Menjalani hidup sehat tidak harus dimulai dengan olahraga berat atau rutinitas yang menguras tenaga. Bagi pemula, langkah pertama menuju gaya hidup sehat bisa dimulai dengan olahraga ringan yang mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khusus. Selain membantu menjaga kebugaran fisik, olahraga ringan juga memberikan manfaat psikologis seperti mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

Artikel ini akan membahas beberapa jenis olahraga ringan yang cocok untuk pemula, tips memulai, dan manfaatnya bagi kesehatan secara keseluruhan.

1. Jalan Kaki

Jalan kaki adalah olahraga paling sederhana yang dapat dilakukan siapa saja, di mana saja, dan kapan saja. Olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus selain sepatu yang nyaman.

Manfaat jalan kaki:

• Meningkatkan kesehatan jantung.
• Membantu mengontrol berat badan.
• Mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi.

Tips memulai:

• Mulailah dengan jarak pendek, seperti 15-20 menit per hari.
• Pilih rute yang aman dan nyaman, seperti taman atau trotoar yang teduh.
• Tingkatkan intensitas secara bertahap dengan menambah waktu atau kecepatan.

2. Stretching atau Peregangan

Stretching adalah olahraga ringan yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh dan mencegah cedera. Peregangan juga membantu mengurangi ketegangan otot akibat aktivitas sehari-hari.

Manfaat stretching:

• Meningkatkan sirkulasi darah.
• Mengurangi risiko cedera.
• Membantu relaksasi tubuh dan pikiran.

Tips memulai:

• Fokus pada kelompok otot utama, seperti bahu, punggung, dan kaki.
• Lakukan peregangan selama 10-15 detik pada setiap bagian tubuh.
• Jangan memaksakan tubuh hingga terasa nyeri.

3. Yoga

Yoga adalah olahraga yang menggabungkan gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi. Aktivitas ini cocok untuk pemula karena dapat dilakukan dengan intensitas yang rendah.

Manfaat yoga:

• Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
• Mengurangi stres dan meningkatkan fokus.
• Membantu memperbaiki postur tubuh.

Tips memulai:

• Pilih kelas yoga untuk pemula atau ikuti video tutorial online.
• Gunakan matras yang nyaman untuk mendukung gerakan.
• Mulailah dengan pose sederhana, seperti child’s pose atau cat-cow pose.

4. Bersepeda Santai

Bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Aktivitas ini cocok dilakukan di pagi atau sore hari untuk menghindari cuaca yang terlalu panas.

Manfaat bersepeda:

• Menguatkan otot kaki.
• Meningkatkan kapasitas paru-paru.
• Membakar kalori untuk membantu penurunan berat badan.

Tips memulai:

• Gunakan sepeda dengan ukuran yang sesuai untuk kenyamanan.
• Mulailah dengan rute pendek dan datar.
• Kenakan helm dan perlengkapan keselamatan lainnya.

5. Senam Ringan

Senam ringan adalah pilihan olahraga yang dapat dilakukan di rumah dengan panduan sederhana. Aktivitas ini mencakup gerakan dasar seperti langkah-langkah kecil, loncat ringan, atau tarian sederhana.

Manfaat senam ringan:

• Meningkatkan kelincahan dan koordinasi tubuh.
• Membantu melancarkan peredaran darah.
• Membakar kalori dengan cara yang menyenangkan.

Tips memulai:

• Cari video senam untuk pemula di platform online.
• Lakukan gerakan dengan tempo yang sesuai kemampuan.
• Pilih musik yang energik untuk menambah semangat.

6. Latihan Pernafasan

Latihan pernapasan adalah olahraga ringan yang sering diabaikan, tetapi memiliki manfaat besar untuk kesehatan fisik dan mental. Aktivitas ini membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan menenangkan pikiran.

Manfaat latihan pernapasan:

• Meningkatkan fokus dan konsentrasi.
• Mengurangi kecemasan dan stres.
• Membantu memperbaiki kualitas tidur.

Tips memulai:

• Cari tempat yang tenang untuk melakukan latihan.
• Lakukan teknik pernapasan sederhana, seperti menarik napas dalam selama 4 detik, menahan napas selama 4 detik, dan menghembuskan napas perlahan selama 6 detik.
• Ulangi selama 5-10 menit.

7. Lompat Tali

Lompat tali adalah olahraga ringan yang tidak membutuhkan banyak ruang dan efektif untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Manfaat lompat tali:

• Membakar kalori dalam waktu singkat.
• Menguatkan otot kaki dan meningkatkan koordinasi.
• Meningkatkan kesehatan jantung.

Tips memulai:

• Gunakan tali lompat yang sesuai dengan tinggi badan Anda.
• Mulailah dengan durasi pendek, seperti 1-2 menit, dan tingkatkan secara bertahap.
• Pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu.

Cara Memulai Kebiasaan Olahraga untuk Pemula

1. Mulai dengan Target Realistis Jangan terlalu memaksakan diri. Tentukan target yang sesuai dengan kemampuan Anda, seperti olahraga 15-30 menit sehari.
2. Jadwalkan Waktu Khusus Pilih waktu yang konsisten untuk berolahraga, misalnya di pagi hari sebelum memulai aktivitas.
3. Ajak Teman atau Keluarga Berolahraga bersama dapat meningkatkan motivasi dan membuat aktivitas lebih menyenangkan.
4. Pantau Kemajuan Catat progres Anda, seperti durasi atau jarak yang berhasil dicapai, untuk menjaga semangat.

Kesimpulan

Memulai hidup sehat tidak harus sulit atau mahal. Dengan memilih olahraga ringan seperti jalan kaki, stretching, yoga, atau senam ringan, Anda dapat meningkatkan kebugaran tubuh tanpa merasa terbebani. Yang terpenting adalah konsistensi dan menikmati prosesnya. Jadi, mulailah hari ini, dan nikmati manfaat dari gaya hidup sehat!

Baca juga :
Menu Makanan yang Cocok untuk Kamu yang Baru Memulai Hidup Sehat

Saat ini, banyak orang yang terjebak oleh gagasan memiliki tubuh langsing sempurna di bawah pengaruh media dan majalah. Masalahnya, tidak ada berat badan yang sempurna, dan Anda tidak perlu terlihat seperti supermodel untuk merasa nyaman dengan diri sendiri. Membuat perubahan kecil yang sehat setiap hari untuk meningkatkan kesehatan, penampilan, aktivitas, dan energi Anda adalah kunci untuk menjaga gaya hidup seimbang. Berikut adalah lima alasan utama Anda harus mengadopsi gaya hidup sehat hari ini:

1. Anda hidup lebih lama

Sebenarnya, dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi serta merawat tubuh Anda, Anda akan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Ini meningkatkan harapan hidup Anda karena sistem kekebalan Anda meningkat, Anda menderita lebih sedikit penyakit dan pilek, dan Anda memiliki lebih banyak energi untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai.

Gaya hidup sehat memberi Anda kualitas hidup yang lebih tinggi dan memberi Anda lebih banyak kepercayaan diri dan antusiasme untuk menjadi bagian dari dunia ini. Berolahraga dapat mengurangi stres dan kecemasan dari berbagai bidang kehidupan dan menyadarkan Anda bahwa Anda perlu lebih fokus pada kesehatan dan tubuh Anda sendiri. Dengan umur yang lebih panjang, Anda akan memiliki penampilan yang lebih baik, kulit dan rambut yang bercahaya, serta terlihat lebih kencang dan kuat.

2. Anda terlihat bahagia

Dengan mengurangi stres dan kecemasan, suasana hati Anda akan membaik dan Anda akan memiliki lebih banyak kegembiraan dan kegembiraan dalam hidup Anda. Menjadi sehat di dalam dan tampak hebat di luar pasti akan meningkatkan keadaan emosi Anda dan Anda akan mulai melihat sisi baiknya. Harga diri yang baik luar dalam adalah kunci hidup yang lebih berkelimpahan, bahagia dan percaya diri.

Makan sehat, olahraga, meditasi, yoga adalah hal-hal luar biasa yang dapat Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari untuk mulai melihat hasil dalam sikap Anda terhadap dunia luar dan membawa lebih banyak optimisme dan getaran positif di sekitar Anda. Ini hanyalah beberapa hal yang membuat Anda bahagia sebagai bagian dari gaya hidup seimbang – Anda mungkin ingin melakukan olahraga lain dan menciptakan kebiasaan sehat lainnya seperti tidur lebih awal, minum teh herbal, mengurangi lemak dan kafein, dan makan lebih baik . Lebih banyak sayuran hijau dll. Daftarnya tidak ada habisnya dan terserah Anda kebiasaan apa yang ingin Anda ciptakan untuk menjalani gaya hidup sehat dan bahagia.

3. Anda percaya diri

Begitu Anda mulai merasa nyaman dengan tubuh Anda, Anda akan merasa lebih percaya diri setiap kali bercermin. Menjaga tubuh yang sehat dan bugar benar-benar meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri. Ketika Anda terlihat baik di luar, Anda juga mulai merasa hebat di dalam, dan ini terlihat dalam setiap aspek kehidupan Anda – di rumah, di tempat kerja, dan saat Anda keluar bersama teman. Ini cara yang bagus untuk merasa percaya diri dan luar biasa tentang diri Anda pada saat yang bersamaan.

4. Anda menginspirasi orang lain dan menjadi panutan

Ketika Anda mulai merasa nyaman dengan diri sendiri dan tubuh Anda, Anda tidak bisa tidak menginspirasi orang lain di sekitar Anda untuk melakukan hal yang sama. Teman dan keluarga Anda akan mulai meminta nasihat dan bagaimana Anda berhasil mempertahankan gaya hidup sehat. Saat Anda penuh dengan kehidupan, antusiasme, dan kepercayaan diri, orang lain memandang Anda sebagai panutan mereka dan terinspirasi untuk mengagumi diri mereka sendiri. Setiap kali Anda pergi ke gym atau menambahkan camilan sehat ke dalam diet Anda, Anda memberi contoh dan mendorong orang lain untuk melakukan hal yang sama. Sama seperti gagasan dengan analogi seperti judi slot yang memiliki rtp slot guna untuk memecahkan masalah kekalahan member, gaya hidup sehat juga punya pemecahan masalahnya sendiri.

Kita semua harus berhati-hati dengan apa yang kita makan dan seberapa sering kita berolahraga, karena hal itu memengaruhi anak, keponakan, dan kerabat kita. Apa cara yang lebih baik untuk menjadi panutan yang baik bagi kaum muda selain mengajari mereka lebih banyak tentang nutrisi, kesehatan, dan olahraga?

5. Anda terlihat lebih muda

Inilah bagian terbaik dari menerapkan gaya hidup sehat – Anda akan terlihat dan merasa jauh lebih muda! Nutrisi, olahraga yang cukup dan tidur merupakan faktor penting dalam menjaga keseimbangan hidup agar Anda penuh energi. Mengambil junk food dari piring Anda dapat membuat perbedaan besar pada penampilan kulit dan rambut Anda. Sebenarnya, menghindari makanan yang buruk dapat membersihkan kulit Anda, mengurangi noda dan noda, serta membuat kulit Anda lebih halus dan bercahaya.

Itu sebabnya – Anda perlu memiliki kebiasaan sehat setiap hari untuk menjaga kesehatan yang baik, penampilan awet muda, rambut lembut dan berkilau serta kulit bercahaya!

Baca juga : CARA TETAP TERMOTIVASI DAN MENJALANI GAYA HIDUP SEHAT

Berkomitmen pada perilaku sehat adalah salah satu hadiah paling berarti yang dapat Anda berikan kepada diri sendiri, serta orang-orang di sekitar Anda. Dengan menjaga kesehatan Anda, Anda dapat menjadi panutan bagi keluarga, teman, dan rekan kerja Anda. Berikut ini adalah daftar 10 kebiasaan yang berguna yang akan membantu Anda menjaga kesehatan dan kebugaran Anda:

Bangun piring Anda di sekitar pilihan yang sehat. Mulailah dengan mengisi setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran. Isi sisa makanan Anda dengan pilihan protein, biji-bijian dan susu. ChooseMyPlate.gov membuatnya sederhana dengan menawarkan saran ukuran porsi makanan, manfaat kesehatan, dan tip untuk setiap kelompok makanan.

Tetap Terhidrasi. Air, minuman non-kafein bening, dan makanan semuanya diperhitungkan dalam asupan cairan harian Anda. Hindari minuman olahraga atau soda dengan kandungan gula tinggi dan pilih buah dan sayuran yang kaya air untuk camilan. Mulailah setiap pagi dengan minum segelas penuh air dan lanjutkan tren sepanjang hari, termasuk pada waktu makan. Pria harus berusaha untuk minum setidaknya dua belas, gelas 8 ons air per hari; wanita harus bertujuan untuk minum setidaknya sembilan, gelas 8 ons air per hari. Minum cairan sepanjang hari versus sekaligus akan membantu sel-sel tubuh Anda menyerap air secara bertahap tanpa menambah tekanan pada ginjal Anda.

Batasi asupan alkohol. Jika Anda minum minuman beralkohol, Pedoman Diet untuk Orang Amerika menyarankan Anda melakukannya dalam jumlah sedang, tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita dan tidak lebih dari dua gelas per hari untuk pria. Itu setara dengan 12 ons bir; 8 ons minuman keras malt; 5 ons anggur; atau 1,5 ons suntikan spirit atau minuman keras sulingan 80-bukti (misalnya, gin, rum, vodka atau wiski). Minum berlebihan atau pesta minuman keras menyebabkan banyak risiko kesehatan langsung dan jangka panjang.

Hal Yang Harus Dihindari

Hindari/berhenti penggunaan tembakau. Daftar tidak akan lengkap tanpa mengakui alasan yang tak terhitung banyaknya mengapa penggunaan tembakau tidak sehat. Jika Anda seorang perokok, kemungkinan besar Anda akan menemukan kebiasaan ini salah satu yang paling sulit untuk diubah. Bicarakan dengan perusahaan Anda tentang program berhenti merokok. Selain itu, carilah sumber daya dan dukungan dari American Lung Association. Pelajari tentang Program Penghentian Tembakau BeneQUIT kami.

Berjalan lebih banyak. Kesempatan untuk berjalan ada di mana-mana kita berbelok, baik itu dengan berjalan kaki selama 10 menit di kantor atau memilih tangga daripada lift. Peningkatan aktivitas yang singkat ini dapat meningkatkan aliran darah; melepaskan hormon yang membantu kita mengelola stres, meningkatkan kewaspadaan, dan membakar kalori.

Pilih aktivitas fisik yang Anda sukai. Para ahli menyarankan orang dewasa harus menetapkan tujuan setidaknya 30 menit aktivitas intensitas sedang setiap hari dalam seminggu — apakah itu berarti 30 menit setiap kali atau dipecah menjadi interval 10 menit tiga kali per hari. Temukan aktivitas yang Anda sukai, dan Anda akan menantikan untuk berolahraga.

Cuci tangan Anda. Cara nomor satu untuk meminimalkan penyebaran kuman adalah dengan mencuci tangan secara menyeluruh. Ini adalah langkah paling sederhana untuk membatasi infeksi pada Anda dan orang lain. Menggunakan sabun dan air tetap menjadi metode mencuci tangan yang paling efektif. Ketika sabun dan air tidak tersedia, pembersih tangan berbasis alkohol (dengan setidaknya 60% alkohol) adalah rencana cadangan yang disarankan.

Kembangkan kebiasaan tidur yang sehat. Mengikuti jadwal tidur atau ritual sebelum tidur dapat memperkuat siklus “tidur-bangun” tubuh Anda, seperti secara konsisten pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Penambahan ritual relaksasi, seperti membaca buku atau mendengarkan musik, juga memungkinkan tubuh Anda untuk bersantai di penghujung hari.

Temui dokter perawatan primer Anda secara teratur. Seorang dokter perawatan primer akan membantu Anda tetap sehat, mengelola penyakit dan mencegah penyakit. Tanyakan kepada dokter Anda daftar rekomendasi pemeriksaan kesehatan umum untuk memprioritaskan kebutuhan untuk menjadwalkan janji temu.

Tetapkan tujuan dan bekerja untuk mencapainya. Gunakan S.M.A.R.T. menurut situs http://139.99.23.76/ kriteria ketika menetapkan tujuan Anda untuk memberikan arah tertentu dan mencapai hasil yang terukur. Ini adalah jenis tujuan yang kemungkinan besar akan Anda adopsi sebagai bagian dari komitmen jangka panjang untuk kesehatan dan kebugaran yang lebih baik. Pelajari lebih lanjut tentang Pelatihan Kesehatan.

Baca juga artikel berikut ini : TIPS MAKAN SEHAT

Kadang-kadang kita merasa seolah-olah dibombardir dengan informasi tentang tren makan terbaru atau bahan-bahan yang menarik. Tetapi nutrisi yang baik sebenarnya adalah tentang memiliki pola makan yang lengkap, dan itu lebih mudah dilakukan daripada yang Anda kira. Padahal, menjalani gaya hidup bergizi bisa jadi mudah dan menyenangkan.

Nutrisi lebih dari sekadar vitamin—ini juga mencakup serat dan lemak sehat. Sekarang adalah waktu yang tepat untuk mempelajari cara-cara sederhana untuk membantu seluruh keluarga Anda makan lebih sehat.

Tambahkan lemak sehat.

Tidak semua lemak buruk. Makanan dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda penting untuk otak dan jantung Anda. Batasi makanan dengan lemak trans,ikon eksternalyang meningkatkan risiko penyakit jantung. Sumber lemak sehat yang baikikon eksternaltermasuk minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, jenis ikan tertentu, dan alpukat.

Coba ini :

1 – Top daging tanpa lemak dengan irisan alpukat, atau coba beberapa alpukat di smoothie pagi Anda.
2 – Taburkan kacang atau biji-bijian (seperti irisan almond atau biji labu) pada sup atau salad.
3 – Tambahkan ikan dengan lemak sehat, seperti salmon atau tuna, ke dalam makanan Anda dua kali seminggu.
4 – Tukar minyak olahan (seperti minyak canola atau kedelai) dengan minyak yang diperas dingin, seperti minyak zaitun extra-virgin dan minyak wijen.

Potong natrium.

Nutrisi yang baik adalah tentang keseimbangan, dan itu berarti tidak mendapatkan terlalu banyak bahan-bahan tertentu, seperti natrium (garam). Sodium meningkatkan tekanan darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Sekitar 90% orang Amerika berusia 2 tahun atau lebih tua mengonsumsi terlalu banyak natrium . Bagi kebanyakan orang berusia 14 tahun ke atas, natrium tidak boleh melebihi 2.300 mg per hari

Coba ini :

1 – Hindari makanan olahan dan kemasan, yang bisa penuh dengan natrium tersembunyi. Banyak makanan umum , termasuk roti, 2 – pizza, dan daging deli, dapat menjadi sumber natrium tersembunyi.
3 – Di toko kelontong, cari produk yang bertuliskan “rendah natrium”.
4 – Di restoran, mintalah saus dan saus sebagai pelengkap. Dapatkan lebih banyak tips untuk menurunkan natrium saat makan di luar.
5 – Alih-alih menggunakan garam, tambahkan rasa lezat ke makanan Anda dengan perasan jus lemon segar, sedikit campuran rempah-rempah tanpa garam, atau rempah segar.

Tingkatkan serat Anda.

Serat dalam diet Anda http://139.99.23.76/ tidak hanya membuat Anda tetap teratur, tetapi juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Serat juga membantu mengontrol gula darah dan menurunkan kadar kolesterol. 3,4 Buah dan sayuran segar, biji-bijian, dan kacang-kacangan (kacang polong dan kacang polong) adalah sumber serat yang baik.ikon eksternal

Coba ini :

1 – Iris sayuran mentah dan simpan dalam kantong untuk digunakan sebagai camilan cepat.
2 – Mulailah hari Anda dengan sarapan berserat tinggi seperti oatmeal gandum utuh yang ditaburi pecan atau kacang macadamia.
3 – Mengukus sayuran daripada merebusnya. Saat membeli sayuran beku, carilah yang telah “dibekukan secara kilat”.
4 – Tambahkan setengah cangkir kacang atau kacang polong ke salad Anda untuk menambahkan serat, tekstur, dan rasa.

Bidik berbagai warna di piring Anda.

Makanan seperti sayuran berdaun hijau gelap, jeruk, dan tomat—bahkan herba segar—dipenuhi dengan vitamin, serat, dan mineral.

Coba ini :

1 – Taburkan rempah segar di atas salad atau pasta gandum utuh.
2 – Buat saus merah menggunakan tomat kalengan (cari “rendah natrium” atau “tanpa garam”), rempah segar, dan rempah-rempah.
3 – Tambahkan sayuran potong dadu seperti paprika, brokoli, atau bawang bombay ke dalam rebusan dan telur dadar untuk memberi mereka tambahan warna dan nutrisi.

Ini adalah kebenaran bahwa kebanyakan dari kita ingin berumur panjang, bahagia, sukses, dan hidup sehat. Sayangnya, dalam mengejar kesuksesan, kita sering mengambil jalan pintas dengan kesehatan kita—dan akhirnya menderita berbagai penyakit dan kecacatan yang sebenarnya bisa kita hindari.

Tidak harus seperti itu sama sekali. Meskipun banyak dari kita menjalani kehidupan yang penuh tekanan dan menuntut, hanya dengan sedikit penyesuaian di sana-sini, kita dapat mengembangkan kebiasaan yang akan membantu kita menjalani kehidupan yang lebih sehat dan lebih produktif.

Tidak ada kekurangan informasi yang tersedia tentang tip yang disarankan untuk menjalani gaya hidup sehat — satu buku yang kami lihat menyarankan tidak kurang dari 107 kebiasaan sehat! Kami tidak akan membahasnya secara lengkap, tetapi kami menunjukkan dengan tepat tujuh kebiasaan sehat paling umum yang harus dapat dimasukkan siapa pun dalam kehidupan sehari-hari mereka.

1. Berolahragalah

Olahraga teratur mungkin yang paling dekat dengan sumber awet muda. Menurut National Cancer Institute, olahraga teratur membantu mengontrol berat badan, menjaga kesehatan tulang, otot, dan persendian, dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes. Selanjutnya, sekitar 260.000 kematian per tahun di AS disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik.

Banyak otoritas olahraga menyarankan 30 menit olahraga, 5-6 hari seminggu, memberikan tubuh Anda satu hari untuk beristirahat dan memulihkan diri. Latihan ini tidak harus menjadi pengalaman tipe iron-man yang menyayat hati. Sesuatu yang sederhana seperti jalan cepat 30 menit dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan Anda dan benar-benar menambah tahun hidup Anda. Dan itu dapat dilengkapi dengan naik tangga di tempat kerja, berjalan 10-15 menit saat makan siang, atau memiliki perangkat mengayuh kecil di meja Anda. Hal utama adalah menemukan olahraga yang Anda sukai, bukan sesuatu yang merupakan cobaan.

2. Selalu sarapan

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan cenderung mengonsumsi lebih banyak vitamin dan mineral serta lebih sedikit lemak dan kolesterol. Makan hal-hal yang tinggi serat dan protein membuat Anda merasa kenyang dan berenergi. Ini termasuk sereal gandum dan roti, susu rendah lemak, buah, dan yogurt.

3. Berlatih makan sehat sepanjang hari

Kebiasaan ini termasuk hal-hal seperti makan lebih banyak buah dan kacang-kacangan dan menghindari minuman manis dan makanan ringan. Pada waktu makan, American Heart Association merekomendasikan satu porsi ikan dua kali seminggu. Selain kaya akan protein, ikan berlemak (makarel, salmon, trout danau, herring, sarden, dan tuna albacore) memiliki asam lemak omega-3 yang mengurangi ancaman penyakit jantung.

Jangan lupa kontrol porsi. Jika Anda ingin hidup sampai usia 100 tahun, makanlah buah dan sayuran dalam porsi besar yang kaya vitamin, mineral, dan serat, dan konsumsi makanan berkalori tinggi dalam porsi kecil yang mengandung banyak gula dan lemak.

Dan kunyah makanan Anda! Banyak ahli gizi merekomendasikan mengunyah setiap suapan 20-30 kali untuk membuatnya menjadi bentuk yang paling mudah dicerna. Penelitian juga menunjukkan bahwa mengunyah perlahan mengurangi asupan kalori sekitar 10%, sebagian karena perut Anda membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memberi tahu otak bahwa perut sudah kenyang.

Akhirnya, satu catatan peringatan lain mengenai kebiasaan makan yang sehat: waspadalah terhadap pemanis buatan. Sebuah studi yang dilakukan selama 10 tahun oleh para peneliti Lebah Emas dan diterbitkan dalam Canadian Medical Association Journal menemukan bahwa pemanis buatan dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, penambahan berat badan jangka panjang, diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Dr. Meghan Azad, penulis utama artikel CMAJ, berkomentar, “Kebanyakan orang yang mengonsumsi pemanis buatan melakukannya dengan asumsi produk ini akan membantu mereka menghindari penambahan berat badan, diabetes, dan penyakit jantung. Namun kami melihat hubungan yang berlawanan dari berbagai penelitian.”

4. Tetap terhidrasi

Mendapatkan jumlah air yang tepat sangat penting karena setiap sel, jaringan, dan organ dalam tubuh kita membutuhkan air. Secara tradisional kami diberitahu bahwa kami membutuhkan delapan gelas air 8 ons setiap hari, jumlah yang belum pernah dibuktikan secara medis. Mungkin panduan yang lebih baik adalah mencoba minum cukup air sehingga Anda buang air kecil setiap 2-4 jam sekali, dan urin berwarna terang.

Untuk membantu mengembangkan dan mempertahankan kebiasaan ini, banyak perangkat, mulai dari “botol pintar” hingga berbagai aplikasi gratis, yang siap diakses agar Anda tetap terhidrasi dengan baik.

5. Jangan abaikan kebersihan gigi

Di penghujung hari yang panjang, berapa banyak yang meluangkan waktu untuk membersihkan benang gigi? Beberapa penelitian menunjukkan bahwa flossing secara teratur dapat menambah lebih dari 6 tahun hidup Anda. Mengapa? Teorinya adalah bahwa bakteri yang menghasilkan plak gigi memasuki aliran darah dan entah bagaimana berhubungan dengan peradangan yang menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan penyakit jantung. Jadi, biasakan memberi gigi Anda benang gigi sebelum tidur yang baik dan menambah tahun dalam hidup Anda.

6. Tidurlah

Tidur sangat penting untuk kesehatan kita. Saat kita tidur, otak membersihkan puing-puing pekerjaan sehari-hari sambil mengatur ulang dan memulihkan jaringan saraf agar dapat berfungsi sepenuhnya saat kita bangun. Saat tidak bisa tidur, Anda juga dapat mengunjungi situs agen bola berikut https://celebswithnoeyebrows.com/ untuk refreshing.

Kita semua tahu efek paling umum yang disebabkan oleh kurang tidur—mengantuk, kelelahan, kurang fokus, dan pelupa. Tetapi konsekuensi dari kurang tidur mungkin jauh melampaui yang terkenal, dan mungkin memiliki efek jangka panjang pada otak Anda. Satu studi baru-baru ini dari Italia menunjukkan bahwa kurang tidur yang konsisten dapat menyebabkan otak mulai menghancurkan dirinya sendiri.

Sederhananya, para peneliti Italia bekerja dengan tikus, beberapa mendapatkan tidur sebanyak yang mereka inginkan sementara yang lain mengalami kurang tidur yang ekstrim. Para peneliti kemudian mempelajari aktivitas sel glial yang bertindak sebagai penjaga otak, menyapu konektor sel otak yang tidak dibutuhkan (semacam sampah otak) untuk menjaga otak berfungsi normal. Mereka menemukan bahwa sel glial jauh lebih aktif pada tikus yang kurang tidur, dan ada kemungkinan bahwa aktivitas hiper-penyapu/destruktif ini dapat berkontribusi pada Alzheimer dan gangguan otak lainnya.

Untuk menghindari potensi ancaman ini, kembangkan kebiasaan tidur yang nyenyak selama 7-9 jam. Jika Anda sulit tidur, jaga agar rutinitas waktu tidur Anda bebas dari TV, laptop, ponsel, dan perangkat lain, dan berikan waktu istirahat yang sesungguhnya bagi otak Anda.

7. Tantang dirimu sendiri

Kita semua terbiasa, melakukan hal yang sama hari demi hari, tetapi untuk menjaga tubuh dan pikiran tetap gesit, biasakan menghadapi tantangan. Dan jangan merasa malu karena tidak menjadi ahli. Ingatlah bahwa setiap ahli pernah juga seorang pemula.

Ikuti beberapa pelajaran seni dan temukan jiwa van Gogh Anda.

Bagaimana kalau belajar bahasa lain? Perpustakaan lokal Anda mungkin memiliki program bahasa yang tersedia tanpa biaya bagi anggota. Dan ada banyak aplikasi bahasa online gratis seperti Duolingo untuk membantu Anda.

Tidak pernah punya kesempatan untuk memainkan alat musik? Dapatkan harmonika dengan harga kurang dari $30, bersama dengan beberapa CD instruksional. Berlatih 30 menit atau lebih sehari (terapi relaksasi yang hebat), Anda akan segera memukau teman-teman Anda dengan lagu-lagu indah yang dapat Anda mainkan.

Seperti yang kami katakan, daftar kebiasaan sehat hampir tidak ada habisnya. Kami pikir saran ini akan membawa Anda ke kehidupan yang lebih sehat, tetapi Anda harus jujur ​​pada diri sendiri. Temukan kebiasaan sehat yang cocok untuk Anda, apakah itu kebiasaan kita atau dari orang lain, dan pertahankan!

Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga?

Kami telah menekankan pentingnya olahraga sebagai kebiasaan yang sehat, tetapi itu menimbulkan pertanyaan. Yaitu, kapan waktu terbaik untuk berolahraga, pagi atau siang/sore?

Sebenarnya, seperti yang ditunjukkan oleh para peneliti di healthline.com, Anda dapat membuat alasan untuk keduanya.

Latihan pagi

Manfaat senam pagi antara lain:

Anda menyelesaikan latihan Anda sebelum jam 9 pagi, menyelesaikan sesuatu yang beberapa orang tidak akan capai sepanjang hari, dorongan ego yang besar. Anda juga akan memulai hari dengan otak yang diisi dengan endorfin, bahan kimia yang membuat otak Anda merasa bahagia dan rileks.

Anda membakar lebih banyak lemak. Mereka yang memulai rutinitas olahraga mereka dengan perut kosong membakar sekitar 20 persen lebih banyak lemak tubuh daripada mereka yang berolahraga di kemudian hari.
Olahraga pagi meningkatkan metabolisme Anda yang berarti Anda akan membakar kalori sepanjang hari saat Anda mengonsumsinya.

Olahraga pagi membantu banyak orang mendapatkan tidur yang lebih berkualitas di malam hari, sementara olahraga malam yang meningkatkan sistem Anda mungkin membuat tidur lebih sulit.
Latihan Sore/Malam

Manfaat meliputi:

• Anda mungkin bisa mendapatkan tidur ekstra di pagi hari.
• Suhu tubuh Anda mencapai puncaknya antara pukul 2 siang. dan 6 sore, dan suhu yang meningkat ini
• mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot Anda, serta daya tahan Anda.
• Kinetika penyerapan oksigen lebih cepat di malam hari, dan itu berarti Anda menggunakan sumber daya Anda lebih lambat dan efektif daripada di pagi hari.
• Di sore atau malam hari, waktu reaksi Anda paling cepat, sementara detak jantung dan tekanan darah Anda paling rendah, semuanya mengurangi kemungkinan cedera sambil meningkatkan kinerja Anda.
• Jadi, pilihan ada di tangan Anda karena argumen dapat dibuat untuk keduanya, dan hal-hal seperti jadwal dan preferensi pribadi Anda akan menjadi faktor dalam keputusan Anda. Hal utama adalah Anda turun dari sofa, keluar, dan mulai bergerak!

Pada dasarnya, semua orang ingin memiliki tubuh yang sehat, tetapi dengan waktu dan kegelisahan, terkadang kita lupa menjalani gaya hidup sehat untuk menjaga kesehatan. Akibatnya, kita telah terinfeksi berbagai penyakit, dan tidak jarang penyakit itu merupakan penyakit serius.

Jika kita pernah terkena penyakit itu, maka akan ada banyak masalah. Kami harus menghabiskan anggaran untuk pergi ke dokter dan membeli obat, kegiatan kami akan tertunda, dan kami mengganggu orang lain karena kami benar-benar membutuhkan bantuan yang mereka butuhkan untuk merawat kami. Ini hanya bagian dari sejumlah kerepotan yang terjadi saat kita sakit. Untuk menghindarinya, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menjalani hidup yang sehat.

Pemahaman Gaya Hidup Sehat

Gaya hidup sehat adalah upaya menjaga tubuh tetap sehat. gaya hidup sehat dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan bergizi, olahraga teratur dan istirahat yang cukup.

Sebagian besar dari kita menganggap bahwa gaya hidup sehat adalah gaya hidup yang sulit dijalani. Namun faktanya, ada banyak cara mudah untuk membuat kita tetap sehat.

Berikut adalah beberapa tips tentang gaya hidup sehat yang mudah dilakukan dan pasti akan membantu Anda menjadi lebih sehat.

1. Gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi

Makanan adalah salah satu faktor gaya hidup sehat terkemuka. Anda dapat mengubah diet Anda dengan makanan yang penuh nutrisi seperti rendah gula, tinggi serat, dan banyak makanan vitamin. makanan bergizi akan membantu membuat tubuh Anda sehat. Hindari makanan dan makanan berlemak yang mengandung bahan pengawet karena bisa berbahaya bagi tubuh.

Tumbuh sayuran dan buah-buahan, Anda harus mengonsumsi 5-6 porsi per hari. Jika Anda menemukan terlalu banyak, Anda bisa mulai dengan makan satu porsi sehari, seminggu, tambahkan bagian lain. Anda bisa mengubahnya menjadi smoothie dengan mencampurkan beberapa jenis buah dan sayuran. Anda juga bisa berubah menjadi mangkuk sehat dengan menambahkan lagu topping buah atau biji dalam mangkuk sehat Anda

2. Perbanyak Olahraga

Olahraga rutin bukan hanya bagian dari gaya hidup sehat bagi orang yang usianya masih muda. Olahraga adalah kegiatan penting yang harus dilakukan. Berapa pun usia Anda, cobalah untuk tetap aktif secara fisik. Banyak orang berpikir bahwa olahraga bisa melelahkan, sehingga tidak mengherankan bahwa orang sekarang semakin malas untuk berolahraga.

Padahal olahraga punya banyak manfaat kesehatan seumur hidup. Olahraga juga dapat membantu kita menjalani kehidupan yang sehat. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, Anda bisa mulai dengan sedikit olahraga seperti pemanasan di pagi hari saat bangun tidur atau jogging di sekitar rumah. Anda juga dapat menggunakan hobi Anda sebagai olahraga yang menyenangkan setiap minggu. Misalnya, aerobik, zumba, sepak bola dalam ruangan, bola basket, bersepeda, berenang, tenis meja, dan banyak lagi. Anda dapat melakukan aktivitas ini bersama keluarga dan teman untuk merasakan lebih banyak kesenangan.

3. Istirahat

Istirahat yang cukup adalah bagian penting dari kehidupan gaya hidup sehat. Kebutuhan istirahat dan tidur masing-masing individu berbeda-beda tergantung aktivitas perkembangannya. National Sleep Foundation merekomendasikan bahwa orang dewasa muda (18-25 tahun) memerlukan 7-9 jam tidur per malam. Orang yang kurang tidur memiliki potensi penyakit mematikan seperti kanker dan penyakit jantung.

Kurang tidur sama dengan konsumsi racun atau menderita diet yang buruk. Karena itu, tidak peduli seberapa sibuk Anda, selalu berusaha untuk cukup istirahat dan tidur.

Tapi jangan salah, tidur berlebihan tidak baik dan tentu saja berbahaya. Menurut penelitian, tidur selama lebih dari delapan jam selalu dapat mengurangi tingkat konsentrasi orang tersebut.

Selain menjaga bentuk tubuh Anda, tempat tidur dapat membantu Anda membentuk tubuh yang proporsional. Tidur dalam posisi yang baik juga dapat merangsang kreativitas dan meningkatkan daya ingat. Kemudian atur tempat tidur Anda sehingga Anda bisa mendapatkan tidur yang efektif dan gaya hidup sehat.

4. Minum banyak air dan gosok gigi secara teratur

Banyak orang mengabaikan kesehatan gigi mereka. Biasanya ini akan terlihat jika mereka memiliki sakit gigi atau bau di mulut. Meskipun kesehatan mulut erat kaitannya dengan kondisi fisik tubuh kita. Mengapa? Karena mulut adalah tempat bakteri berkembang biak dengan mudah karena kondisi basah. Jadi jika bakteri yang tersisa di dalam mulut, itu bisa berdampak negatif pada kesehatan tubuh.

Jadi menjaga kebersihan mulut yang baik. Minum banyak air menyebabkan banyak produksi air liur. Selain itu, gosok gigi secara teratur, terutama setelah makan dan sebelum tidur dan bilas dengan hati-hati. Dua aktivitas ini adalah aktivitas yang kita lakukan setiap hari dan tidak memerlukan banyak waktu.