Hidup sehat adalah kunci untuk meraih kualitas hidup yang lebih baik dan mempertahankan kesehatan fisik serta mental. Dengan menerapkan kebiasaan hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan energi, dan merasa lebih bahagia secara keseluruhan. Kami juga ingin merekomendasikan situs judi online terbaik di WM111 yang juga dapat menemani di kehidupan sehari-hari tanpa menggangu pola hidup sehat anda. Dalam artikel ini, kami akan membahas 10 tips yang dapat membantu Anda menerapkan gaya hidup sehat untuk mencapai keseimbangan dan kualitas hidup yang lebih baik.

1. Mulailah dengan Sarapan Sehat

Sarapan adalah waktu penting untuk memberi tubuh energi yang dibutuhkan untuk memulai hari. Pilihlah sarapan yang seimbang dengan kombinasi karbohidrat, protein, dan serat. Contohnya, oatmeal dengan buah-buahan segar dan susu rendah lemak atau roti gandum dengan telur rebus dan sayuran.

2. Aktivitas Fisik Setiap Hari

Cobalah untuk bergerak setiap hari, minimal 30 menit. Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang dapat meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan metabolisme, dan membantu mengurangi stres.

3. Konsumsi Makanan Bergizi

Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi, seperti beragam sayuran, buah-buahan segar, biji-bijian utuh, sumber protein rendah lemak seperti ikan, dan lemak sehat seperti alpukat atau kacang-kacangan. Hindarilah makanan olahan, makanan cepat saji yang kurang sehat, serta minuman manis yang mengandung tinggi gula tambahan.

4. Jaga Asupan Air Putih

Pastikan untuk cukupi kebutuhan air putih harian Anda. Minum air putih secara cukup membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan mendukung fungsi organ tubuh.

5. Kendalikan Stres dengan Teknik Relaksasi

Tingkat stres yang tinggi dapat memiliki dampak merugikan pada kesehatan fisik dan kesejahteraan mental. Cari cara-cara efektif untuk mengelola stres, seperti melalui praktik meditasi, partisipasi dalam sesi yoga, atau rutin berolahraga secara teratur. Selain itu, pastikan Anda memberikan waktu istirahat yang cukup untuk membantu mengurangi tingkat stres dan mendukung pemulihan tubuh secara optimal.

6. Batasi Konsumsi Gula dan Garam

Konsumsi gula dan garam berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan hipertensi. Baca label makanan dan hindari makanan yang mengandung gula dan garam tambahan.

7. Rutin Periksakan Kesehatan

Jangan lupakan kunjungan rutin ke dokter untuk memeriksa kesehatan secara menyeluruh. Pemeriksaan kesehatan rutin membantu mendeteksi penyakit atau masalah kesehatan lebih awal dan mencegah perkembangan lebih lanjut.

8. Istirahat yang Cukup

Jaminan tidur yang cukup setiap malam adalah kunci penting untuk kesehatan dan pemulihan tubuh. Tidur yang cukup membantu proses regenerasi sel-sel tubuh dan memperbaiki kerusakan akibat aktivitas harian, sehingga memastikan Anda merasa segar dan bugar di pagi hari.

9. Hindari Konsumsi Rokok dan Alkohol Berlebih

Rokok dan alkohol dapat merusak kesehatan tubuh. Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk berhenti, dan batasi konsumsi alkohol secara bijaksana.

10. Jaga Keseimbangan Hidup

Usahakan untuk menciptakan keseimbangan antara pekerjaan, keluarga, dan waktu pribadi. Jangan terlalu banyak mengejar kesempurnaan, tapi fokuslah pada kebahagiaan dan kesehatan secara keseluruhan.

Kesimpulan

Menerapkan hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari adalah investasi berharga untuk kesehatan fisik dan mental yang optimal. Dengan mengikuti 10 tips menerapkan hidup sehat yang telah dijelaskan di atas, Anda dapat mencapai keseimbangan dan kualitas hidup yang lebih baik.

Sarapan sehat memberikan energi untuk memulai hari dengan baik, sementara aktivitas fisik setiap hari meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi stres. Konsumsi makanan bergizi dan menjaga asupan air putih membantu menjaga kesehatan organ tubuh dan berperan penting dalam menjaga berat badan yang sehat. Selain itu, mengelola stres dengan teknik relaksasi, tidur yang cukup, dan kunjungan rutin ke dokter membantu menjaga kesehatan mental dan mencegah perkembangan penyakit.

Berdasarkan tips hidup sehat di atas, disarankan juga untuk menghindari konsumsi gula dan garam berlebih, serta mengurangi konsumsi rokok dan alkohol untuk menghindari risiko penyakit serius. Dan yang tak kalah pentingnya, menjaga keseimbangan hidup dengan memprioritaskan keluarga, pekerjaan, dan waktu pribadi akan menciptakan kebahagiaan dan kepuasan dalam hidup.

Ingatlah bahwa hidup sehat adalah proses perjalanan, bukan tujuan akhir. Setiap langkah kecil yang diambil menuju gaya hidup sehat akan memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan dan kebahagiaan Anda. Dengan konsistensi dan komitmen, Anda dapat mencapai gaya hidup sehat yang berdampak positif bagi diri Anda dan lingkungan sekitar. Mulailah hari ini, dan nikmati kehidupan yang lebih bermakna dengan hidup sehat dan bahagia.

BACA JUGA : TIPS MENERAPKAN HIDUP SEHAT

Kami sering mendapat nasihat ahli tentang menjalani gaya hidup sehat. Gaya hidup sehat, jika diperlukan, adalah gaya hidup yang didasarkan pada pemeliharaan tubuh secara umum dan kesehatan fisik, mental, dan mental.

Apalagi di masa wabah, gaya hidup seperti ini menjadi fokus perhatian setiap orang untuk menjaga kesehatan tubuh dan melindunginya dari penyakit, kecuali penerapan 5M.

Cara menerapkan pola hidup sehat adalah dengan makan makanan bergizi, olahraga teratur, istirahat yang cukup, banyak minum air putih, dan tidak merokok. Dalam menerapkan pola hidup sehat kita juga bisa sambil bermain judi online dari situs sbobetcasino yang merupakan situs judi online terpercaya dan juga situs judi online yang sangat mendukung pola hidup sehat. Nah, untuk penjelasan lebih lengkapnya, yuk simak ulasannya di bawah ini!

Manfaat menjalani gaya hidup sehat

Padahal, seperti yang telah disebutkan sebelumnya, ada banyak manfaat dari mengikuti gaya hidup sehat, yaitu:

• Mempertahankan berat badan agar selalu dalam batas normal
• Mendukung lebih banyak energi sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh
• Terhindar dari berbagai jenis penyakit
• Tingkatkan produktivitas karena Anda tidak mudah lelah saat melakukan banyak aktivitas
• Menjaga kesehatan mental
• Anda akan lebih sehat, lebih positif, lebih tenang dan lebih bahagia karena endorfin yang dihasilkan saat Anda menjalani gaya hidup sehat.

Kiat untuk menjalani gaya hidup petani yang baik

Untungnya, tidak perlu mengeluarkan banyak uang dan tenaga ekstra untuk menerapkan gaya hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari. Berikut adalah cara menerapkan pola hidup sehat, yaitu sebagai berikut.

1. Jaga pola makan

Apa yang Anda makan pasti akan memengaruhi cara kerja tubuh Anda. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memantau setiap makanan yang Anda konsumsi setiap hari untuk menjalani gaya hidup sehat.

Pastikan makanan di piring Anda sesuai dengan prinsip nutrisi isotropik, termasuk karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik. Jangan mengandalkan satu jenis makanan pokok [1]. Anda bisa menerapkannya dengan mengonsumsi 4 makanan sehat dan 5 makanan utuh.

2. Hindari stres

Di masa pandemi seperti ini, menjaga pikiran agar selalu positif sangat dianjurkan. Gaya hidup sehat termasuk makan makanan yang sehat, tidur nyenyak, dan berolahraga secara teratur. Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan merusak metabolisme Anda.

Hal ini dapat menimbulkan rasa ingin makan junk food atau makanan cepat saji, penumpukan lemak di area perut, dan peningkatan risiko berbagai penyakit.

Untuk itu, cobalah mencari aktivitas di rumah, misalnya membaca buku, mendengarkan lagu favorit, atau bermain game komputer. Sehingga pikiran senang dan terhindar dari stress [2].

3. Berolahraga secara teratur

Olahraga juga merupakan salah satu cara untuk menerapkan gaya hidup sehat, seperti yang Anda ketahui. Ya, disarankan agar tubuh Anda tetap aktif bergerak setiap saat. Anda bisa olahraga ringan seperti bersepeda, jogging ,berenang dll.

Dengan aktif bergerak, tubuh Anda berusaha membakar kalori yang tersimpan di dalam tubuh. Selain itu, juga dapat membantu mengantarkan oksigen lebih banyak ke sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat [1].

Namun, di masa pandemi seperti ini, dianjurkan untuk berolahraga di rumah. Beberapa olahraga ringan yang masih bisa dilakukan di rumah adalah sit-up, push-up, dan menari naik turun tangga di rumah.

4. Minum banyak air

Cara lain untuk menjalani gaya hidup sehat adalah dengan banyak minum air putih. Pasalnya, minum air putih memiliki banyak manfaat, mulai dari membantu meningkatkan fungsi otak, fokus, hingga menjaga mood lebih positif.

Selain itu, air dapat membantu menurunkan berat badan dengan menciptakan rasa kenyang dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar [2]. Pakar kesehatan menganjurkan untuk minum air putih minimal 2 liter per hari.

Tentunya hal ini dapat berbeda-beda pada setiap individu, tergantung dari berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, dan kondisi fisik.

5. Tidur yang cukup

Siapa sangka salah satu upaya menerapkan pola hidup sehat adalah dengan mendapatkan tidur yang cukup berkualitas. Walaupun bagi sebagian orang wabah itu mempengaruhi jam dan kualitas tidur, tapi mereka tetap berusaha untuk tidak begadang ya?

Hal ini bertujuan untuk memastikan tidur yang cukup dan baik. Menurut National Sleep Foundation, jumlah tidur yang tepat untuk orang dewasa adalah 7-harian cukup penting untuk menjaga stamina dan kesehatan.

Tanpa adanya asupan yang cukup, energi bendung tubuh akan cenderung menurun. Biasakan sarapan tiap harinya sebelum pukul 9 pagi. Atau lebih bagus, makan lah pada pukul 7 pagi, sebab saat itu perembesan tubuh terhadap gizi akan lebih optimal [3].

Sebagian kiat menerapkan pola hidup sehat yaitu hal yang memang terlihat mudah. Tapi, hal ini bisa terlihat sebagai tantangan untuk beberapa orang. Akan tetapi jikalau kita yakin dalam mengerjakannya pasti manfaat dari mengaplikasikan metode hidup sehat di atas akan terasa pada kesehatan tubuh kita.

Di masa pandemi seperti ini, saat kesibukan kita banyak menghabiskan waktu di rumah, konsisten berusaha produktif dan menerapkan pola hidup sehat adalah kegiatan yang patut dihindari dari penyakit yang tak diharapkan.

Malah yang tertulis di atas bahwa salah satu langkah mengawali pola hidup sehat yaitu banyak minum air putih. , sumber air putih yang akan kita minum juga sepatutnya dilihat, pilihlah yang sudah terjamin kebersihan dan kualitasnya.

BACA JUGA : TIPS MEMPERTAHANKAN GAYA HIDUP SEHAT

Dalam kesibukan ini, kami meninggalkan rumah kami, kami meninggalkan kampus kami, dan kami mulai menjaga jarak sosial dengan sebanyak mungkin orang. Saat kita tinggal di rumah bermain judi online di situs gacor ibcbet dan terjebak dengan makanan yang sudah ada di lemari es atau dapur kita untuk sementara waktu, kita untuk sementara menjalani gaya hidup yang tidak aktif dengan peningkatan kemungkinan tidak aktif secara fisik, makan berlebihan dan duduk, stres, kecemasan, dan depresi. Secara khusus, banyak dari kita akan menambah berat badan selama pandemi dan mungkin mempertahankannya berat badan ekstra secara permanen, yang dapat membawa risiko kesehatan yang cukup besar untuk diabetes tipe 2, hipertensi, serangan jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.

Di sini, saya ingin berbagi beberapa tip dan sumber dasar tentang cara menjaga gaya hidup sehat, berat badan, dan kesejahteraan secara keseluruhan saat tinggal di rumah dan terlibat dalam jarak sosial.

1. Ukur dan Perhatikan Berat Badan Anda

Melacak berat badan Anda setiap hari atau setiap minggu akan membantu Anda melihat bagaimana berat badan Anda turun dan/atau naik.

2. Batasi Makanan Yang Tidak Sehat

pastikan Anda sarapan Pilih makanan sehat yang tinggi protein dan serat serta rendah lemak, gula, dan lemak.

3. Minum Suplemen Multivitamin

Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi ini. Anda harus mengonsumsi multivitamin setiap hari.

Apalagi jika Anda tidak memiliki banyak pilihan buah dan sayuran di rumah. Banyak mikronutrien yang sangat penting bagi Anda.

Sistem kekebalan vitamin A, B6, B12, C, D dan E serta seng, besi, tembaga, selenium dan magnesium.
Namun, saat ini tidak ada bukti bahwa suplemen diet atau “suplemen mineral ajaib” untuk diet Anda, itu dapat melindungi Anda dari virus atau meningkatkan pemulihan Anda. Dalam beberapa kasus, vitamin dosis tinggi dapat membahayakan kesehatan Anda.

4. Minumlah Air, Tetap Terhidrasi, Dan Berkendara Dengan Kecepatan Sedang.

Minum air secara teratur untuk tetap sehat, tetapi tidak teratur. Apakah Anda minum air terlalu sering (misalnya setiap 15 menit) untuk mencegah infeksi virus. Informasi lebih lanjut tentang jurmaveti dan coronavirus.

Baca juga : 5 ALASAN MENGAPA HARUS MENERAPKAN GAYA HIDUP SEHAT

5. Berolahraga Secara Teratur Dan Melakukan Aktivitas Fisik

Saya sedang berlatih sekarang. ide bagus. Anda juga dapat membawa anjing Anda olahraga. Memastikan bersama Anda tentang seperti apa cuacanya dan apakah isolasi diri dibatasi atau diperlukan lagi Tahu bagaimana tetap aktif.

6. Kurangi Waktu Duduk dan Layar

Olahraga tidak akan menghalangi Anda dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Selain itu, orang yang berolahraga secara teratur lebih mungkin terkena diabetes dan penyakit kardiovaskular jika mereka duduk di depan komputer dalam waktu lama. Beristirahatlah dari waktu yang tidak banyak bergerak, misalnya berjalan-jalan di sekitar kantor/ruangan sekali sehari dengan pasangan Anda.

7. Tidur yang Cukup

Ada korelasi kuat antara kualitas dan kuantitas tidur dan sistem kekebalan tubuh. Dengan tidur 7-8 jam setiap malam, Anda dapat menjaga sistem kekebalan tubuh tetap berfungsi dengan baik.

8. Kurangi Alkohol dan Tetap Sadar

Minum alkohol tidak melindungi Anda dari virus corona. Ingat bahwa kalori dari jumlah alkohol
Ditambahkan dengan cepat.

9. Temukan Cara untuk Mengelola Emosi Anda

Ketakutan, kecemasan, kesedihan, dan perasaan tidak pasti adalah pengalaman umum yang dialami orang selama pandemi. mengurangi kenaikan berat badan terkait stres

Terkadang mempertahankan gaya hidup sehat bisa menjadi tantangan, tetapi dengan mempraktikkan tips-tips sederhana seperti menjaga pola makan yang seimbang, berolahraga secara teratur, dan mengelola stres dengan efektif, kita dapat mencapai keseimbangan hidup yang lebih baik dan memperoleh manfaat jangka panjang untuk kesehatan kita

Tetap aktif dapat mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Bagaimana agar kita tetap termotivasi untuk menjaga hidup sehat?

Jadilah Lebih Aktif!

Kita semua tahu tetap aktif dan berolahraga secara teratur membantu kita tetap sehat dan bugar. Olahraga teratur mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi; itu bahkan baik untuk kesehatan mental kita!

Itulah yang dimaksud dengan hidup sehat bukan? Namun terkadang, sulit untuk tetap termotivasi untuk berolahraga ketika yang ingin kita lakukan hanyalah duduk di sofa nyaman dan menonton TV atau bermain video game.

Cara Tetap Termotivasi

Bagaimana agar kita tetap termotivasi untuk berolahraga? Berikut adalah beberapa tips!

Langkah Kecil, Manfaat Besar

Mungkin Anda telah menabrak tembok — ini adalah “masa gila” di tempat kerja saat ini, atau Anda sibuk membantu anak-anak Anda mempersiapkan ujian mereka.

Apa pun alasannya, sesi olahraga selama satu jam itu mulai tampak seperti tugas dan Anda sama sekali tidak termotivasi untuk berolahraga.

Solusi jangka pendek? Pikirkan kembali ide Anda tentang latihan — tidak harus lama. Jika Anda tidak dapat berkomitmen untuk berolahraga selama satu jam, lakukan jogging atau berenang hanya selama 20 hingga 30 menit saja.

Anda dapat membagi latihan 150 menit per minggu menjadi beberapa bagian dengan memasukkan latihan kecil 15-20 menit ke dalam rutinitas harian Anda.

Misalnya, berolahraga pada jam makan siang dengan jalan-jalan cepat di taman, atau beristirahat sejenak di antara mengajari anak-anak dan menyiapkan makan malam dengan rutinitas berat badan cepat.

Move on Move untuk Gaya Hidup Aktif

Kembali ke dasar dengan menambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Tetapkan tujuan jangka panjang seperti menjadi lebih sehat dan tujuan jangka pendek seperti berjalan 10.000 langkah sehari. Menetapkan tujuan akan membuat Anda merasa lebih termotivasi.

Atur perjalanan Anda dengan bersepeda daripada naik bus atau turun beberapa halte lebih awal dan berjalan cepat ke tujuan Anda.

Naik tangga ke flat Anda sambil membawa tas belanjaan berisi buah dan sayuran. Lakukan lebih banyak upaya saat melakukan pekerjaan rumah tangga (Anda akan membakar kalori dan juga membuat Ma lebih bahagia).

Dan belanja cepat: jalan cepat di sepanjang Orchard Road (coba kunjungi trinitas stasiun MRT: Orchard, Somerset, Dhoby Ghaut), atau di mal besar seperti IMM atau Vivocity.

Anda akan mencapai tujuan Anda dan mencapai 10.000 langkah per hari dalam waktu singkat!

Yang Bergerak Bersama, Tetap Sehat Bersama

Anda akan merasa lebih termotivasi untuk berolahraga ketika seseorang berbagi keuntungan dengan Anda.

Mintalah seorang kolega untuk jalan-jalan dengan Anda setelah makan siang dan bertukar gosip kantor terbaru.

Ikuti 10 menit jalan cepat setiap hari, dan pada hari Jumat Anda akan mencapai sepertiga dari 150 menit olahraga yang direkomendasikan per minggu, dari aktivitas ini saja! Tidak ada keringat.

Dan berolahraga bersama keluarga Anda setelah bekerja! Ajak Ma, Pa, dan anak-anak untuk menikmati beberapa permainan Frisbee keluarga atau bulu tangkis keluarga di taman lingkungan atau pusat olahraga. Anda akan bisa menghabiskan waktu bersama seluruh keluarga dan juga mengajak mereka mencoba aktivitas gaya hidup sehat!

Jadikan akhir pekanmu bersama teman-teman juga sporty. Panggil kakis atau pacar tentara Anda dan pergilah ke Pulau Coney untuk bersepeda dan piknik. Atau, pesan lapangan atau lapangan untuk bermain olahraga tim, seperti sepak bola atau bola jaring.

Keluar Dengan Yang Lama, Masuk Dengan Yang Baru

Jika rutinitas olahraga Anda mulai usang, cobalah sesuatu yang baru dan menarik untuk memompa semangat Anda. Menemukan motivasi untuk berolahraga adalah bagian dari proses. Kami juga ingin merekomendasikan kepada anda untuk bermain judi online melalui info blog terkait ini yang mungkin dapat meningkatkan semangat anda untuk berolahraga.

Lihat aktivitas dan kelas gratis ini, mulai dari Zumba di luar Marina Bay Sands hingga aerobik di mal di sekitar Anda.

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan apa pun, dan berhati-hatilah saat berolahraga. Ingat, keselamatan dulu!

Unduh aplikasi HealthHub di Google Play atau Apple Store untuk mengakses lebih banyak saran kesehatan dan kebugaran di ujung jari Anda.

Baca juga artikel berikut ini : KEBIASAAN UNTUK MENJAGA KESEHATAN

Apakah Anda bangun dengan perasaan lesu di pagi hari? Apakah minuman berkafein menjadi kebutuhan untuk membantu Anda menjalani hari? Jika ini terdengar asing, inilah saatnya untuk meninggalkan perbaikan cepat yang Anda andalkan, dan mengembangkan rencana manajemen energi. Memulai mungkin tampak menakutkan, tetapi Anda akan segera diberi energi untuk melanjutkan begitu Anda menuai manfaat dari gaya hidup yang lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif.

Apa itu manajemen energi?

Pikirkan energi Anda sebagai sumber daya yang terbatas, seperti uang di rekening. Anda memulai hari dengan jumlah tertentu untuk dibelanjakan, yang bervariasi dari orang ke orang berdasarkan faktor, seperti usia, tidur, tingkat stres, kondisi medis, dan gaya hidup. Sepanjang hari Anda, banyak transaksi (aktivitas) terjadi saat Anda menarik energi dari dan menyimpan energi ke akun Anda. Meskipun Anda mungkin tidak selalu memiliki kendali atas aktivitas yang menghabiskan energi Anda, Anda dapat mengambil langkah untuk menyimpan lebih banyak energi ke akun Anda.

Ikuti 7 tip berikut untuk meningkatkan energi Anda dan menjalani hidup yang lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif:

1. Makan makanan bergizi.

Kita semua tahu bahwa makanan sehat adalah inti dari kesejahteraan, tetapi umumnya menganggap makan sehat terutama sebagai alat untuk menurunkan berat badan. Namun, menurut Pedoman Diet 2015 untuk Orang Amerika, diet seimbang yang tinggi buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan biji-bijian adalah yang Anda butuhkan untuk mendapatkan energi yang optimal. Bagaimanapun, Anda benar-benar adalah apa yang Anda makan sampai batas tertentu. Konsumsilah berbagai makanan dari semua kelompok makanan untuk mendapatkan berbagai nutrisi yang dapat memberi Anda energi sepanjang hari. Pilihlah buah-buahan dan sayuran segar atau beku, terutama sayuran hijau dan brokoli yang padat nutrisi, serta sayuran berwarna oranye, termasuk wortel dan ubi jalar. Ada banyak jenis ikan dan kacang-kacangan untuk dipilih sebagai pilihan protein yang sehat. Usahakan makan 3 ons sereal, roti, nasi, atau pasta setiap hari.

2. Tidur tujuh sampai delapan jam semalam.

Tidur lebih banyak tampaknya menjadi kebiasaan sehat yang perlu diperbaiki banyak orang. Kita sudah tahu bahwa kita membutuhkan setidaknya tujuh jam untuk menutup mata setiap malam, jadi apa yang mencegah kita untuk menutupnya? Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat memperbaiki gangguan tidur terbesar Anda dan ketahuilah ini: Kurang tidur dapat memperburuk kondisi kesehatan yang serius, serta berdampak negatif pada suasana hati, motivasi, dan tingkat energi Anda. Memprioritaskan tidur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mempersiapkan diri Anda menuju hari yang sukses dan penuh energi.

3. Pertemanan dengan orang-orang baik.

Maksimalkan jumlah waktu yang Anda habiskan dengan orang-orang yang Anda sukai. Berhubungan dengan orang lain yang memancarkan kepositifan dan memiliki minat yang sama akan membuat Anda bersemangat dan bersemangat. Di sisi lain, orang-orang yang tidak berhubungan dengan Anda atau yang memiliki pandangan negatif, sering mengeluh atau membuat pilihan yang buruk hanya akan menguras akun energi Anda. Bersikaplah selektif dalam perusahaan yang Anda pelihara.

4. Hindari berita overdosis.

Berita adalah cara penting untuk tetap terhubung dengan apa yang terjadi di dunia. Itu bisa mendidik, menghibur dan bahkan membangkitkan semangat. Sayangnya, pemberitaan tersebut terlalu sering dibombardir dengan cerita penderitaan. Kisah-kisah ini dapat membelokkan pandangan Anda tentang dunia dan menyebabkan Anda berfokus pada ketakutan terburuk Anda alih-alih mengakui kebaikan yang ada di sekitar Anda. Anda tidak dapat menghindari cerita-cerita ini sama sekali, tetapi cobalah untuk meminimalkan eksposur Anda ketika Anda bisa, terutama selama masa-masa sulit. Kunjungi situs maxbet.website saat waktu senggang anda untuk menghasilkan uang tambahan.

5. Berolahragalah secara teratur.

Apakah Anda merasa lesu di tengah hari? Pernahkah Anda kehabisan napas oleh tugas sehari-hari yang sederhana, seperti berbelanja bahan makanan atau pekerjaan rumah tangga? Bertentangan dengan apa yang mungkin Anda yakini, mendapatkan 150 menit aktivitas mingguan yang direkomendasikan oleh Panduan Aktivitas Fisik untuk orang Amerika dapat menambah akun energi Anda dan tidak menguranginya. Bagaimana? Olahraga mengurangi stres dan ketegangan, memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan, yang membantu tubuh Anda bekerja lebih efisien selama tugas atau aktivitas fisik lainnya.

6. Lakukan sesuatu yang berarti setiap hari.

Apa yang membuat Anda bersemangat? Apakah Anda memiliki bakat khusus yang ingin Anda praktikkan lebih sering atau bagikan dengan orang lain? Lakukan sesuatu yang Anda sukai setiap hari, meskipun itu sesederhana memasak makanan sehat atau mendengarkan lagu favorit Anda. Mengupayakan hal-hal yang paling penting bagi Anda akan membantu Anda memanfaatkan dan menyimpan energi dengan cara yang akan menghasilkan yang terbaik dalam diri Anda.

7. Pikirkan pikiran yang baik untuk orang lain.

Mempertahankan pola pikir welas asih adalah cara lain untuk menghemat energi. Salah satu contoh mempraktikkan cara berpikir ini disebut perhatian yang baik. Misalnya, cobalah melakukan kontak mata dengan orang asing dan tersenyumlah, sambil berpikir “Saya berharap Anda baik-baik saja.” Sebaliknya, tindakan positif ini dapat membuat Anda tidak menghakimi orang itu. Menilai orang lain dapat menyebabkan kita menilai diri kita sendiri, dan jenis dialog internal negatif itu bisa melelahkan.

Berikut beberapa aktivitas sederhana yang akan membantu Anda menjadi lebih sadar dalam merawat diri:

Pantau energi Anda.

Ukur “suhu” energi Anda pada berbagai titik sepanjang hari, berikan angka dari 1 hingga 10, dengan 10 sebagai tingkat energi tertinggi. Perhatikan detail hari Anda sehingga Anda dapat mengidentifikasi orang atau peristiwa yang paling berdampak bagi Anda.

Make incremental changes.

Once you are aware of some of the people or events that sabotage your energy, consider your next steps. Rather than tackling everything at once, choose an area that is important to you, and be realistic with the goals you set. For instance, if disorganization in your home is a big source of daily stress, pick one cabinet, closet or drawer to clear out each week instead of overwhelming yourself with doing it all at once. Then move on to your next goal when you feel ready.

Plan and prioritize.

Take note of the times during the day when your energy levels tend to be the highest. Decide how you can take advantage of those moments by prioritizing important tasks when you are feeling fresh and productive.

Pilihan sehari-hari yang Anda buat memengaruhi apakah Anda mempertahankan vitalitas seiring bertambahnya usia atau mengembangkan penyakit yang memperpendek usia dan kondisi yang melumpuhkan seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan stroke.

Anda mungkin mengerti apa yang perlu Anda lakukan untuk menikmati hidup yang lebih sehat, lebih bahagia: luangkan waktu untuk berolahraga, mungkin, atau temukan cara untuk mengurangi stres.

Hanya ada satu halangan. Anda belum melakukannya.

Seringkali, rintangan terbesar adalah kelembaman dan di situs ini Anda akan menemukan cara mudah untuk memulai gaya hidup yang lebih sehat.

Memang benar bahwa tidak mudah untuk mengubah kebiasaan yang sudah mendarah daging seperti mengemudi ke lokasi terdekat daripada berjalan, katakanlah, atau meraih donat alih-alih apel.

Namun, secara bertahap bekerja menuju perubahan meningkatkan peluang kesuksesan Anda.

Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu Anda menerapkan perubahan yang sehat dalam hidup Anda, tidak peduli apa perubahan (atau perubahan) yang ingin Anda lakukan.

Tujuh langkah untuk membentuk rencana pribadi Anda

Membentuk rencana pribadi Anda dimulai dengan menetapkan tujuan pertama Anda. Hancurkan pilihan yang terasa luar biasa menjadi langkah-langkah kecil yang dapat membantu Anda sukses.

1. Pilih satu tujuan. Pilih tujuan yang paling cocok untuk Anda. Ini mungkin bukan tujuan pertama yang Anda rasa harus Anda pilih.
   Tetapi Anda jauh lebih mungkin berhasil jika Anda menetapkan prioritas yang menarik bagi Anda dan merasa dapat dicapai saat ini.
   
2. Ajukan pertanyaan besar. Apakah saya memiliki mimpi besar yang berpasangan dengan tujuan saya? Mimpi besar mungkin berlari maraton atau mendaki Mt. Kilimanjaro, menggeliat kembali ke lemari penuh pakaian yang Anda sukai, mengurangi obat tekanan darah, atau bermain game dan berolahraga dengan penuh semangat bersama anak-anak Anda.
   1. Satu kata bijak: jika Anda tidak dapat mengartikulasikan mimpi besar, jangan terpaku pada langkah ini.
      Anda masih dapat berhasil bergerak menuju tujuan Anda melalui pendekatan-pendekatan lain ini.
      
3. Pilih pilihan Anda untuk berubah. Pilih pilihan yang terasa seperti taruhan pasti.
   Apakah Anda ingin makan lebih sehat, tetap berolahraga, diet yang lebih efektif, mengurangi stres? Yang terbaik adalah berkonsentrasi hanya pada satu pilihan pada satu waktu.
   Ketika perubahan tertentu cocok dengan hidup Anda dengan nyaman, Anda kemudian dapat fokus pada perubahan berikutnya.
   
4. Komit diri sendiri. Buat janji tertulis atau lisan untuk diri sendiri dan satu atau dua pendukung yang tidak ingin Anda izinkan: pasangan atau anak Anda, guru, dokter, bos, atau teman.
   Itu akan mendorong Anda untuk bekerja keras melalui titik-titik sulit.
   Jelaskan secara eksplisit tentang perubahan yang Anda pilih dan mengapa itu penting bagi Anda.
   Jika ini adalah langkah menuju tujuan yang lebih besar, sertakan juga.
   Saya membuat komitmen terhadap kesehatan saya dengan merencanakan untuk berjalan-jalan dengan penuh perhatian, dua hari seminggu.
   Ini adalah langkah pertama saya ke tujuan yang lebih besar: melakukan aktivitas yang mengurangi stres setiap hari (dan itu membantu saya mencapai tujuan lain: berolahraga setengah jam setiap hari).
   Saya ingin melakukan ini karena saya tidur lebih baik, suasana hati saya membaik, dan saya lebih sabar dengan keluarga dan teman-teman ketika saya mengurangi stres dalam hidup saya.
   
5. Cari tahu hambatan yang mudah. Mungkin Anda akan senang mencoba bermeditasi, tetapi tidak dapat membayangkan memiliki waktu untuk melakukannya.
   Atau mungkin harapan Anda untuk makan sehat kandas jika Anda lapar ketika Anda berjalan melewati pintu di malam hari, atau lemari dapur dan kulkas Anda tidak lengkap dengan makanan sehat.
   
6. Brainstorm cara untuk melompati rintangan. Sekarang pikirkan cara untuk mengatasi hambatan itu.
   Tidak cukup waktu? Saya akan bangun 20 menit lebih awal untuk berolahraga dan fit dalam 10 menit berjalan kaki sebelum makan siang.
   Lemari telanjang pilihan sehat? Saya akan memikirkan lima hingga 10 makanan sehat yang saya nikmati dan akan memasukkannya ke dalam daftar belanjaan saya.
   
7. Rencanakan hadiah sederhana. Apakah ada hadiah yang mungkin Anda nikmati untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik? Misalnya, jika Anda menekan sebagian besar atau semua nilai Anda pada kegiatan yang direncanakan selama satu minggu, Anda akan memanjakan diri dengan uang yang Anda tabung dengan berhenti merokok, mandi mewah, atau hanya bantuan ganda dari aplikasi iTunes “Attaboy . ” Cobalah untuk menghindari hadiah makanan, karena pendekatan ini bisa menjadi kontraproduktif.

Hancurkan itu

Berjalan kaki 10 menit sebagai bagian dari rencana besar untuk berolahraga, atau memutuskan untuk minum lebih banyak air dan lebih sedikit soda, tentu tampak seperti pilihan yang mudah.

Meski begitu, memecah mereka lebih jauh dapat membantu Anda sukses.

Berikut adalah beberapa contoh bagaimana Anda dapat memecah tujuan menjadi gigitan yang lebih kecil.

Berjalan kaki 10 menit

• Temukan sepatu berjalan saya yang nyaman atau beli sepasang.
• Pilih hari dan waktu untuk berjalan, lalu tuliskan ini di kalender.
• Pikirkan tentang sebuah rute.
• Pikirkan kemungkinan hambatan dan solusi. Jika hujan deras, apa Rencana B? (Saya akan melakukan 10 menit perjalanan berbaris, naik tangga, dan lompat tali sebelum makan malam.) Mungkin saya tidak suka pakaian kerja saya berkeringat.
  Jika saya berencana untuk turun dari bus beberapa hal awal dan berjalan di sisa perjalanan pulang, apa yang bisa saya lakukan? (Aku perlu kaus untuk diganti di tempat kerja.
  Kalau aku bawa lima setiap hari Senin, aku akan tertutup. Aku akan memasukkan sepatu berjalan ke tas kerja di malam hari.)

Minumlah lebih banyak air, kurangi soda

• Temukan botol air saya (atau beli satu).
• Cuci botol, isilah, dan masukkan ke kulkas di malam hari.
• Letakkan catatan tempel di pintu depan, atau di tas saya, untuk mengingatkan saya untuk membawa botol air.
• Di tempat kerja, istirahat di pagi hari dan satu sore untuk menyegarkan botol air saya. Ini adalah waktu yang tepat untuk memperhatikan seberapa banyak (atau sedikit) saya minum.
• Ketika saya pulang kerja, gosok botol air saya untuk hari berikutnya dan ulangi.

Lihat juga bagaimana CARA MENJAGA KESEHATAN SAAT DALAM ISOLASI ATAU KARANTINA (COVID-19)

Anda mungkin kurang lebih mengetahui dasar-dasar tentang cara menjalani gaya hidup sehat. Beberapa langkah pertama yang jelas termasuk makan lebih banyak sayuran hijau dan makanan super dan mengurangi gula dan alkohol. Tidur, bermeditasi, berolahraga, dan menjaga tingkat stres rendah adalah bahan utama lainnya dalam resep kesehatan. Tetapi walaupun mudah untuk menuliskan semua hal ini, dan bahkan menyimpannya di belakang pikiran Anda ketika Anda melanjutkan dengan hari-hari Anda, berapa banyak dari kita yang dapat mengatakan bahwa kita sedang berlatih hal-hal ini secara teratur?

Terkadang terasa luar biasa, tetapi tidak harus rumit. Bahkan, mungkin untuk mengambil pendekatan sederhana dan realistis untuk menjalani gaya hidup sehat yang benar-benar terasa dapat dicapai setiap hari.

Makanlah Makanan yang Tidak Diproses sesering mungkin

Diet Anda harus terdiri dari sayuran, buah, daging tanpa lemak seperti ayam dan kalkun, dan biji-bijian. Namun, pastikan Anda beristirahat sejenak, entah itu sedikit makanan penutup pada suatu malam, makan siang bersama teman-teman Anda di akhir pekan, atau menikmati makan siang favorit Anda setiap dua minggu. Keseimbangan adalah kunci.

Berjalan Lebih Banyak

Sangat penting untuk meniadakan kehidupan kerja yang menetap kapan pun Anda bisa. Jika ada sesuatu dalam jarak berjalan kaki, usahakan untuk bepergian dengan berjalan kaki, bukan dengan mobil. Ketika Anda punya waktu luang, parkir lebih jauh dari biasanya untuk meningkatkan jumlah langkah Anda.

Kurangi Alkohol

Batasi minum hanya sekali atau dua kali seminggu, dan cobalah untuk tetap minum satu atau dua gelas anggur atau satu atau dua koktail favorit Anda sekaligus. Ini tidak hanya lebih baik untuk hati Anda, tetapi juga lebih baik untuk dompet Anda. Dan dari pada mengkonsumsi alkohol berlebihan, lebih baik anda menggunakan uang anda untuk bermain permainan yang dapat menguntungkan anda.

Kemasi Makan Siang Anda

Lewati takeout atau kafetaria dan bawalah makan siang Anda ke kantor. Siapkan salad, sandwich, atau bahkan sisa makanan tadi malam. Tidak hanya lebih sehat, tetapi Anda juga akan menghemat uang.

Beristirahat

Anda tahu hari-hari liburan yang menumpuk di tempat kerja? Gunakan mereka! Atau setidaknya, ambil hari sakit atau pribadi. Meluangkan waktu jauh dari pekerjaan dapat memiliki manfaat kesehatan fisik dan psikologis, termasuk mengurangi risiko serangan jantung, depresi, dan stres.1 Lebih lanjut, sedikit istirahat dari pekerjaan Anda sebenarnya dapat meningkatkan produktivitas Anda ketika Anda kembali.

Hindari Negativitas

Anda bisa mulai menjadi apa yang Anda izinkan ke dalam hidup Anda. Tetap positif dan optimis (bahkan ketika itu yang paling sulit), dan Anda mungkin melihat hal-hal berbalik menjadi lebih baik.

Akhiri Hubungan Beracun

Itu bukan untuk mengatakan bahwa Anda hanya harus memotong orang pada kemauan, tetapi jika Anda memiliki orang lain yang signifikan atau teman yang beracun bagi Anda atau menyebabkan Anda sakit dan Anda tidak dapat mengatasi situasi, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan berjalan pergi . Bersikap terbuka dan jujur ​​dengan mereka, atau bahkan beberapa bentuk terapi mungkin merupakan langkah pertama yang baik sebelum Anda mengambil langkah-langkah yang lebih drastis.

Istirahat Dari Teknologi

Kami melakukan hampir semua hal di telepon, komputer, TV, dan tablet kami, sehingga jeda digital mungkin tampak mustahil, tetapi mengambil waktu setiap hari adalah hal yang baik. Ini dapat meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan produktivitas, dan memperdalam hubungan pribadi Anda dengan orang-orang di sekitar Anda.4 Tidak harus lama, juga — pertimbangkan untuk mencoba media detoks selama 30 menit setiap hari. Anda dapat mendorong ini dengan menjaga ponsel Anda keluar dari kamar tidur Anda di malam hari, pergi berjalan-jalan tanpa telepon, mandi, atau menjadikannya kebiasaan untuk menjauhkan teknologi dari meja makan.

Olahraga

Olahraga dapat meningkatkan stres, jadi jadikan titik untuk bergerak setiap hari.5 Anda juga tidak harus pergi ke gym, jika itu bukan urusan Anda. Berjalan kaki, bermain tenis dengan teman, berenang, naik sepeda, melakukan kelas yoga, atau melakukan olahraga online.Baca apa saja. Bacalah. Ini merangsang otak dan meningkatkan fungsi otak. Membaca, yang melatih otak Anda, dapat membantu mengurangi penurunan mental di usia tua dan bahkan mencegah Alzheimer.6

Temukan Hobi Baru

Memiliki minat di luar keluarga dan pekerjaan akan membuat Anda merasa lebih puas. Pertimbangkan belajar memasak, berolahraga, atau menjadi sukarelawan.

Berhenti Peduli Apa Yang Orang Lain Pikirkan

Tidak ada gunanya menghabiskan energi Anda pada pendapat orang lain, terutama ketika mereka merugikan Anda. Jujurlah pada diri sendiri, dan Anda akan menarik orang-orang yang benar-benar menyukai dan menghargai Anda apa adanya.

Apakah Anda berada di karantina atau isolasi diri karena COVID-19, Anda pasti akan menghabiskan lebih banyak waktu di rumah.

Berikut Hal Yang Harus Anda Lakukan :

1. Makan makanan yang seimbang dan bervariasi

Sederhananya, tidak ada makanan atau suplemen yang dapat ‘meningkatkan’ sistem kekebalan tubuh kita dan mencegah atau mengobati COVID-19. Namun demikian, makan makanan yang seimbang, dengan banyak buah dan sayuran, biji-bijian , protein nabati dan hewani dan lemak sehat adalah cara terbaik untuk mendapatkan semua nutrisi penting yang kita butuhkan untuk kesehatan yang baik dan fungsi kekebalan tubuh yang normal. Karena isolasi diri dapat membuat kita menjadi kurang aktif, penting juga untuk memperhatikan porsi makanan dan menjaga keseimbangan energi kita disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan kita.

2. Tetapkan kebiasaan makan yang teratur dan berlatih

Di saat-saat yang tidak pasti, adalah normal untuk merasa cemas, sedih, stres dan takut. Mempertahankan rutinitas harian yang normal dapat membantu mengelola sebagian dari stres ini. Salah satu cara kita dapat melakukan ini adalah dengan tetap pada waktu makan reguler dan merencanakan makan di muka. Ini dapat membantu kita mengendalikan tingkat kelaparan dengan lebih baik, memenuhi kebutuhan nutrisi kita dan memungkinkan kita untuk mendapatkan hasil maksimal dari makanan yang kita miliki, mengurangi limbah makanan .

Selama masa stres yang panjang, kita mungkin menemukan diri kita makan lebih dari yang kita butuhkan. Selain itu, tinggal di rumah untuk waktu yang lama juga dapat menyebabkan kita camilan karena bosan. Berlatih makan dengan penuh perhatian bisa menjadi strategi yang berguna untuk menjaga hubungan yang sehat dengan makanan dan membantu kita menyeimbangkan asupan energi kita.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda berlatih makan lebih sadar :

• Jangan makan saat bepergian – sulit untuk menyadari berapa banyak yang Anda makan. Silahkan duduk.
• Tahan makan langsung dari tas / kotak. Sajikan makanan Anda – Anda akan dapat melihat dan menghargai apa dan berapa banyak yang Anda makan.
• Hapus gangguan. Matikan TV dan yang lainnya dengan layar, seperti komputer, telepon, dll. Saat makan
• Ambil sedikit gigitan dan kunyah dengan baik, sambil fokus pada bau, rasa, dan tekstur makanan. Cobalah mengeluarkan 30 kunyah dari setiap gigitan.
• Cobalah meletakkan peralatan Anda setelah setiap gigitan. Jangan mengambilnya kembali sampai Anda menelan apa yang sudah Anda miliki di mulut.
• Jangan mencoba menyelesaikan seluruh piring. Jika Anda merasa kenyang, simpan sisa makanan dengan aman.

3. Tetap terhidrasi

Menjaga terhidrasi sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Berapa banyak air yang kita butuhkan tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi lingkungan Anda (mis. Cuaca panas kemungkinan akan mengharuskan Anda minum lebih banyak air). Dengan mempertimbangkan bahwa sekitar 20-30% air yang kita butuhkan berasal dari makanan kita, Otoritas Keamanan Makanan Eropa telah menetapkan rekomendasi rata-rata untuk berapa banyak air yang harus kita minum per hari tergantung pada usia kita (gambar 3). 1

Jika Anda memiliki akses ke air ledeng yang aman, ini adalah minuman yang paling sehat dan termurah. Untuk menambah kesegaran, Anda bisa menambahkan irisan lemon, mentimun, mint, atau beri. Minuman lain seperti kopi dan teh tanpa pemanis atau es teh, atau air tanpa pemanis, infus atau rasa (berkilau) juga merupakan pilihan yang baik untuk hidrasi.

4. Tetap aktif di rumah

Aktivitas fisik bermanfaat bagi tubuh dan pikiran . Orang dewasa yang sehat harus mengusahakan setidaknya 30 menit aktivitas fisik harian dan setidaknya 1 jam untuk anak-anak yang sehat (5-17 tahun), jika Anda tidak mengetahui aktivitas yang bisa dilakukan lihat disini http://www.maha168.win/id/poker.html.

Ikuti tips ini untuk tetap aktif secara fisik selama isolasi diri atau karantina:

• Rencanakan waktu untuk aktivitas fisik di hari Anda
• Beristirahatlah secara teratur dari duduk dengan berdiri dan meregangkan atau pergi berjalan cepat jika diizinkan
• Ikuti kelas latihan online
• Pikirkan di luar kotak: kegiatan seperti menari, bermain videogame aktif, membersihkan rumah atau bermain dengan anak-anak Anda semuanya dianggap sebagai aktivitas fisik!