KEBIASAAN UNTUK MENJAGA KESEHATAN

KEBIASAAN UNTUK MENJAGA KESEHATAN

Berkomitmen pada perilaku sehat adalah salah satu hadiah paling berarti yang dapat Anda berikan kepada diri sendiri, serta orang-orang di sekitar Anda. Dengan menjaga kesehatan Anda, Anda dapat menjadi panutan bagi keluarga, teman, dan rekan kerja Anda. Berikut ini adalah daftar 10 kebiasaan yang berguna yang akan membantu Anda menjaga kesehatan dan kebugaran Anda:

Bangun piring Anda di sekitar pilihan yang sehat. Mulailah dengan mengisi setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran. Isi sisa makanan Anda dengan pilihan protein, biji-bijian dan susu. ChooseMyPlate.gov membuatnya sederhana dengan menawarkan saran ukuran porsi makanan, manfaat kesehatan, dan tip untuk setiap kelompok makanan.

Tetap Terhidrasi. Air, minuman non-kafein bening, dan makanan semuanya diperhitungkan dalam asupan cairan harian Anda. Hindari minuman olahraga atau soda dengan kandungan gula tinggi dan pilih buah dan sayuran yang kaya air untuk camilan. Mulailah setiap pagi dengan minum segelas penuh air dan lanjutkan tren sepanjang hari, termasuk pada waktu makan. Pria harus berusaha untuk minum setidaknya dua belas, gelas 8 ons air per hari; wanita harus bertujuan untuk minum setidaknya sembilan, gelas 8 ons air per hari. Minum cairan sepanjang hari versus sekaligus akan membantu sel-sel tubuh Anda menyerap air secara bertahap tanpa menambah tekanan pada ginjal Anda.

Batasi asupan alkohol. Jika Anda minum minuman beralkohol, Pedoman Diet untuk Orang Amerika menyarankan Anda melakukannya dalam jumlah sedang, tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita dan tidak lebih dari dua gelas per hari untuk pria. Itu setara dengan 12 ons bir; 8 ons minuman keras malt; 5 ons anggur; atau 1,5 ons suntikan spirit atau minuman keras sulingan 80-bukti (misalnya, gin, rum, vodka atau wiski). Minum berlebihan atau pesta minuman keras menyebabkan banyak risiko kesehatan langsung dan jangka panjang.

Hal Yang Harus Dihindari

Hal Yang Harus Dihindari
Hindari/berhenti penggunaan tembakau. Daftar tidak akan lengkap tanpa mengakui alasan yang tak terhitung banyaknya mengapa penggunaan tembakau tidak sehat. Jika Anda seorang perokok, kemungkinan besar Anda akan menemukan kebiasaan ini salah satu yang paling sulit untuk diubah. Bicarakan dengan perusahaan Anda tentang program berhenti merokok. Selain itu, carilah sumber daya dan dukungan dari American Lung Association. Pelajari tentang Program Penghentian Tembakau BeneQUIT kami.

Berjalan lebih banyak. Kesempatan untuk berjalan ada di mana-mana kita berbelok, baik itu dengan berjalan kaki selama 10 menit di kantor atau memilih tangga daripada lift. Peningkatan aktivitas yang singkat ini dapat meningkatkan aliran darah; melepaskan hormon yang membantu kita mengelola stres, meningkatkan kewaspadaan, dan membakar kalori.

Pilih aktivitas fisik yang Anda sukai. Para ahli menyarankan orang dewasa harus menetapkan tujuan setidaknya 30 menit aktivitas intensitas sedang setiap hari dalam seminggu — apakah itu berarti 30 menit setiap kali atau dipecah menjadi interval 10 menit tiga kali per hari. Temukan aktivitas yang Anda sukai, dan Anda akan menantikan untuk berolahraga.

Cuci tangan Anda. Cara nomor satu untuk meminimalkan penyebaran kuman adalah dengan mencuci tangan secara menyeluruh. Ini adalah langkah paling sederhana untuk membatasi infeksi pada Anda dan orang lain. Menggunakan sabun dan air tetap menjadi metode mencuci tangan yang paling efektif. Ketika sabun dan air tidak tersedia, pembersih tangan berbasis alkohol (dengan setidaknya 60% alkohol) adalah rencana cadangan yang disarankan.

Kembangkan kebiasaan tidur yang sehat. Mengikuti jadwal tidur atau ritual sebelum tidur dapat memperkuat siklus “tidur-bangun” tubuh Anda, seperti secara konsisten pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Penambahan ritual relaksasi, seperti membaca buku atau mendengarkan musik, juga memungkinkan tubuh Anda untuk bersantai di penghujung hari.

Temui dokter perawatan primer Anda secara teratur. Seorang dokter perawatan primer akan membantu Anda tetap sehat, mengelola penyakit dan mencegah penyakit. Tanyakan kepada dokter Anda daftar rekomendasi pemeriksaan kesehatan umum untuk memprioritaskan kebutuhan untuk menjadwalkan janji temu.

Tetapkan tujuan dan bekerja untuk mencapainya. Gunakan S.M.A.R.T. menurut situs http://139.99.23.76/ kriteria ketika menetapkan tujuan Anda untuk memberikan arah tertentu dan mencapai hasil yang terukur. Ini adalah jenis tujuan yang kemungkinan besar akan Anda adopsi sebagai bagian dari komitmen jangka panjang untuk kesehatan dan kebugaran yang lebih baik. Pelajari lebih lanjut tentang Pelatihan Kesehatan.

Baca juga artikel berikut ini : TIPS MAKAN SEHAT