Tips Makan Sehat

Tips Makan Sehat

Kadang-kadang kita merasa seolah-olah dibombardir dengan informasi tentang tren makan terbaru atau bahan-bahan yang menarik. Tetapi nutrisi yang baik sebenarnya adalah tentang memiliki pola makan yang lengkap, dan itu lebih mudah dilakukan daripada yang Anda kira. Padahal, menjalani gaya hidup bergizi bisa jadi mudah dan menyenangkan.

Nutrisi lebih dari sekadar vitamin—ini juga mencakup serat dan lemak sehat. Sekarang adalah waktu yang tepat untuk mempelajari cara-cara sederhana untuk membantu seluruh keluarga Anda makan lebih sehat.

Tambahkan lemak sehat.

Tidak semua lemak buruk. Makanan dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda penting untuk otak dan jantung Anda. Batasi makanan dengan lemak trans,ikon eksternalyang meningkatkan risiko penyakit jantung. Sumber lemak sehat yang baikikon eksternaltermasuk minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, jenis ikan tertentu, dan alpukat.

Coba ini :

1 – Top daging tanpa lemak dengan irisan alpukat, atau coba beberapa alpukat di smoothie pagi Anda.
2 – Taburkan kacang atau biji-bijian (seperti irisan almond atau biji labu) pada sup atau salad.
3 – Tambahkan ikan dengan lemak sehat, seperti salmon atau tuna, ke dalam makanan Anda dua kali seminggu.
4 – Tukar minyak olahan (seperti minyak canola atau kedelai) dengan minyak yang diperas dingin, seperti minyak zaitun extra-virgin dan minyak wijen.

Potong natrium.

Nutrisi yang baik adalah tentang keseimbangan, dan itu berarti tidak mendapatkan terlalu banyak bahan-bahan tertentu, seperti natrium (garam). Sodium meningkatkan tekanan darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Sekitar 90% orang Amerika berusia 2 tahun atau lebih tua mengonsumsi terlalu banyak natrium . Bagi kebanyakan orang berusia 14 tahun ke atas, natrium tidak boleh melebihi 2.300 mg per hari

Coba ini :

1 – Hindari makanan olahan dan kemasan, yang bisa penuh dengan natrium tersembunyi. Banyak makanan umum , termasuk roti, 2 – pizza, dan daging deli, dapat menjadi sumber natrium tersembunyi.
3 – Di toko kelontong, cari produk yang bertuliskan “rendah natrium”.
4 – Di restoran, mintalah saus dan saus sebagai pelengkap. Dapatkan lebih banyak tips untuk menurunkan natrium saat makan di luar.
5 – Alih-alih menggunakan garam, tambahkan rasa lezat ke makanan Anda dengan perasan jus lemon segar, sedikit campuran rempah-rempah tanpa garam, atau rempah segar.

Tingkatkan serat Anda

Tingkatkan serat Anda.

Serat dalam diet Anda http://139.99.23.76/ tidak hanya membuat Anda tetap teratur, tetapi juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Serat juga membantu mengontrol gula darah dan menurunkan kadar kolesterol. 3,4 Buah dan sayuran segar, biji-bijian, dan kacang-kacangan (kacang polong dan kacang polong) adalah sumber serat yang baik.ikon eksternal

Coba ini :

1 – Iris sayuran mentah dan simpan dalam kantong untuk digunakan sebagai camilan cepat.
2 – Mulailah hari Anda dengan sarapan berserat tinggi seperti oatmeal gandum utuh yang ditaburi pecan atau kacang macadamia.
3 – Mengukus sayuran daripada merebusnya. Saat membeli sayuran beku, carilah yang telah “dibekukan secara kilat”.
4 – Tambahkan setengah cangkir kacang atau kacang polong ke salad Anda untuk menambahkan serat, tekstur, dan rasa.

Bidik berbagai warna di piring Anda.

Makanan seperti sayuran berdaun hijau gelap, jeruk, dan tomat—bahkan herba segar—dipenuhi dengan vitamin, serat, dan mineral.

Coba ini :

1 – Taburkan rempah segar di atas salad atau pasta gandum utuh.
2 – Buat saus merah menggunakan tomat kalengan (cari “rendah natrium” atau “tanpa garam”), rempah segar, dan rempah-rempah.
3 – Tambahkan sayuran potong dadu seperti paprika, brokoli, atau bawang bombay ke dalam rebusan dan telur dadar untuk memberi mereka tambahan warna dan nutrisi.