akan membantu membuat tubuh Anda sehat. Hindari makanan dan makanan berlemak yang mengandung bahan pengawet karena bisa berbahaya bagi tubuh.

Tumbuh sayuran dan buah-buahan, Anda harus mengonsumsi 5-6 porsi per hari. Jika Anda menemukan terlalu banyak, Anda bisa mulai dengan makan satu porsi sehari, seminggu, tambahkan bagian lain. Anda bisa mengubahnya menjadi smoothie dengan mencampurkan beberapa jenis buah dan sayuran. Anda juga bisa berubah menjadi mangkuk sehat dengan menambahkan lagu topping buah atau biji dalam mangkuk sehat Anda

2. Perbanyak Olahraga

Olahraga rutin bukan hanya bagian dari gaya hidup sehat bagi orang yang usianya masih muda. Olahraga adalah kegiatan penting yang harus dilakukan. Berapa pun usia Anda, cobalah untuk tetap aktif secara fisik. Banyak orang berpikir bahwa olahraga bisa melelahkan, sehingga tidak mengherankan bahwa orang sekarang semakin malas untuk berolahraga.

Padahal olahraga punya banyak manfaat kesehatan seumur hidup. Olahraga juga dapat membantu kita menjalani kehidupan yang sehat. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, Anda bisa mulai dengan sedikit olahraga seperti pemanasan di pagi hari saat bangun tidur atau jogging di sekitar rumah. Anda juga dapat menggunakan hobi Anda sebagai olahraga yang menyenangkan setiap minggu. Misalnya, aerobik, zumba, sepak bola dalam ruangan, bola basket, bersepeda, berenang, tenis meja, dan banyak lagi. Anda dapat melakukan aktivitas ini bersama keluarga dan teman untuk merasakan lebih banyak kesenangan.

3. Istirahat

Istirahat yang cukup adalah bagian penting dari kehidupan gaya hidup sehat. Kebutuhan istirahat dan tidur masing-masing individu berbeda-beda tergantung aktivitas perkembangannya. National Sleep Foundation merekomendasikan bahwa orang dewasa muda (18-25 tahun) memerlukan 7-9 jam tidur per malam. Orang yang kurang tidur memiliki potensi penyakit mematikan seperti kanker dan penyakit jantung.

Kurang tidur sama dengan konsumsi racun atau menderita diet yang buruk. Karena itu, tidak peduli seberapa sibuk Anda, selalu berusaha untuk cukup istirahat dan tidur.

Tapi jangan salah, tidur berlebihan tidak baik dan tentu saja berbahaya. Menurut penelitian, tidur selama lebih dari delapan jam selalu dapat mengurangi tingkat konsentrasi orang tersebut.

Selain menjaga bentuk tubuh Anda, tempat tidur dapat membantu Anda membentuk tubuh yang proporsional. Tidur dalam posisi yang baik juga dapat merangsang kreativitas dan meningkatkan daya ingat. Kemudian atur tempat tidur Anda sehingga Anda bisa mendapatkan tidur yang efektif dan gaya hidup sehat.

4. Minum banyak air dan gosok gigi secara teratur

Banyak orang mengabaikan kesehatan gigi mereka. Biasanya ini akan terlihat jika mereka memiliki sakit gigi atau bau di mulut. Meskipun kesehatan mulut erat kaitannya dengan kondisi fisik tubuh kita. Mengapa? Karena mulut adalah tempat bakteri berkembang biak dengan mudah karena kondisi basah. Jadi jika bakteri yang tersisa di dalam mulut, itu bisa berdampak negatif pada kesehatan tubuh.

Jadi menjaga kebersihan mulut yang baik. Minum banyak air menyebabkan banyak produksi air liur. Selain itu, gosok gigi secara teratur, terutama setelah makan dan sebelum tidur dan bilas dengan hati-hati. Dua aktivitas ini adalah aktivitas yang kita lakukan setiap hari dan tidak memerlukan banyak waktu.